5 март 2018 г. ∙ 9 минути време за четене
В Испания, повече от един милион души правят йога редовно. Практиката на йога е подразделена на няколко повече или по-малко динамични клона: хатха йога, виняса йога, ащанга йога, йога нидра, йога сутра, кундалини йога, иенгар йога, бикрам йога и др.
„Целта на йога е да създаде сила, осъзнатост и хармония между тялото и ума“, обяснява Наталия Невинс, сертифициран инструктор по йога по кундалини в Холивуд, Калифорния.
Въпреки че има повече от 100 различни вида йога, повечето сесии обикновено включват дихателни упражнения, медитация и пози (понякога наричани асана), които разтягат и отпускат различни мускулни групи.
Посещението на курс по йога може да допринесе много физически и психически. Правенето на йога може да подобри физическото състояние, самопознанието и да донесе спокойствие и жизненост едновременно.
- Трябва ли да се научите да управлявайте стреса си? Йога е идеална!
- Чувствате ли се като свалете килограми остатъка? Йога ви помага!
- Проблеми на безсъние? За пореден път йога ви помага да заспите по-рано!
- Трудности с заченат бебе? Опитайте хормонална йога.
Ето нашите съвети и пози, свързани с различните „проблеми“, които йога може да реши. Освен това ви оставяме голямо разнообразие от занимания по йога за начинаещи.
Правете йога, за да се успокоите и да се отпуснете
Въпреки че е трудно да се измери стресът като такъв с проучване, знаем, че в Испания стресът на работното място е много наличен.
Въпреки че в краткосрочен план стресът ни прави раздразнителни, в дългосрочен план, ефектите са много отрицателни за здраве и стрес, той може да бъде вектор за множество патологии, като безсъние, болки в гърба, мускулно напрежение, повишен сърдечен ритъм и дори депресия.
„Тялото ми е моят храм, асаните са моите молитви“, Айенгар.
Как йога ви помага да се отпуснете?
Ако йога се счита за упражнение на Запад, в Индия, откъдето произхожда, това е изкуство да се живее, автентична философия.
Основата на йога е хармонията между тялото и ума. Йога ви позволява да се съсредоточите единствено върху настоящия момент и да посветите време на себе си и да се оставите в един свят, който често върви твърде бързо.
Правенето на йога, за да се отпуснете, може да бъде отлична идея. Курсове по йога в Богота
Дълбокото дишане ви позволява да освободите всички напрежения.
Дишането или „праянама“ (буквално „жизнена сила“ на санскрит) е много важно в йога и знаем, че има тенденция да се ускорява по време на стрес. Концентриране само върху дъха ви, вдъхновение и издишване, ще видите, че пулсът ви ще спадне и спокойствието ще се върне в тялото ви, евакуирайки безпокойството. Меделин йога класове
Две ефективни пози срещу стрес
Тези две пози ви позволяват да премахнете нервното напрежение и да отпуснете гърба си, което често е мястото, където напрежението се натрупва.
Скоба за крака (Падахаста Асана)
Йога упражненията носят спокойствие и спокойствие дори и на най-малките.
Имате нужда от часове по йога Можете да го правите дори на работа!
- Застанете, краката са събрани, раменете са ниски, ръцете вдигнати,
- Вдишайте и когато издишате, спуснете главата и гърдите, докато пръстите ви докоснат земята (ако е необходимо, огънете коленете си),
- Повдигайте се бавно при вдишване,
- Повторете между 3 и 6 пъти, като запазвате свиването на корема по време на упражнението.
Котката, която се простира (Marjarasana)
За придобиване на дихателна "еластичност".
- На четири крака, ръце на ширината на раменете и коленете на ширината на бедрата, позволявайки на гърба ви да се позиционира естествено,
- Главата е подравнена с гръбначния стълб, корема стегнат,
- Вдъхновявайте бавно закръгляване на гърба, прешлен до прешлен, повдигане на брадичката и поглед към небето,
- Изтичайте бавно, закръгляване на гърба и спускане на брадичката с поглед към земята,
- Повторете между 5 и 10 пълни вдишвания.
Допълнително: постепенно отпускайте мускулите!
Напълно свийте мускулите на краката си и след това ги отпуснете. Качете се малко по малко: прасци, бедра, седалище, корем, ръце, ръце и завършете до лицето.
Свийте мускулите си, за да се отпуснете Изглежда парадоксално, но работи! Опитайте и вижте!
Правете йога, за да отслабнете
В Испания има все повече хора с проблеми със затлъстяването, което също засяга децата все повече и повече.
Излишната мастна маса може да има големи последици и причиняват многобройни патологии: сърдечно-съдови заболявания, диабет, ставни проблеми, дихателни проблеми, депресия или рак от различни видове, главно на черния дроб, матката или гърдите.
Имайте желание от отслабване, за да станете по-тънки и по-добре приети от обществото, или имате нужда отслабнете? Посещението на йога може да помогне!
Изчислете ИТМ
За да разберем дали имаме наднормено тегло, е важно изчислете нашия ИТМ, Индекс на телесна маса. Има много уебсайтове, които ви позволяват бързо да го изчислите, като посочите размера и теглото.
Това е официалната класификация на СЗО (Световната здравна организация):
- По-малко от 16: анорексия или недохранване
- Между 16,5 и 18,5: слабост
- Между 18.5 и 25: нормална пълнота
- Между 25 и 30: наднормено тегло
- Между 30 и 35: умерено затлъстяване (клас I)
- Между 35 и 40: високо затлъстяване (клас 2)
- Над 40: болестно затлъстяване (клас 3)
Как йога упражненията могат да ви помогнат да отслабнете?
Йога се състои от a оковаване на физически пози (асана) повече или по-малко тонизиращо и с повече или по-бързо темпо. Така че, разбира се, ще се движим, тонизираме и укрепваме мускулите. Йога може да ви помогне да си възвърнете линията, тонуса и да укрепите мускулите.
Йога помага да стегнете и изваете тялото си. Може да е много полезно да имате плосък корем. Но йога е много повече от физически упражнения.
Ако човек имате проблеми с наднорменото тегло, йога практиката сама по себе си няма да е достатъчна. За изгарянето на натрупаните мазнини ще са необходими повече кардио дейности. Но може да ви помогне отпуснете се и приемете себе си работа с умствения аспект на йога и намаляване на нивото на стрес, за да ви помогне да отслабнете.
Спрете излишните килограми в корема
Ето някои особено ефективни пози за мускули на корема, възстановяване на плоския корем и укрепване на коремния колан в дълбочина.
Позата на Кобрата (Bhujang Asana)
Не е нужно да сте особено еластични, за да отслабнете.
Тази настояща поза ползи за стомаха, а също така укрепва гърба и краката, в допълнение към абс.
- Легнете по гръб,
- Докато вдишвате, повдигнете двата крака изправени,
- Вземете краката с ръце за прасците (или коленете, ако е твърде трудно)
- Дръжте гърба си изправен и корема стегнат, за да не се нараните,
- Дишайте нормално и задръжте позицията за две пълни вдишвания,
- При изтичане се върнете в първоначалната позиция,
- Повторете 5 пъти с пауза от 15 секунди между всяко повторение.
Дъската (Kumbhakasana)
Най-добрата поза да имате плосък корем и да тонизирате цялото тяло. Тонизира ръцете, раменете, гърба, задните части и краката!
- Легнете по корема,
- Поставете ръцете си на височина на раменете и се вдигнете,
- Ръцете трябва да бъдат подравнени във височината на раменете, тялото трябва да образува права линия от короната до върха на краката,
- Внимавайте да не извивате гърба си,
- Поддържайте позицията възможно най-дълго, дишайки нормално,
- Придвижете се надолу от позицията при изтичане.
Интересувате ли се от онлайн занимания по йога?
Как йога помага да спите по-добре
Изглежда, че минахме една трета от нашия живот спящ. Но какво се случва, когато мечтата ни е нарушена?
Проблеми с концентрацията, умора, напрежение. толкова много краткосрочни ефекти, които могат да доведат до по-сериозни дългосрочни проблеми, ако безсънието продължи. Сърдечни патологии, хипертония.
Пробвали ли сте всичко? Горещо мляко, лайка, липа, броещи агнета. Няма начин?
Ами ако йогата беше решението? Ако динамичната йога и поздравът към слънцето ви позволяват да се събуждате в добро настроение и пълни с енергия, има йога пози, които насърчават съня..
Йога и медитация, чудодейни решения за по-добър сън
Първото предимство на йога е, че е лесно практикувайте у дома, дори и за начинаещи, при условие, разбира се, да не правят твърде сложни пози. Което не е проблем, защото за да заспите, йога позициите са доста прости!
Защо не можем да заспим?
Главно защото мислим твърде много. Йога е фокусирана върху възстановяването на вътрешен мир, благоприятен за бързо заспиване.
Медитирайте 5 минути преди сън подобрява качеството на съня и способността ни да заспиваме бързо. Изчистваме се в положението на трупа: вярно, името не дава особено желание, но става дума просто за легнало по гръб, с длани обърнати към тавана и отпускане на мускулите, без да мислите за нищо.
Ако не мислите за нищо в началото е трудно, настоявайте! Като всяка дисциплина, колкото повече практикувате, толкова по-добре. Фокусирайте се повече върху усещанията, отколкото върху мислите, съсредоточете се върху дишането си и усетете как жизнената енергия влиза във вас благодарение на въздуха, който дишате.
Рутина преди заспиване
Прекарайте малко време със себе си, преди да заспите и установете рутина позволява на тялото малко по малко да се подготви за сън. Повтаряйки едни и същи жестове, ние изпращаме сигнали към нашето тяло, което реагира секретиращ мелатонин, хормон на съня.
Позицията на кучето надолу (Ado Mukha Svanasana)
Идеалната поза за облекчаване на болки в гърба и забавяне на сърдечната честота, за да заспите.
- Позиция с четири опори,
- Ръце на ширината на раменете, повдигнете таза нагоре, за да се изпънете назад в обърната V форма,
- Разгънете краката си и се опитайте да поставите петите си на пода,
- Поемете три пъти дълбоко въздух и след това се върнете в изходна позиция.
Позата на детето (Баласана)
- С колене на пода, седнете на пети и наведете гърдите си напред, за да поставите челото си на пода,
- Изпънете ръцете отпред или се поставете по тялото,
- Дишайте бавно за 5-10 пълни вдишвания.
Завършва със положението на трупа, директно върху леглото, топло под завивката.
Правенето на йога, за да забременеете, добра идея?
Положителните мисли ви позволяват да поддържате контрол на емоционално ниво.
Зачеването на дете не винаги е толкова лесно, колкото изглежда. Някои двойки срещат трудности.
На първо място, не се паникьосвайте! Има по-нетърпеливи двойки, отколкото двойки с проблеми с плодовитостта. дe на всеки 100 двойки, само 5 не забременявайте след две години след спиране на контрацепцията.
Множество фактори играят роля за това колко трудно е да се зачене: възраст, тегло, начин на живот и околна среда. А) Да, стресът играе важна роля при проблеми с плодовитостта и овулацията при жените.
Знаете ли, колкото повече търсите нещо, толкова по-малко намирате. По-добре се отпуснете и оставете природата да поеме своето.
Но да бъдеш майка не е импровизирано и йога може да бъде чудесна помощ за отпускане.
Ходете на уроци по йога, за да увеличите плодовитостта
Нека си спомним преди всичко това в една трета от случаите, жените са в основата на проблемите със зачеването. И обикновено това е дисфункция на овулацията, често влошена от стрес.
Ако пренаталната йога може да помогне на бременните жени да се подготвят за раждане, хормоналната йога може да ви помогне да забременеете.
Създадена през 1991 г. от Дина Родригес с одобрението и помощта на нейния гинеколог, се основава хормоналната йога в техниките Хатха Йога, верижни дихателни упражнения (пранаяма на йоги език) и динамични йога пози, както и тибетски техники за циркулация на енергия. Всичко това може да реактивира хипофизата, щитовидната жлеза и яйчниците.
Пози за практикуване всеки ден
Йога ви позволява да се научите да дишайте с пълно съзнание за намаляване на нивата на стрес, разтягане на мускулите, облекчаване на болки в гърба и придобиване на еластичност.
Двете предложени пози позволяват на таза да се отпусне и подобрява кръвообращението в матката и яйчниците, за да насърчи оплождането.
Отвореният ъгъл (Upavistha Konasana)
- Седнете на пода и разтворете краката си, за да оформите ъгъл от около 90º,
- Насочете пръстите си нагоре и поставете ръцете си на земята между краката си,
- Преместете ръцете си напред, докато почувствате, че краката и гърба ви са изтеглени,
- Задръжте тази позиция, без да потрепвате в продължение на три пълни вдишвания, след това се отпуснете.
Мостът (Setu Bandha Sarvangasana)
- Легнете по гръб и сгънете коленете, за да приближите краката си възможно най-близо до задните части,
- Вдишайте дълбоко и при издишване повдигнете дупето,
- Глутеусът и стъпалата трябва да бъдат повече или по-малко успоредни,
- Поставете ръцете си отстрани за опора,
- Задръжте 3 пълни вдишвания, преди да се върнете в изходна позиция.
Можете да завършите йога сесията си с трупно положение (савасана) за пълно отпускане на всички мускули на тялото.
в обобщение
- Няма нужда да владеете перфектно йога, за да го направите отпуснете се, заспийте по-бързо, увеличете плодовитостта си или отслабнете. В началото може да е достатъчно просто въвеждане на основните пози.
- Учителят по йога може да бъде много полезен, очевидно, ако имате нужда следвайте частни уроци и се научете да се позиционирате добре, без да се наранявате, не се колебайте да се консултирате с нашите супер учители, присъстващи в цяла Испания.
Искате ли да знаете най-добрите техники за релаксация? Прочетете нашата статия!
Какво чакате, за да се запишете за някои часове по йога?