Източник на изображение, THINKSTOCK

постигне

Резултат от упорита работа.

Солидната рутинна тренировка на Адам, 42-годишен телевизионен продуцент, който ходи на фитнес поне три пъти седмично, му е гарантирала добро физическо състояние, както и ръце и крака, с които се гордее. Но когато става въпрос за постигане на перфектните коремни мускули, вие сте хвърлили кърпата.

"Бих искал да ги имам. Мисля, че имам силни коремни мускули; правя много упражнения за мускулите на торса си. Но никога не получавам такава дефиниция", казва той.

И не е единственият.

Заедно с групата "жилави" от фитнеса, чиято потна тениска показва корем, оформен като "шоколадова таблетка" или "мивка", обикновено има друга група мъже и жени, които оставят душите си да се навеждат на постелката, без вашата средна зона да иска да е наясно.

Защо е толкова трудно да се постигнат перфектните кореми?

Край на Може би и вие се интересувате

Първо мазнини

Коремните мускули са разположени под слой телесна мазнина, който първо трябва да се изгори, преди мускулът да се появи.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Не всички кореми в света сами по себе си могат да гарантират желаното определение на средната зона.

Но, за разлика от това, което може да се прочете в някои популярни списания, не е възможно да се правят упражнения за изгаряне на мазнините, които са конкретно в тази област.

"Зависи от тена на всеки един. Всеки изгаря мазнините първо от различна страна: например от ханша или раменете", казва Джоан Уилямс, личен треньор във фитнес зала в централен Лондон. „Но не можете да го контролирате или да„ преместите “мазнината от едната страна на другата.“.

Възрастта и метаболизмът са други фактори в играта. Целта да се премахнат мазнините е по-трудно да се постигне с възрастта и сред тези с по-бавен метаболизъм.

Специално трябва да се отбележат жените, които са били майки: при много от тях бременността води до отделяне на ректусните коремни мускули. Възстановяването на тонуса в тази област на тялото може да включва други специфични упражнения, като тазовото дъно.

Устата има по-голямо значение

При всички обстоятелства тези, които търсят резултати в стомаха, трябва да започнат с устата.

„Можете да правите милиони коремни преси, но ако не следите диетата си, няма да видите никаква промяна“, казва Джошуа Кирван, също личен треньор.

"Работата с корема е, че те зависят 80% от това, което ядете и 20% от упражненията", добавя Уилямс.

А какво трябва да ядете, за да имате „мивка“ или „шоколадово блокче“ не е тайна.

Препоръките не се различават много от здравословното хранене: ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар, много зеленчуци, казват Кирван и Уилямс.

Източник на изображение, THINKSTOCK

За жените, които са били майки, предизвикателството е по-голямо, но не и невъзможно.

Що се отнася до 20%, които съответстват на упражненията, не си струва да се фокусирате само върху зоната: цялостната тренировка на тялото, включително аеробни упражнения, са важни изисквания за постигане на онова намаляване на мазнините, което е предпоставка за перфектни коремни мускули.

„Бягането помага“, казва Кирван.

И не хвърляйте кърпата - подобно на Адам - ​​също.

Съвети за постигане на мечтани кореми

  • Общо обучение, включително аеробни упражнения.
  • Упражнения за корема: между 10 и 25 минути на сесия, три до четири пъти седмично.
  • Диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и високо съдържание на протеини.
  • Избягвайте алкохола и увеличавайте хидратацията.

Източник: Джоан Уилямс и Джошуа Кирван, лични треньори.