В медиите

Контакт

здравословен

Здравейте всички! През месеците на бременността си осъзнах и живях колко е необходимо повишаване на осведомеността за # храненето на много жени и професионалисти, ето защо днес ви нося публикация за cКак да водим здравословен и безопасен живот по време на бременност. Ще ме придружите ли?.

The бременност Това е етап от живота на жените, в който имаме много физически + емоционални промени и трябва да сме подготвени за този момент.

Всяка бременност е уникална и различна

Каролина Гонсалес - Хранителна осведоменост

Имаме голям късмет, че можем създайте живот вътре в нас и това го прави специално време, Сега повече от всякога трябва да се грижим за себе си. Нека да видим какво трябва да знаете.

Какво трябва да направя, преди да забременея?

Ако бременността е планирана, идеалното е това посетете семейния си лекар за:

  • Предпишете едно обща аналитика (Препоръчвам ви да включите витамин D), за да знаете общото си здравословно състояние.
  • Прегледайте ваксинациите си.
  • Започни с добавка на фолиева киселина.
  • Оценете промени в лекарството обичайно.
  • В случай на с наднормено тегло или със затлъстяване, ще ви препоръча да отслабнете за намаляване на риска от усложнения при бременност (тук е моят съвет отидете на диетолог-диетолог).

След като бременността бъде потвърдена, протоколът включва добавки с фолиева киселина и йод (въпреки че разбирам, че това зависи от всяка автономна общност).

За да имате справка, вижте препоръки за наддаване на тегло:

В Испания, наднорменото тегло и затлъстяването по време на бременност достигат 40% (възмущение) и повишават риска от усложнения като високо кръвно налягане, хипертония или прееклампсия, Следователно популяризирането на здравословни навици е от съществено значение, за да имате достатъчно тегло по време на бременност.

Здравословно хранене по време на бременност

The стриктните диети не се обезсърчават (и те винаги трябва да бъдат), бременност е сцена за яжте здравословно и гъвкаво, позволявайки ни някои малки прищявки. Нека да видим някои препоръки:

За пиене, липса на вода!

Хидратацията е много важна през 9-те месеца за бебето и ... За предотвратяване на стрии, като поддържа кожата хидратирана. Препоръчително е да пиете между 1,5-2 литра на ден, в зависимост от сезона на годината, физическата активност и т.н. Важно е да пиете вода всеки път, когато почувствате жажда.

The доматен сок, газирана вода и лимон и тоник за освежаване също ще ви бъде полезен. The безалкохолна бира, която е 0,0 защото "без" може да съдържа малко алкохол. Избягвайте сладки газирани напитки, дори леки.

Да ям, здравословна храна!

Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, тестени изделия, хляб, картофи, яйца, риба, месо и млечни продукти. Тези групи храни трябва да бъдат основата на нашата чиния по време на бременност, в следващия раздел ще видим какви храни трябва да избягвате да консумирате.

Плоча метод за бременни жени

Препоръчвам ви да следвате плоча метод за бременни жени е най-добрият начин да се гарантира здравословен, пълноценен и балансиран обяд:

И какви количества?

Тук идват митовете за: „Трябва да ям за двама“, „Мога да ям всичко, което искам“, „да се възползвам сега да ям сладкиши“, и безкрайни коментари от миналото, които продължават да се чуват и днес.

Първо тримесечие на бременността

В такъв случай, трябва да се храним както винаги, здравословно и разнообразно, Това ще бъде засегнато само ако ни се гади, повръщаме и/или не харесваме определени храни.

Втори и трети триместър на бременността

Вместо това би трябвало увеличете малко енергия („известните“ kcal) през втория и третия триместър. За да ви дадем идея, нещо като добавяне на черпак повече леща, парче повече лазаня, още няколко клинове сирене, порция повече хляб или повече плодове, както можете да видите. нищо за ядене за двама. За да персонализирате диетата си, отидете на диетолог-диетолог.

През тези месеци бебето ви започва да се увеличава и вероятно ще забележите "Върхове на растежа" (така че съм ги прозвил) и не се чувствам сит със същото количество храна. В такъв случай, увеличете още малко порцията и се опитайте да ядете на всеки 3-4 часа, за да не се появи този ненаситен глад.

И мога ли да ям сладкиши?

В този случай препоръката ми е да се опитате да изберете здравословни алтернативи (пресни и сушени плодове, фурми, домашна нутела, кисело мляко с мед, тъмен шоколад и др.), все пак ако изпаднете в изкушението на сладко, те не трябва да ви съжаляват или че това става ежедневно ... междинна точка!.

Най-добре е да слушате тялото си! Това е най-добрият индикатор, в моя случай ядох както обикновено, докато изведнъж през второто тримесечие изядох две чинии паела и ми стана толкова горещо, имах и непоправимо желание (желание) за бисквитки и си приготвихме малко вкъщи по-здрави.

Досега за здравословното хранене, в следващата част ще говорим за безопасно хранене по време на бременност.

  • Източник: Pexels

Безопасно хранене по време на бременност

Ще ви звучи, че има някои храни, които не могат да се консумират по време на бременност, нали? Също толкова важно е да имате здравословно хранене, което е БЕЗОПАСНО за предотвратяване на възможни усложнения. Обобщавам те какви хигиенни мерки и какви храни трябва да избягвате според препоръките на Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (плюс някои мои преживявания):

Хигиенни мерки

  • Измийте добре ръцете си със сапун и вода преди готвене и особено след използване на банята.
  • Вкъщи, пазете храната добре в хладилника и контролирайте, че температурата е 4 ° C.
  • Измийте добре плодовете и зеленчуците (и ето един от моите съвети). Можете да ги измиете с много вода и/или да ги оставите да киснат в малък леген, така че мръсотията да излезе навън. Препоръчва се също да се дезинфекцирате с белина, безопасна за храната, и не се заблуждавайте! Ето, идвам:

Като анекдот в моя случай си купих известната Амукина, за 500 мл ви таксуват приблизително 5 евро. Не харчете това богатство! Можете перфектно да използвате белина за цял живот, която в меркадоната бутилката от 2 литра струва по-малко от 1 евро. Прочетете инструкциите за употреба, където ви казва: за почистване на плодове и зеленчуци добавете супена лъжица белина (4,5 ml) на всеки 3 литра вода и оставете да влезе в сила за 5 минути. След това изплакнете с течаща вода.

  • Гответе добре храната достигане на достатъчна температура в центъра.
  • Винаги четете етикетите на храните Преди да ги купите, може да откриете противоречие за бременни.

Храни, които трябва да избягвате (и други съвети)

Месо

  • Сурово месо или рядко, например карпачо или филе, което кърви
  • Сурови нарязани месни продукти (колбаси): Шунка от серано, чоризо, мортадела и др. Въпреки че например шунката се готви. Тези храни могат да се консумират варени в сотирани или пици например, макар и само от време на време, защото не са много здравословни.
  • Охладени пастети

Риба

  • Сурова риба (като суши, сашими, севиче, карпачо), охладена или маринована пушена риба, както и сурови стриди, миди или миди. Не знаете какво ми липсва пушена сьомга!
  • Избягвайте честата консумация на риба меч, акула, червен тон или щука. Консервиран тон или мелва могат да се консумират без проблем.

Други храни и съображения

  • Сурово мляко и прясно или меко сирене (като бри, камамбер, бургос, моцарела и сини сирена), че етикетът не показва, че те са направени с пастьоризирано мляко. В готвени ястия можете да ги консумирате.
  • Има малко информация за безопасността по време на бременност инфузии, подправки, лечебни растения и ароматни билки, те се препоръчват умерено поради възможни токсични ефекти, като не надвишават например повече от 3 чаши на ден в случай на инфузии. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с него.
  • Много "естествени" хранителни добавки те са противопоказани при бременност, суспендирайте ги и винаги се консултирайте с Вашия лекар. Прочетете проспектите и предупрежденията.
  • Кога излезте да хапнете, изберете готвени ястия и ако имате въпроси как се готви, попитайте. Избягвайте сурови или недоготвени храни (Невъзможно е да се знаят условията за съхранение или как са се справили с тях, колкото и да питате сервитьора).
    • Тази Коледа имах гастроентерит, подозирах място, където се храня навън, и ви уверявам, че бременната е още по-малко приятна да бъде толкова зле със съответния страх от стъпването в спешното отделение. Превенцията е по-добра от лечението!
  • Умерете/избягвайте консумацията на стимулиращи напитки (кафе, чай, енергийни напитки, безалкохолни напитки с кофеин).
  • Разбира се, Алкохол или вкус през цялата бременност!. Първо ще повярвате, че не можете да живеете без вашето вино или бира, но тялото е толкова мъдро и знае, че е вредно за вашето бебе, ще породи отхвърляне и дори няма да се чувствате така.

В заключение, разбирам ако сега сте малко съкрушени от всичко, което трябва да вземете под внимание и Вашият лекар не Ви е споменал нищо, Когато разбрах, че съм бременна, и на мен ми се случи, въпреки че бях запознат с всички тези измервания! Точно това ме подтикна да напиша този пост. Ако ви е трудно да организирате здравословно меню през следващите няколко седмици и имате съмнения, консултирайте се с вашия диетолог-диетолог.

Здравословни навици за насърчаване по време на бременност

В допълнение към храната, за да водим здравословен и безопасен живот по време на бременност, препоръчвам: практикувайте физически упражнения (ходене, пилатес, басейн, йога, разтягане на гърба), отидете на физиотерапевт, за да предотвратите болки в гърба и ишиас през втория и третия триместър, вземете достатъчно почивка, медитирайте и правете упражнения за релаксация, отидете на a група за кърмене, споделям положителни преживявания с други бременни жени, пишете/кажете вашите притеснения вашият партньор/майка/приятел и/или се консултирайте с професионалист.

  • Източник: Pexels

Тук отива моят пост за днес, вярвам, че вие # храненесъвест се е увеличил и е полезен за здравословна и безопасна бременност.

Информирани ли сте за това как да живеете здравословно и безопасно по време на бременност? Имате ли някакво съмнение? Питай ме.

Бих искал да знам с вашите съобщения, харесвания и коментари отдолу и чрез социалните мрежи.

Ако имате нужда от персонализиран съвет, Ще бъда на ваше разположение, когато се върна, Задавайте ми всякакви въпроси без задължение!.