коленете

МАДРИД, 27 януари (EUROPA PRESS) -

Коляното е едно от най-големите стави в тялото и тези, които страдат най-много от течението на времето и дисбаланси в телесното тегло. Доброто здраве на мускулите е вашият основен съюзник.

The наднормено тегло и старост Те са основните фактори, които се намесват в болката в коляното, но има и слаби и млади хора, които могат да ги пострадат, до голяма степен поради факта, че им липсва мускулната маса, която заобикаля и защитава коляното.

The разстройства които засягат тази става по този начин варират от остеоартрит или артрит претърпени от много възрастни хора, дори наранявания, причинени от спортове като менискус и кръстни връзки, преминаващи през междинен диапазон, в който тези, причинени от носете на задната страна на пателата (хондромалация патела).

Спортува Това е един от най-популярните методи за поддържане на теглото под контрол, но някои от тях трябва да се правят с голямо внимание, тъй като те могат да бъдат източник на различни видове наранявания на коляното. Футбол или ръгби Те причиняват директни наранявания, но други спортове като гребло или тенис силно увреждат коленете, тъй като те са спортове, които принуждават хрущялите и меките тъкани, като упражняват голям натиск върху областта.

От Клиника La Luz в Мадрид, Мариано Веласкес, ръководител на отделението по физиотерапия, съветва няколко лесни упражнения за укрепване на коленете. Те се наричат ​​изометрични упражнения и се състоят от свиване на мускулите, без да са в движение. Упражнение от този тип може да се изпълни, докато лежите на дивана, като разпъвате по един крак и прилагате напрежение върху него, сякаш се опитвате да маркирате мускулите върху него.

Има и други полезни упражнения, наречени проприоцептиви, които също помагат за защита на ставата. Така например Веласкес посочва, че те са толкова лесни, колкото балансирането за няколко мига на един крак върху нестабилна повърхност като одеяло или подложка от пяна.

Специалистът предупреждава, че толкова е важно да спазвате здравословна диета и да правите умерени упражнения как да използваме добри обувки, за да избегнем проблеми със ставите и гърба. И накрая, съветва да отидете при специалист възможно най-скоро при най-малкото съмнение за нараняване, болка или възпаление.