Тази статия ще обясни причините, които причиняват при повечето хора натрупването на мазнини и наддаването на тегло.

Познаването на тези точки ще бъде много полезно при определяне на възможен подход към плана, който най-добре ще дойде, за да предприемем битка срещу мазнини.

Основни причини за затлъстяването

защо

Защо напълняваме?

Един от основните причини несъмнено е лошото хранене.

Има много объркване по темата за диетите, но това, което е вярно, е, че най-удобното е да се възприеме здравословен начин на живот по отношение на храната, нашето хранене.

Издръжка

По това време са наляво, обратно към същата точка. Този тип диета има за цел само да премахне определено количество тегло, без да се съобразява с това, което е наистина важно, грешките в храненето, които са тези, които генерират, най-вече, наддаване на тегло.

С това се добавят следните фактори, които причиняват това натрупване, драматично, на тегло, което, заобикаляйки естетическата перспектива, сериозно поставя под въпрос здравето на човека

Бездействие или липса на упражнения

Въпреки че упражненията сами по себе си не са лек за затлъстяването (проблемът е диетата), вярно е, че ви позволява да ядете повече калории, което в крайна сметка достига компенсират липсата на активност.

Лоши навици

Казва се, че възрастните се блъскат в стената или стената си на дейност, когато раждане на първото ви дете: режимът на съня е променен, целият фокус на живота се насочва към новороденото, за да се осигурят всички необходими грижи и това допринася за заседналия начин на живот (задължително).

Не е необходимо обаче да има дете, за да се случи същия случай.

Ако той заседнал (лош) навик е вкоренено в състоянието на възрастния или детето, ще бъде много трудно да се преодолее това препятствие.

При тези типове хора са често срещани следните 3 точки:

  • Лошо качество на фуражите
  • Ниско ниво на енергия през деня
  • По-малко мотивация за извършване на "промяната"
  • Упражнението подобрява общото здравословно състояние: Ако се чувствате добре, вие сте по-подготвени да продължите с физически упражнения, като в същото време това ви кара да обмисляте диетичен план и конкретен спортен план
  • Упражнението увеличава енергийните нива: което благоприятства поддържането на нива на мотивация
  • Упражнението ви позволява да ядете малко повече калории на ден: нещо наистина важно, ако човекът се храни добре ...
  • Упражнението подобрява телесния състав: губят мазнини и качват или поддържат мускули, чрез правилния план. Мускулната маса, от друга страна, ще изисква много калории за нейното поддържане

Ултра-обработени храни с голям разход

Тялото изисква серия от хранителни вещества за поддържане на правилното функциониране на цялата система.

Ако тялото не получи тези хранителни вещества, най-вероятно целите, които си поставяме, няма да бъдат изпълнени и най-вече здравословното ни състояние ще се влоши и по-ниско физическо състояние. Храненето не е само калории и усещане за „пълнота“.

Храната с ниско хранително съдържание, като тази, която е силно преработена, не е синоним на правилна диета.

Вместо това, чрез качествена храна, висока хранителна плътност, водят до причиняване на ситост, но със сигурния залог за „подхранване“ на тялото ни.

Този тип храна съдържа високо съотношение на витамини, минерали и фитохимикали.

  • Желанието за определени храни може да бъде свързано с възможен недостиг на витамини и минерали
  • Няма нужда да премахвате напълно тези храни с ниско хранително съдържание само намаляват почти 90%, увеличавайки приноса на по-висококачествените храни
  • Научете кулинарното изкуство: ако успеете да усъвършенствате тази техника, със сигурност ще се радвате на по-добри ястия, с по-разнообразни храни и с голям хранителен принос

Преяждане

Преяждането е основно, както думата показва, „пълнене“, за да се храните, независимо дали става въпрос за преработена храна, като по-здравословна храна, докато не се почувствате „сити“.

Това е свързано с определени разстройства, резултат от спазването на много строг режим или просто поради "да загубя контрол". Това явление е почти сигурно практикувано от всички на банкети, партита, рождени дни, бюфети, които можете да ядете, през почивните дни, на почивка, на круиз, ...

Всъщност можем да ядем много повече, отколкото ни трябва ...

Всяко излишък има значение ...

Ако анализирате тенденциите си към тези запои, може да имате причината за наднорменото тегло, натрупано напоследък: ако приемате средно 300-500 калории на ден, от понеделник до петък, това ще даде приблизително 1500kcal допълнително на седмица. Сега го умножаваме по четири седмици, 6000kcal на месец, което в течение на една година => 72000kcal!

Ако 1 кг мазнина е 7700 ккал, ще спечелите приблизително. 9 кг безплатно годишно!

  • Ограничете храната до чинията, която приготвяте, не оставяйте повече храна "на видно място"
  • Ако ще ядете "грешни" храни, рационализирайте колкото е възможно повече. «Нарежете си парче торта, не го оставяйте цялото ...»,
  • Можете да смените сладките за по-здравословни варианти, като ябълки и/или бадеми

Стрес и депресия

Те са тясно свързани с поведението и хранителните разстройства, които някои хора понякога правят.

В животинското царство има много малко действия, които генерират стрес в собственото същество. Но един от тях е глад, което насърчава активирането на механизъм в тялото, който включва режим на оцеляване. Много е сложно не се чувствам стресиран днес ...

Храненето също води до освобождаване на ендорфини които от своя страна провокират усещането за облекчение и спокойствие, което ни кара да избягваме за миг всеки проблем. Но истинският „проблем“ може да дойде по-късно, когато стъпим на скалата.

Ако има сладък вкус, много по-добре!

  • Запишете нещата, които генерират стрес и които го решавате чрез храната. Ще вземете повече ситуативно осъзнаване и за следващия път ще разберете, че не е решението
  • Изберете спорт, няма по-добър начин да се отпуснете, ами да, добра солена баня, релаксиращ масаж ...
  • Отидете на Разходете се на открито

Течни калории

Течните калории са много крадливи, те са способни добавяне на големи количества калории, без дори да забележите, и по този начин допринасят за наддаване на тегло и затлъстяване.

Освен ако не приготвяте домашно приготвени сокове и смутита, има много малък принос със значителна хранителна стойност от други източници. Дори сокът, за който се предполага, че е много здравословен, не е напълно здравословен, защото залепването само с екстракта или сока е същото като приемането на захар, практически.

По-добре да изберете да вземете цели плодове или смутита ...

Инвестирайте малко от времето си в анализирайте калориите от напитките, които пиете, без те да осигуряват голяма хранителна стойност, просто запълване на калории. След това заменете тези напитки с други, които не съдържат толкова много излишни калории, но с повече естествени източници.

Вода, номер 1.

  • Ако пиете само вода и тя не е много апетитна, изберете да добавите продукти от аминокиселинни препарати, които включват изненадващи вкусове ... Добавете вкус без калории
  • Можете да добавите 1/2 топка кафе или протеин с вкус на шоколад към горещото си кафе и да получите "Кафе-мока"

Излишък на въглехидрати

Вече знаете, че ако не тренирате твърде много ...

Проблемът днес е, че освен ако не сме много активни хора, големият принос на въглехидратите не е оправдан и дори се вслушваме в препоръките на 55-60% от общата диета, според здравни организации ...

Но с напредването на настоящите заболявания изглежда, че те губят доверие (все повече случаи на затлъстяване, диабет ...).

  • Регулира количеството хидрати според физическа дейност какво правиш
  • Изберете хидрати с по-нисък гликемичен индекс, ще забележите усещане за ситост
  • Плодове и зеленчуци Те трябва да бъдат оста на хидратите, като взимат умерено брашна и нишесте

Липса на диетично планиране

Предлагането на диетичен план може да бъде най-добрият начин да поддържаме храненето под контрол, като предварително знаем храните и калориите, които консумираме.

Това наистина може да промени живота на всеки, който иска да промени навиците си. Ако знаете какво ще обядвате, вечеряте, пригответе ястия през останалата част от деня... са начини за контрол, почти без да го осъзнавате, своя общ калориен прием, и със сигурност чрез тази система ще поддържате регулираното тегло.

Погледнато по този начин изглежда много строго нещо, нали?

Какво ще кажете да заложите на Истинска храна, и премахвате преработените храни с големи количества захар, трансмазнини, празни калории ...

  • Отнема време, за да се направи списък с храни, които са лесни за вас и където мислите за висока хранителна стойност. Избягвайте преработените храни
  • Планирайте храненията си. Макар да звучи като норма, изобщо не е, всъщност служи като голяма помощ в битката за отслабване
  • Помогнете си от Протеинови шейкове Ако ви е трудно да носите "тупер". Можете сами да направите смес от протеини от различни видове, последователно, като суроватка и казеин. Добавете шепа бадеми и имате перфектна храна, която да бъде транспортирана навсякъде

Прием на лекарства

Вярно е, че докато лекувате с определени лекарства, контрол на теглото стреля нагоре, и вие можете да спечелите.

В разследване, проведено от Университета в Глазгоу, са анализирани общо 25 000 лица, които са приемали лекарства за борба с проблеми, произтичащи от психиатрични патологии (като оланзапин и клозапин) и са качили около 10 кг. за почти 52 седмици.

Също така беше забелязано, че за тези пациенти, които имат диабет тип II, които трябва да приемат инсулин, те са качили около 6 кг за една година.

В други случаи приемът на антидепресанти е причинил печалби от почти 4 кг за същия период от време. Лекарствата за лечение на риск от инфаркт на миокарда, епилепсия и кръвно налягане причиняват в по-малък мащаб известно повишаване на теглото.

  • Преди да започнете лечение, консултирайте се с вашия лекар за ефектите от него и наддаване на тегло
  • Ако напълнеете, докато приемате лекарството, не прекъсвайте лечението, тъй като то е диагностицирано за вашето здраве
  • Бъди активен, Ако натрупате тегло благодарение на лекарството, опитайте се да му противодействате чрез упражнения, както и да прибързате диетата си

Менопауза и ниско ниво на тестостерон

Смята се, че близо до 90% от жените с менопауза напълняват.

В случай че мъже, С напредването на възрастта, нивата на тестостерон стават по-ниски.

Тестостеронът действа като регулира нивата на инсулина и метаболизма на глюкозата и мазнините. Ниските нива на тестостерон насърчават инсулиновата резистентност, диабет, метаболитен синдром и, разбира се, наддаване на тегло.

  • The хранене и упражнения сега са много важни. Не само от гледна точка на здравето, но и да коригира натрупаното тегло, опитвайки се да го държи под контрол
  • Добри навици, сред които са: непушене, не пиене на алкохол, избягване на стресови ситуации ..., Опитваме се да поддържаме здравословна среда, по-силна хормонална и балансиран начин на живот.

Свързани записи

Омръзна ли ви да се биете с кантара? Искате ли да се отървете веднъж завинаги от тези излишни килограми?