5 порции плодове и зеленчуци на ден и 55 минути бързо ходене 5 дни в седмицата
Лос Манолос, адвокатска кантора в Саламанка, която разпространи последното „Гордо“ и третата награда на „Ел Ниньо“
-Хранене: винаги по едно и също време, седнал на маса, без телевизия.
-Ключът е в първото ястие: салати, зеленчуци или супи. Ще има засищащ ефект и няма да ви даде допълнителни калории.
-Консумация на месо и риба: заложете на месо с ниско съдържание на мазнини като шунка, заек, пиле, пуйка или телешко месо. И не забравяйте да ядете поне три порции риба на седмица.
-Опакованите продукти не винаги са това, което изглеждат. Важно е да обърнете внимание на етикетите, броя на калориите и мазнините.
-Физическа активност: разходките, причинени от затвор, вече са ви помогнали да възобновите тази част, която е една от най-важните, движейки се 55 минути.
-Няма нищо забранено, тайната е в мярката. Ако ви се прииска нещо между храненията, животът е извън пресните плодове и зеленчуци: кисели краставички (кисели краставички, маринован лук); ракови пръчки; люти или миди към естествената или обезмаслена мандра.
-Пълнозърнести храни, приготвени със зеленчуци и в малки количества. Да не говорим за бобовите растения няколко пъти седмично (без хоризо или ребро, разбира се). И атакувайте хляба, но не надвишавайте 4 филийки.
-Хидратирайте се, но не с калорични или алкохолни напитки.
- Фъстъченото масло ви кара да наддавате Active Nutrition Active
- Тази жена иска да ви покаже, че напълняването може да бъде ключът към щастието
- Включете бира в ежедневната си диета, за да наддавате на тегло - може би най-добрата реклама в света
- ЕКСПЕРТИ в ХРАНИТЕЛНАТА диета, ЗА ДА НАБЕЛЯТ ТЕГЛО - Форум за автомобили
- Салата за качване на мускулна маса - Лесно