Нашите стави са големите панти, които улесняват движението. Преглеждаме ключовете за добро здраве на ставите

Аз съм бегач за Solgar

ставите

Спомняте ли си, че Световната здравна организация ни даде 150 минути ежедневна активност? Или когато беше странно да срещнеш друг бегач в парк. И истината е, че сега трафикът на бегачите в зелените площи е толкова жив, че маршрутите ни са изключително пресметливи и внимателни при „издърпване и издърпване“ на изпреварване и отстъпване. Реалността е, че тези Препоръчителните 150 минути умерена активност са малко остарели, за да се приближат до 180 минути, които също включват дейности с по-висока интензивност и силови тренировки, С други думи, не всичко е аеробна работа, има живот отвъд и трябва да има, за да продължим да се развиваме като бегачи.

И точно физическите упражнения са основният ключ за нашите стави, връзки, кости и мускули, за да поддържаме тяхната подвижност, гъвкавост и функционалност като цяло.

Така се движат ставите ви

Тялото ни е изградено от до 206 кости, които са свързани заедно с повече от 300 стави, които са "пантите", които улесняват нашите движения и нашите крачки. Така наречените синовиални са тези, които отговарят за движението, което ни позволява да бягаме, да скачаме, да плуваме, да въртим педали ... Поради тази причина е важно да не се увличаме от автоматични действия и нека положим усилия да запомним правилните насоки за поддържане на правилна постурална хигиена.

В нашето ежедневие ние изпълняваме Стотици повтарящи се движения, включително жестовете, които изпълняваме, когато бягаме и когато започваме и завършваме всяка крачка. Това повторение ни прави по-ефективни чрез автоматизиране на жеста и може да бъде източник на локализирана болка или дискомфорт, които в дългосрочен план могат да се превърнат в наранявания. Към всичко това трябва да добавим нашата работна поза, която не винаги е идеална или дори е правилна, поддържа се в продължение на много часове, добавете към това износването, свързано с възрастта ви и резултатът, който получаваме, са възпалени стави или по-лошо, страхът повтарящо се нараняване при пренапрежение. Ето защо винаги сме настоявали за важността на бегача за правилна техника и икономичност на бягане и за това да направим най-чистата си тренировка за бягане съвместима с поне две силови сесии седмично, за да избегнем дисбаланси.

Това повтаряне на движение и претоварване на ставите и мускулите, засяга главно врата и раменете, лактите, китките ... това е това, което е известно като повтарящо се нараняване на стреса.

Защото ние също трябва да „храним“ ставите си

Хранителните добавки също могат да ни помогнат да подхранваме ставите си и да компенсираме износването, на което ги подлагаме ежедневно, какъвто е случаят с Solgar 7®, продукт, посочен за гъвкавост, мобилност и комфорт на ставите, три основни условия, които трябва да защитим за всички онези, за които спортът е част от нашия начин на живот, включително и бегачите, тъй като, въпреки че не „прощаваме“ тренировъчна сесия, въпросът за възстановяване или почивка обикновено е нашата предстояща историческа тема със съответните последици за нашата мускулна и ставна система.

Изработен от естествени съставки, Solgar 7® съдържа UC-II® стандартизиран, хрущял, който осигурява неденатуриран колаген от тип II, Boswellia serrata, растение с противовъзпалителни свойства което може да помогне за поддържане на силата на мускулите, костите и ставите и допринася за мобилността и Ester C®, патентована форма на Бързо усвоен витамин С, който подпомага синтеза на колаген за нормална функция на костите и хрущялите, освен че допринася за защитата на клетките срещу окислително увреждане.

Цялата информация в www.solgar-oficial.es

8 правила за грижа за ставите ни

  • Поддържане на физическа активност. Това не означава, че трябва да задаваме средно 100 км на седмица, че понякога, особено бегачите, губим понятието за мярка, когато става въпрос за изминаване на километри. Целта е да спечелите минути активност, опитвайки се да отидете на работа пеша или с велосипед, планирайки онези силови сесии, които ни създават толкова много мързел и които благоприятстват мускулно-скелетния баланс.
  • Пушенето забранено. В този момент няма изненада, нали? Истината е, че токсините, които вдишвате, засягат практически цялото ви тяло, включително ставите.
  • Намалете храните, богати на пурини (като месо от органи и черупчести мекотели, аспержи, праз, карфиол.) и избягвайте приема на рафинирани захари.
  • Избягвайте да пиете алкохол, вещество, токсично като тютюн.
  • Дръжте a подходящо телесно тегло за да избегнем риска, понесен от ставите, когато имаме наднормено тегло.
  • Следвайте един здравословна и балансирана диета подходящи за нашата възраст и ниво на упражнения. Не забравяйте правилото „5 на ден“, за да не ви липсва препоръчаният прием на плодове и зеленчуци и да се опитате да избягвате преработените храни.
  • Потърсете професионален съвет за включването на хранителни добавки, които насърчават и се грижат за нашето здраве на ставите.
  • Пиенето на вода е от съществено значение, нека не изпускаме от поглед това съставът на нашата синовиална течност е предимно вода.

Ключът е в хрущяла

Както казахме, упражнението е от ключово значение, тъй като е също толкова важно да нямате наднормено тегло, тъй като коленете и бедрата ще страдат много по-значително от повтарящи се въздействия. Следователно нашата препоръка за хората с наднормено тегло, които искат да започнат да бягат, е да го правят много постепенно и чрез известни хора. "CaCos", тоест редуване на поредица ходене през по-голямата част от времето и бягане за постигане на постепенна адаптация към усилията на сърдечно-съдовата система, но и на мускулно-скелетната система. Тъй като настъпва загуба на тегло и адаптация, ние добавяме секунди към упражнението за бягане и ги изваждаме при ходене.

15 кг или повече над нормалното тегло оказвайте допълнителен натиск върху ставите, извършване на компресия върху хрущяла и засягащо колагена и подвижността

Нашето движение зависи от приоритетен компонент, ставния хрущял. Тази поддържаща, гъвкава и здрава материя е в състояние да издържи на големи натоварвания от компресия. Ставният хрущял зависи от течността и синовиума за снабдяване с хранителни вещества и отстраняване на отпадъчните продукти. Той е гладък и хлъзгав, което позволява на костите да се движат свободно, когато се търкат в ставните си повърхности. Физическата активност и упражненията помагат за поддържане на смазване на ставите и благоприятства мускулния тонус, поддържат нашия скелет.

Нежната гимнастика, плуването или туризмът помагат за подхранването и активирането на ставите, за да улеснят това движение и да избегнат болката. Вярно е обаче, че за да се грижите за здравето на костите е по-добре да прибегнете до по-интензивни усилия, които привличат краищата на костите, като силова работа или бягане. Храненето също помага и има дори специфични добавки за подобряване на здравето на костите ви като някои минерални мултивитамини с калций, магнезий, витамин D, цинк и други хранителни вещества или като витамин D3 под формата на холекалциферол, който в допълнение към укрепването на костите стимулира имунната ви система.

За разлика от традиционното мислене, истината е, че за да се грижим за здравето на костите е по-добре да прибягваме до по-интензивни усилия, които дърпат краищата на костите, като силова работа или бягане.

Нека не забравяме, разбира се, че прекомерното натоварване от упражнения също дава своето влияние върху нашите стави. излишно да се каже многократните въздействия, които бегачите правят при всяка крачка, са фактор за износване на ставите, който се увеличава поради дефекти в отпечатъка ни във фазата на кацане или излитане или от неправилно подравняване на тялото.

В допълнение към постуралните фактори, с възрастта способността да регенерация на хрущяла е засегната, забавяйки скоростта на поправка. Тази ситуация в средносрочен план може да предизвика остеоартрит, тъй като влошаването на хрущяла води до липса на смазване и омекотяване, причинявайки болка, скованост и липса на функционалност. Ето защо е ключово да обърнем внимание на онези „велики забравени“. Ако нещо характеризира дълготрайните бегачи, тези, които дори ни изпреварват на нашите тренировки в парка, то е, че те не само правят километри, но и знаят как да си почиват, да се разтягат и да подхранват ставите си.