Плюсове и минуси на бягане

Отдавна искам да ви пиша за това. И преди всичко след моя опит като спортист, личен треньор, инструктор по пилатес, рехабилитация, проучвания и курсове. Бих искал да ви дам своето мнение, особено жените. С тази статия възнамерявам да ви помогна да можете да продължите да бягате, като минимизирате рисковете и се наслаждавате на такъв здравословен спорт, в продължение на много години. Въпреки че, като цяло, аз също трябва да кажа, че Не съм за бягане повече от 2-3 дни в седмицата Y. не повече от 45-60 мин. В мека почва и с подходящи обувки. Ходенето с бързо темпо 1-2 часа/ден е много по-здравословно, от моя гледна точка и носи много по-малко рискове за здравето.

против

Чрез работата си контактувам с много хора, които тичат, бягат и бягат. Те се присъединяват към състезания и маратони, без да мислят дали е време да се подложат на тестове от този тип, още по-малко за последствията (или последствията), които може да причини. И така, като схематичен списък ви излагам:

Недостатъци на бягане:

1. Въздействието на бягането може да повлияе на ставите (колене, глезени) и до гръбначния стълб. Особено ако тичаме по асфалт и с неподходящи обувки. В случаи като хондромалация патела, изкълчвания, изпъкналости и херния на гръбначните дискове, не ви съветвам.

2. Същото удар и перкусия върху меките тъкани като органи, тазово дъно и самата кожа, тя не помага за нейния тонус и напрежение, а по-скоро насърчава нейното отпускане.

3. Увеличава риска от артрит и мускулно претоварване на сухожилия и връзки.

4. Декомпенсира долната част на тялото (което се развива повече) в сравнение с горната част на тялото (от кръста нагоре), което не работи практически в състезанието, въпреки че ако багажникът ви има мускулен тонус, това му помага да бъде по-ефективен.

5. По-ниски нива на калций и желязо. Храни като броколи, сьомга, сардини, миди, бобови растения и млечни продукти са от съществено значение за вашата диета, ако бягате.

6. Замърсяване Това е нещо, което мнозина не вземат предвид и понякога това, което печелим от една страна, може да навреди директно на белите ни дробове, от друга.

Плюсове за бягане:

1. На тези от вас, които практикуват този спорт, не е нужно да обяснявам ендорфин прилив и приятното усещане, което бягането оставя в нашия организъм. Слага батериите за останалата част от деня и повишава настроението ви. Ето защо той закача толкова много.

две. Ако целта ни е да изгаряме калории, състезанието определено помага. Ускорява метаболизма. Но е необходимо да знаете как да бягате и измервате пулсациите, да постигнете изгаряне на мазнини, а не от други източници на енергия (гликоген или дори мускулни протеини).

3. Малко са спортовете удобни и автономни като бягане. Трябва ви само чифт обувки и вашата воля. - Светът е ваш и можете да го срещнете да работи!

4. Тичането също е евтино: единствената ви инвестиция са добрите маратонки за бягане.

5. Подобрявате сърдечно-съдовата си система и укрепвате сърцето си. В допълнение към тонизират краката и седалищните органи.

6. Намалява риска от заболявания като: Остеопороза, диабет и хипертония.

7. Увеличете либидото.

8. Страхотен е срещу стрес и безпокойство.

Моят съвет: бягайте умно

1- Отидете за него лекар, ако започнете да бягате за първи път и, особено ако не сте на 18 години. Ако той ви даде добре, продължете! Нуждаете се от минимално здравословно състояние, за да се подобрите и да се наслаждавате без страх.

две- Монитор за сърдечен ритъм Това може да ви помогне не само да прекалите, но и да бягате с правилното темпо и ниво, в зависимост от целите си и по този начин да оптимизирате усилията си.

3- Идеалното е да тренирате да бягате в случай на взискателни събития като полумаратони и маратони. Укрепете краката, корема, горната част на тялото, за да компенсирате, разтегнете мускулите. Научете техниката на бягане, работете на крака, тренирайте с боси крака (боси), подобрете стабилността.

4- Напредвайте във времето и интензивността прогресивно и според адаптациите на вашето тяло. Нека той да даде този тон. Може би понякога изискваме от вас повече, отколкото можете да дадете, и затова настъпват наранявания, наред с други причини.

5- Разтяга се много и конкретно. Погрижете се за всички мускули на тялото си и не забравяйте краката и гърба.

6- Изберете добре обувката си; в наши дни имате всякакви видове и дори можете да направите проучване на вашия отпечатък, за да изберете кой е вашият.

7- Хидратирайте тялото си и го хранете правилно в зависимост от времето, терена и търсенето на състезанието.

8- В случай на наднормено тегло над 8 кг, Изчакайте, докато отслабнете с диетата си и ходете, карайте велосипед, елипсовидни или нищо преди да започнете да бягате. Вашите стави ще ви благодарят.

9- Вземете компенсаторно упражнение: Ако тичате често или това е спортът, който практикувате най-много, ибалансирайте тялото си с упражнения за корема, гърба, гърдите и ръцете. Разтяга се и работи върху стойката и стабилността.

10- Загрейте, като ходите енергично 5-10 минути преди да започнете да бягате и разбира се, разтегнете се след всяко състезание, независимо колко кратко е. Ще избегнете претоварване и наранявания.

11- Ако можете, изберете мека почва (пътища, пясък, плаж, поле.) възможно най-редовно, за да се избегнат прегъвания и, колкото е възможно по-далеч от замърсяване и трафик. Когато бягате, дробовете ви се отварят и поглъщат всичко във въздуха като гъби.

12- Бъдете внимателни, ако бягате през нощта или близо до път, не го препоръчвам. Но ако настоявате, опитайте да вземете отразяващи дрехи и обувки и фенерче, ако е възможно.

Вече можете да тичате спокойно и осъзнато. Сега, да!