Считан за най-чувствителните пратеници на човешкото тяло, контролът върху неговия баланс е ключов. и от преди да си представите
7 дни/7 погледи от Синди Кимбърли.
„Хормоните са като музика, симфония, която може да звучи много красиво или много несъгласувано“, обяснява той. Eden fromberg, Нюйоркски холистичен акушер и гинеколог. В своето експертно мнение той обича да сравнява различните жлези на ендокринната система, отговорни за производството на нашите хормони, с група от музиканти, които свирят уникални мелодии, всеки от които трябва да слуша останалото, за да свири в тон. "Когато хормоните са твърде силни или твърде слаби, твърде бързи или твърде бавни и не се координират помежду си, полученият шум може да разстрои цялата система.".
„Репродуктивното здраве е здраве с главни букви и трябва да се грижите за него по същия начин, по който упражняваме или се храним здравословно,“ обяснява Джаклин Толентино, холистичен семеен лекар от Магданоз здраве и специалист по оптимизация на хормоните. „Дори да не сте мислили още да забременеете, на двадесетте години тялото ви работи с оглед да създаде здраво потомство“.
От по-доброто разбиране на циклите на тялото ви до хормоните, най-свързани със здравето на жените, тези професионалисти ни предоставят основната информация и най-добрите съвети за начина на живот за фина настройка на нашите хормонален баланс.
"Хормоните са като музика, симфония, която може да звучи много красиво или много несъгласувано; ако не са съгласувани с останалите, произтичащият шум може да промени цялата система."
Познайте най-важните хормони
Д-р Толентино описва подробно хормоните, за които трябва да се грижим най-много:
Естрогени: Те са основните женски полови хормони, произвеждани най-вече в яйчниците. „Те не само играят решаваща роля в менструалния цикъл, но поддържат почти всичко - от поддържане на костната плътност до регулиране на настроението“, обяснява тя.
Прогестерон: Той също се произвежда от яйчниците и, казва ни лекарят, играе съществена роля в ранните етапи на бременността.
Тестостерон: „Тялото се нуждае от този хормон, за да развие чиста мускулна маса, да изгори мазнините и да повиши либидото“, обяснява той и посочва, че макар че идва от тестисите в случая на мъжете, яйчниците също го произвеждат, отделяйки малки количества в кръвен поток.
Кортизол: Известен като хормон на стреса, в нормални нива помага за регулиране на кръвната захар и имунната система. Но ако нивата са високи, това може да бъде много вредно. „Високите нива на кортизол са свързани с всякакви проблеми, от изпитване на страх, паника и депресия до увреждане на паметта и силно потискане на функционирането на имунната система“, казва той.
Тиреоиден хормон: произведен в щитовидната жлеза, той поддържа тялото в баланс, като регулира функции като дишане, сърдечна честота, метаболизъм и телесна температура.
DHEA: Въпреки че е най-малко известният хормон, той е не по-малко важен, тъй като DHEA - известен също като дехидроепиандростерон - е хормон-предшественик, което означава, че помага да се предизвика реакцията, която ще произвеждат други хормони като тестостерон и естроген. "Както можете да си представите, DHEA е особено важен в пубертета, но също така играе защитна роля срещу стреса и помага да се запази имунната система през целия живот".
Наблюдавайте телесните си цикли и възможни промени в настроението
Повишаването и спадането на хормоните по време на менструалния цикъл предизвикват редица ефекти. Тези симптоми се дължат до голяма степен на флуктуация на ключовия хормон като естроген и прогестерон, както и хормони, произведени в мозъка, а именно фоликулостимулиращ хормон (FSH) - който регулира функционирането на яйчниците - и лутеинизиращ хормон (LH) - който насърчава овулацията. „В първите дни от цикъла ни сме склонни да се чувстваме по-щастливи и енергични, благодарение на постепенното повишаване на естрогена и серотонина“, обяснява Толентино. „По време на кратката овулаторна фаза на нашия цикъл, освобождаването на естроген може драстично да увеличи либидото при някои жени. След това, в последните дни на менструалния цикъл, има намаляване на естрогена и увеличаване на прогестерона, промяна, която често се придружава от повишени нива на тревожност, раздразнителност и стрес ".
Разпознаване на задействания
Въпреки че фазите на менструалния цикъл могат да помогнат да се предскажат хормоналните реакции на жените, по природа хормоните са много чувствителни; така че много жени, които изпитват нередовен цикъл, в крайна сметка могат да страдат цикъл от разстройства, който е трудно да се обърне. "Колебания в настроението, тревожност или депресия, нередовни или болезнени менструации, главоболие, безсъние, стомашно-чревни проблеми или дори повишен растеж на косата всички те са симптоми, които могат да сочат към хормонален дисбаланс ", казва Толентино." Това е начинът на тялото ви да ви каже, че химичните ви сигнали не работят добре. "Кои са най-честите виновници за бъркотията? Според експерта, стрес, хормонални противозачатъчни хапчета, нарушения на ендокринната жлеза, лоша диета и вредни елементи на околната среда като фталати и BPA.
Вземете хормонален тест
Научете се да държите стреса встрани
Що се отнася до най-ефективните и естествени начини за балансиране на нашите хормони, най-важният от всички е, според Толентино, за намаляване на стреса. Всъщност ново проучване установи връзка между прекомерните нива на кортизол и загубата на памет и свиването на мозъка, които се появяват преди 50-годишна възраст. Най-добрите методи за понижаване на нивата на кортизол са правя упражнения редовно, практикувайте ежедневно някакъв вид релаксация като медитация и не използвайте прекомерно мобилния телефон.
Балансирана диета (и някои други добавки)
Въпреки че те често се пренебрегват или подценяват повече ежедневни фактори, Но контролирането на ежедневната ни диета, хидратирането ни добре и достатъчното сън може значително да помогне за поддържането на хормоналния баланс. Bhatia препоръчва противовъзпалителна и храносмилателна диета, без високо преработени храни и богата на здравословни мазнини ("градивните елементи на всички хормони", отбелязва той), постни протеини и пробиотици. За Толентино най-добрите храни за ендокринната система са кръстоцветните зеленчуци, като броколи и карфиол, и ферментирали храни като кимчи. Освен това препоръчва да се включат някои добавки като витамини от група В и магнезий (ключово хранително вещество за защита и подпомагане на щитовидната жлеза), както и адаптогени като ашваганда (с успокояващи свойства) и Agnus castus Berry (или chasteberry, което облекчава предменструалния синдром). Считайте ги за черешката на тортата.