В това специална рецепта за спортисти Представяме ви много добър вариант да включите в ежедневното си хранене, това е протеинова салата направено със спанак, ориз и печено пиле, което съдържа 32 грама въглехидрати и 43 грама протеин на порция. Останете в RecetasGratis.net и научете как да приготвите вкусно салата за качване на мускулна маса.
- 170 грама пилешки гърди
- ½ чаша спанак
- 1 парче домат
- 2 супени лъжици сирене фета
- ½ чаша ориз
- 2 парчета лимон
- 1 щипка копър
- ½ чаена лъжичка пипер
- ½ чаена лъжичка Чесън на прах
Ще започнем да готвим нашата протеинова салата мацериране на пилето. За целта поставете пилешките гърди в чист найлонов плик, къпете се със сока от лимоните, чушката и чесъна на прах. Разбъркайте добре, така че пилето да се покрие добре с маринатата и да се съхранява в хладилник.
От друга страна, гответе половин чаша ориз с чаша вода за 20 минути, въпреки че това време може да варира в зависимост от ориза, който използваме. Когато приключи, изключете котлона и го оставете да си почине, покривайки тенджерата с чиста кърпа за около 5 до 10 минути. Почивката е важна, за да уцелите правилното място.
Измийте и санирайте зеленчуците. След като се почисти, нарежете домата нарязан и резерва.
Както добре нарежете спанака на не много дебели ивици и резерв.
Следващата стъпка е печете пилето, като внимавате да не добавя мазнина. За това можете да използвате незалепващ тиган, но ако нямате такъв, използвайте обичайния си тиган и го залейте с половин чаена лъжичка зехтин.
След като пилето е добре сварено, оставете го да се охлади малко и нарязваме на кубчета не са много големи и са комбинирани
За финал сервирайте ориза със спанака, пилето и домата. Добавете две супени лъжици сирене фета и подправете с щипка копър. Надяваме се това да ви хареса салата за качване на мускулна маса, особено ако спортувате. Препоръчвам да го комбинирате със смути от нар. Ако имате някакви въпроси, мнения или мислите, че можем да го подобрим, не се колебайте да напишете вашите коментари.
Ако ви е харесала рецептата за Салата за качване на мускулна маса, Предлагаме ви да влезете в нашата категория Рецепти за салата с месо.