няма да повярвате

Защо режимът е работил перфектно за всички, които познавате и не сте загубили нито грам? Това е, което трябва да направите, за да го отстраните

The затлъстяване става все по-сериозен проблем. Данните изобщо не са добри и което е по-лошо, ще се влоши между сега и 2030 г. Както се посочва в доклада на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР), повече от половината възрастни и едно от всеки шест деца страдат наднормено тегло в развитите страни. До 19,5% от цялото население е със затлъстяване.

съвета

През последните пет години тази епидемия се влоши, въпреки че скоростта леко се забави. Испания не е от страните, които се справят най-зле, тъй като докладът показва, че сме се стабилизирали (както и Обединеното кралство, Италия и Корея), но трябва да бъдем внимателни. Смята се, че за по-малко от 15 години, 21% от населението на страната ни ще бъде затлъстело, на нива, близки до тези на нашите френски съседи. В общата таблица Испания е в средно-ниска точка; със своите 16,7%, много под нивата на ОИСР (19,5%) и на страни като Гърция, Израел, Естония или Белгия.

Как бързо да отслабнете с диетата на Паркър

Трябва да направим нещо, за да отстранете го и затова сме събрали най-добрите съвети подкрепена от науката:

Гответе с кокосово масло

Кокосът е гъвкав, екзотичен и много летен. Улични търговци на плажа, сладоледи, десерти. И имиджът му като здравословна храна е непобедим. Неговото масло е наситена мазнина, съставена главно от средноверижни триглицериди. Той не се метаболизира в глюкоза в стомаха както при другите храни, той го прави директно в енергия в черния дроб.

Ако поставим същото количество храна на по-малка чиния, на мозъка ни ще изглежда, че пред него има сочен празник

Според проучване, проведено в Медицинския факултет на Университета в Женева, консумира между 15 и 30 грама дневно изгаряйте около 120 калории за 24 часа. Въпреки че са демонизиран продукт от години, учените съветват, че вместо да ги елиминирате от диетата си, замествате настоящите мазнини с кокосово масло.

Погледнете снимки на храна

В гастрономическата среда и най-вече в средата на Instagram слушаме и четем хаштага #foodporn все по-често. Това е тенденция, свързана със стил на снимане на храна с високо калорично съдържание и с много впечатляващи и почти агресивни визуални характеристики (гастрономически казано). Въпреки че няколко изображения могат да подобрят апетита ви, проучване, публикувано в „Journal of Consumer Psychology“ и проведено в университета Brigham, гарантира, че противно на това, което може да се предположи, гледането на снимки на храна за дълго време може да направи храненето по-малко приятно.

Играйте тетрис

Играта на игри изглежда като шега, но не е така. Няколко проучвания гарантират, че за да се намали желанието за захар, е препоръчително да се набавят необходимите протеини и мазнини с всяко хранене. „Червени и по-тъмни меса като говеждо или агнешко, черен дроб или пилешки бедра, които съдържат повече пурини (специфични химични съединения, открити в някои храни), които увеличават чувството за ситост и следователно намаляват апетита за захар“, Обяснете Джеймс Дуйган, личен треньор на знаменитост.

Обществото обаче ни вкарва в небалансирани графици и не винаги можем да се храним правилно. Когато се появи нуждата от нещо сладко, спрете и помислете откъде идва това чувство. Жаждата трае само няколко минути И за това, всеки път, когато имате такъв, играта на тази аркада е решението. Изследванията показват, че тези видове игри (можете да включите и Candy Crush) изхвърлят тази идея от главата ви и можете да избегнете консумацията на ненужни калории.

Дъвчете бавно

Майките бяха прави, когато препоръчваха бавно дъвчене. Едно проучване предполага, че бавното хранене би насърчило да ядете по-малко и да се наслаждавате на храната повече. Екип от изследователи установи, че когато 30 млади жени ядат тестени изделия, домати и сирене за обяд, те консумират около 70 калории по-малко, когато ядат бавно и те дъвчеха храната по-добре.

Обръщането на внимание на емоциите ви е по-мощна стратегия за отслабване от хранителните познания

Теорията показва, че яденето без бързане и без бързане позволява на тялото да изпраща сигнали за ситост, обясни екипът, ръководен от Ана М. Андраде, от Университета на Род Айлънд, Кингстън. Дъвчете повече и яжте по-бавно Те са две техники, които дават на ума ни повече време да усвои погълнатото. Ако имате нужда от допълнителна помощ за контрол на излишъци, можете да прибегнете до този изненадващ трик, който ще ви принуди да консумирате по-малки количества храна.

Използвайте по-малки чинии

Не само храната е важна начина, по който го представяме на масата може да обуслови сумите, които в крайна сметка ще консумираме. Поради тази причина е важно да играете с подреждането на храната.

Сега си помислете, че черните кръгове са храна (и двете имат еднаква обиколка), а белите са чиния. С тази схематична илюстрация е лесно да се разбере, че ако поставим същото количество храна в по-малък контейнер на нашия мозък ще му се стори, че има вкусно пиршество.

Контролирайте емоциите си

Да се ​​научим да изразяваме, разбираме и в крайна сметка да „контролираме“ своите и чуждите емоции е ключът към подобряването на психичното здраве на индивида. Постигането на това майсторство също така оптимизира избора на храна. Според проучване, проведено от университетите в Охайо и Флорида, обръщането на внимание на емоциите е по-мощна стратегия за отслабване от хранителните знания.

В изследването участници, които са знаели как да ги контролират и са тренирали са по-склонни да изберат по-здравословна закуска че тези, които са преминали само обучение по хранене.

Избягвайте да се налага да избирате

Страдате ли от пристрастяване към сода, но бихте искали пийте само вода? Тръгвай тогава две или три бутилки на бюрото ви докато си вършите работата или учебните задачи. Когато ожаднеете, няма да се налага да ставате, за да отидете до хладилника и да се изправите пред дилемата дали да вземете кутия кола или кана с бистрата течност.