Имате ли нужда от идеи за здравословна закуска? Комбинирайте закуската си и опитайте тези 5 здравословни храни за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете.
Забравете за сладкишите, за да имаме идеалното си тегло, златно правило е да започнем деня със здравословни храни за закуска, без съмнение, храненето добре със здравословни храни ще ни помогне да поддържаме енергия, да покриваме пристъпите на глад и какво в това търсим, отслабнете.
Изследванията показват, че хората по-успешно губят тегло и го поддържат са онези, които закусват. Освен това хората, които закусват, обикновено получават по-важни хранителни вещества за тялото, като фибри и витамини. Разбира се, не си струва да закусвате каквото и да било. Трябва да бъдем наистина внимателни в храната, която сме избрали, за да покрием най-важното хранене за деня, закуската.
Здравословната закуска трябва да бъде балансирана и да предлага комбинация от протеини, сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, които да ни поддържат сити и сити през деня.
В тази статия от Clínica Amédic Granada ще знаем някои от най-добрите здравословни храни за закуска, които да ви помогнат да отслабнете и защо са толкова полезни за нашето здраве.
5 здравословни храни за закуска, които ще ни помогнат да отслабнем
1. Малини
Чаша малини осигурява огромен 8 грама фибри. Това е повече от два пъти повече от това в чаша ягоди и приблизително същото количество в чаша някои видове боб. Какво е хубавото на всички тези фибри за отслабване? Яденето на повече фибри е един от начините за предотвратяване на наддаване на тегло или дори за насърчаване на загуба на тегло. Проучванията показват, че увеличаването на фибрите с 8 грама на 1000 калории води до загуба на тегло от около 4 ½ паунда.
2. Овес
Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете по два начина. Първо, той е пълен с фибри и ни кара да се чувстваме по-сити за по-дълго. Второ, скорошно проучване разкрива, че яденето на закуска, приготвена с въглехидрати с "бавно освобождаване", като овесени ядки или зърнени култури от трици, 3 часа преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Как Храненето с "бавно освобождаващи" въглехидрати не повишава кръвната захар толкова високо, колкото яденето на рафинирани въглехидрати като препечен хляб. На свой ред нивата на инсулин не се повишават толкова много. Тъй като инсулинът играе роля в сигнализирането на тялото ви да съхранява мазнини, по-ниските нива на кръвната захар могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.
3. Кисело мляко
Други проучвания показват, че яденето на кисело мляко за закуска ви помага да отслабнете. Още една от многото причини да ядете кисело мляко: съдържащият се в него протеин може да ви даде допълнително предимство, ако искате да отслабнете.
Суроватъчният протеин се намира естествено в киселото мляко и други млечни продукти и е доказано, че е полезен за отслабване. Идеята е да се спрем на натурално кисело мляко, което е най-здравословното и ако харесваме ароматизираното кисело мляко, какво по-добро от добавянето на естествени плодове за подслаждане.
4. Фъстъчено масло
Може да е по-типична американска закуска, но орехите също са в първите пет храни за закуска, които насърчават загубата на тегло, колкото и невероятно да звучи. Един от начините да ги закусите е чрез фъстъченото масло, за което американците са толкова страстни.
Как може кремът от кахуете да ви помогне да отслабнете? Това е може би защото фъстъченото масло и всички масла от ядки осигуряват добра доза здравословни мазнини, фибри и протеини - всички хранителни вещества, които задоволяват тялото по здравословен начин. Някога ядките имаха „лоша“ репутация, че са с високо съдържание на калории и мазнини, но докато ядките и маслото са с високо съдържание на калории, 2 супени лъжици фъстъчено масло имат малко под 200 калории, 7 грама протеин и 2 грама фибри, те са също плътни в хранителни вещества, така че те ще ни осигурят много енергия на закуска.
Опитайте да поръсите една супена лъжица или две фъстъчено масло върху за предпочитане пълнозърнест препечен хляб (друг въглехидрат с "бавно освобождаване") или да добавите орехи или ядково масло към овесена каша (друг въглехидрат с "бавно освобождаване") за балансирана закуска.
5. Яйца
Едно голямо яйце има 6 грама протеин и 70 калории. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеинът избягва глада за по-дълго. Хората, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-сити по-дълго, имат повече енергия и освен това са здравословни за закуска.
Яденето само на яйчен белтък ще ни помогне да спестим калории, но също така ще загубим половината от протеина (около 3 грама са в жълтъка), протеин, който прави яйцата чудесна възможност да започнете деня с добра закуска. В допълнение, жълтъкът е богат на здравословни хранителни вещества, като калций и антиоксиданти, които предпазват очите: лутеин и зеаксантин.
Жълтъците са важен източник на холестерол в храната. Но диетичният холестерол вече не е злодей за здравето на сърцето и изследователите вярват, че яденето на цяло яйце дневно е добре за повечето хора.