Салютът към слънцето е последователност от асани, изпълнявани динамично и синхронизирани с дъха. Всяка позиция е противоположна на предишната, разтягайки тялото по различен начин, редувайки се разширявайки и свивайки гърдите, за да регулира дишането. Целта му е да генерира топлина, да затопли мускулите и ставите, подготвяйки ги за практикуване на асани.
По традиция се изпълнява призори, с лице към изгряващото слънце.
Има различни форми на "Поздрав към слънцето", тази, която описваме по-долу, е една от най-популярните, практикувана особено от училището Сивананда.
Тази последователност от 12 пози осигурява гъвкавост на цялото тяло и мобилизира гръбначния стълб по различни начини. Препоръчително е да го практикувате всеки ден. Това е много полезно за хора със скованост на тялото. Обикновено се прави преди статични асани като упражнение за загряване.
Отначало координирането на движенията с дишането е трудно, но ако се практикува усърдно и редовно, това ще се прави с невероятна координация и концентрация.
ПОЗДРАВЕНИЕ предполага среща, контакт, връзка, комуникация.
Да поздравиш слънцето означава да медитираш, макар че не можем наистина да медитираме, да поздравяваме слънцето, като се интернализираме.
Йога техниките ни карат да се успокоим, за да можем да изгорим привързаностите си и да осигурим енергия, за да ни стреляме от мястото, където сме към СЛЪНЦЕТО (нашата същност).
ПОЛЗИ
- Движете тялото в различни посоки, подготвяйки го за останалите асани.
- Мобилизира по-голямата част от ставите.
- Подобрява дишането.
- Активира кръвоносната система и мобилизира циркулацията, придава топлина, грация и младост.
- Хармонизира нервната система.
- Осигурява енергия и бодрост.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ
- Винаги дишайте през носа. Ако толкова се уморите, че трябва да дишате през устата, облекчете упражнението или си починете.
- Ако имате проблеми с коронарната недостатъчност, не изпълнявайте това упражнение или го правете много бавно 1 или 2 пъти, като стоите по няколко секунди във всяка позиция.
- Последователността от 12 асани се прави 12 пъти, но започнете да я правите колкото се може повече пъти, без да се изтощавате, с редовна практика ще повишавате жизнеността си, докато успеете да я направите 12 пъти препоръчани.
СТЪПКА ПО СТЪПКА ИЗПЪЛНЕНИЕ
- Тадасана.
Започнете да стоите със стиснати ръце пред гърдите си, ИЗДИХАЙТЕ. - Удължение на гърба.
ДИШЕТЕ, докато вдигате ръцете си и достигате нагоре и назад. Предната част на тялото се разширява, ние се отваряме за слънцето. - Утанасана.
ИЗДИШЕТЕ, докато навеждате торса си напред от ханша, спускайки гърба изправен, докато върховете на пръстите ви докоснат земята. Ръцете са поставени отстрани на краката, ако не можете да изпънете напълно краката си, сгънете малко коленете. Разтягане на гърба. Събираме слънчева енергия. Сигнална поза.
ВДИШЕТЕ и върнете десния крак назад, поставете коляното си на пода, удължете страните си и отворете гърдите си, повдигнете главата си нагоре и погледнете нагоре към тавана. Кацаме. Дъската.
ЗАДРЪЖТЕ ДЪХА СИ. Върнете другия крак назад, съберете краката си и изправете коленете. Цялото тяло трябва да е стегнато, раменете на китките, ръцете прави и силни, силните крака се простират с петите назад, коремът е стегнат, свит нагоре. Подравняване на ума, емоциите и физическото тяло. Осем точки на земята.
ИЗДЪХНЕТЕ и подкрепете коленете и гърдите си на пода. Цялото тяло се отпуска. Спуснахме гърдите си на земята. Кобрата.
ВДИШЕТЕ и изправете краката си, спуснете бедрата, притиснете опашната си кост към пода и повдигнете торса, като вдигнете раменете нагоре и назад, отворете гърдите си. Внимавайте да не напрягате раменете си. Обърнат V.
ИЗДИШЕТЕ и повдигнете бедрата нагоре, повдигнете исхията си към тавана, изпънете добре гърба, ръцете и краката. Ръцете са здраво стъпили на земята, помагайки ни да изпънем гърба си. Сигнална поза.
ВДИШЕТЕ и придвижете десния си крак, докато го поставите между ръцете, лявото коляно на пода, удължите страните си и отворете гърдите си, повдигнете главата си нагоре и погледнете към тавана. Кацаме. Ние сме в същото положение като в точка 4, но този път имаме десния крак отпред вместо отзад. Утанасана.
Издишайте и изведете левия си крак напред. Като изведете краката напред, между ръцете си, можете да огънете коленете си малко. Взимаме се. Същата поза като в точка 3. Удължение на гърба.
ДИШЕТЕ, докато повдигате ръце и се протягате напред, нагоре и назад, като държите гърба си изпънат. Предната част на тялото се разширява, ние се отваряме за слънцето. Същата поза от точка 2. Тадасана.
ИЗДЪХНЕТЕ. Затваряме, събираме се. Връщаме се в центъра. Точка 1
- Изпълнете същата последователност и в точка 4 върнете левия крак назад вместо десния. В точка 9, вместо да напредвате десния крак, напредвайте левия крак.
- Повторете цялата последователност 12 пъти сутрин, опитвайки се да го направите по-бързо и по-бързо, но без да губите правилното подравняване на позите.