Можете да отслабнете без диета, ако спазвате точно това, което препоръчват диетолозите.

През януари вие предложихте много неща на себе си: присъединете се към фитнес залата, диета, научете английски и работете по-малко. През февруари не сте го изпълнили, нито през януари, но тъй като Великденските празници наближават и сега смятате, че е добра идея да преосмислите своите решения и да отслабнете малко, за това да отидете на плаж. Следвайте тези съвети, с които можете да отслабнете с пет килограма, без дори да се усетите.

време

Ограничете графика си за хранене

Опитайте се първият прием за деня да се случи около 8 или 9 сутринта, докато последният е в 18 или 19 часа. Това ще помогне за създаването на „ефекти на гладно“ за една нощ върху тялото.

Закусете много

Това, което ядете сутрин, има по-голям шанс да бъде изгорено през целия ден. Няколко яйца, гръцко кисело мляко или протеинов шейк са добра идея. Закуските с високо съдържание на протеини са това, което ви държи сити до обяд.

Внимавайте с вечерята

Следвайте старата поговорка: закусвайте като крал, обяд като принц и вечеряйте като просяк. Вечеряйте малко бяла риба и зеленчуци или 100 грама постно месо със салата. Общо вечерята не трябва да надвишава 400 калории.

Внимавайте за размера на съдовете

Важна е не само храната, но и начинът, по който я представяте на масата. В зависимост от това как и къде се обслужвате, вие ще определите сумите, които в крайна сметка ще консумирате. Ето защо е от съществено значение да се играе с подреждането на храната. Използвайте очила highball за напитки, които могат да развалят режима и използвайте очила с ниска широка уста за вода. Съдовете, по-добре малки и с различен цвят от храната.

Без закуски

Снекът може да добави 300-400 калории в края на деня. Яжте "балансирани ястия", които ще ви заситят до следващото хранене.

Следете течностите

Пристрастени ли сте към содата и искате да пиете само вода? След това оставете две или три бутилки на бюрото си, докато си вършите работата или учите. Когато се появи жажда, няма да се налага да ставате, за да отидете до хладилника и да се изправите пред дилемата дали да имате консерва с кола или кана с бистрата течност.

Не яжте от контейнера

Ако консумирате директно от опаковката, ще бъде невъзможно да прецените колко наистина ядете, така че е лесно в крайна сметка да ядете много повече, отколкото сте предложили. Този трик е полезен за висококалорични храни като сладолед.

Соня Валдес

Журналист от Vanguardia от 1989 г. Редактор на Omnia, Hogar и добавки като PERIODIQUITO и CAMPUS Enlace Universitario. Преподавател по английски в гимназия и ентусиазиран за популяризирането на ценностите и значението на спортуването. Със специална привързаност към бейзбола.