The здравословни рецепти Те са част от ежедневието, става дума за хранене по балансиран и здравословен начин всеки ден. Те несъмнено са начин за поддържане на добро физическо и психическо състояние. Най-добрият начин да направите това е да имате добро планиране на диетата и да готвите по възможно най-здравословния начин. Не пропускайте нашите Курсове по хранене и станете експерт в тази област.
Ясното разбиране на тези концепции ще ви помогне да се храните много по-здравословно и ще осигурите на тялото си калориите, от които наистина се нуждае. Това са няколко идеи за здравословни рецепти, за да имате кръгъл ден по прост, здравословен и вкусен начин.
Здравословни рецепти за цял ден
Това са няколко малки рецепти, които да прекарате цял ден в ядене на ароматизирани, но и здравословни ястия. Важно е яжте пет пъти на ден за постигане на по-добро разпределение на хранителните вещества през периода на вашата активност.
Ние предлагаме меню с лека, но питателна закуска, където сьомгата е главният герой, междинна закуска, базирана на млечни продукти и плодове, ястие, при което макароните са главният герой, за средата на следобед естествен енергиен бар и затворете деня с гореща салата от зеленчуци и месни протеини.
Сутринта
Закуската е най-важното хранене за деня, защото това предизвиква апетита ви след дълга нощ, без да ядете. Можете да изберете комбинация от сладко и солено като тази: препечен хляб от сьомга и авокадо, домашен кроасан, натурален сок и чай.
Приготвянето му е просто, първото нещо е кроасанът, тъй като той трябва да е готов предния ден, но не се притеснявайте: можете да го направите през цялата седмица. Необходими са ви само лист от бутер тесто и разбито яйце, нарежете листа на триъгълници и ги навийте от широката част до върха. Боядисвайте ги с яйце и ги печете около 15 минути при 190 градуса.
Можете да приготвите тоста сутрин; Пълнозърнест хляб за основата, леко препечен в тигана, без да се използва масло, е идеален. Поставете няколко филийки авокадо отгоре и добавете пушената сьомга. Отдолу струйка зехтин екстра върджин и готов за консумация.
Натуралният сок не трябва да е мек, можете да използвате голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Добър вариант е морковът с портокал и лайм, ще получите богат и здравословен сок, смесвайки ги по ваш вкус. Придружете го с чай, за да започнете деня, като консумирането му ежедневно намалява стреса.
В средата на сутринта киселото мляко с нарязани плодове е идеално за първи прием на млечни продукти.
По обяд
Това е една от храните, които изискват по-голям принос на енергия. Бобовите растения или тестените изделия могат да бъдат ваши съюзници. В този случай рецептата може да бъде паста с скариди, аспержи и сос песто, прост, но много здравословен вариант.
Можете да изберете вида паста, която ви харесва най-много и ако се осмелите да я направите прясна, тя е прекрасна. За това ви трябват само половин килограм брашно, три яйца, омесете и го оставете да почине половин час. Това е просто и ще получите половин килограм паста за бъдещи разработки.
Сгответе пастата, така че да е ал денте. Междувременно задушете обелените скариди, аспержите и някои нарязани на кубчета естествени домати с малко зехтин. Сосът песто е прост; трябват ви само няколко листа босилек, скилидка чесън, кедрови ядки, настърган кашкавал и олио.
Поставете всичко в хаванчето и го намачкайте, докато получите хомогенна маса, добавете масло, за да му придадете по-добра текстура на соса. След като пастата се свари, задушете я леко в тигана с останалите съставки и добавете соса. Здравословно и вкусно ястие.
За средата на следобеда най-добрите са естествени енергийни барове. Добра препоръка е банан и овесени ядки; Смесете 180 г банан, 65 г овес и 20 г орехи в купа. Разделете сместа, поставете я в правоъгълна форма върху пергаментната хартия и печете 10 минути на 180 градуса. A здравословна закуска и перфектно.
Вечерта
Вечерята пристига и е идеалното време за малко протеин, можете да изберете риба или бяло месо. Предложеният вариант е пилешка салата със зеленчуци, нещо просто, което можете да приготвите за по-малко от десет минути.
Започнете със зеленчуците. Можете да ги изберете на вкус, но тиквичките, броколите и патладжаните ще бъдат добър избор. Ако е възможно, пригответе ги на пара, за да запазите всичките си свойства и да ги запазите.
Нарежете пилето или пуйката на ивици и ги изпечете на скара с много малко масло. Време е за дресинга. За целта пригответе бурканче със струйка масло, малко соя, сол и черен пипер, разклатете го добре и разбъркайте всичко в чинията.
Ще получите чудесно ястие, за да завършите деня по здравословен начин и с ориенталски и различен вкус.
Начинът, по който готвите, наистина има значение
Бъдете ясни, че начинът, по който приготвяте съставките, е от ключово значение за получаването му здравословни рецепти. Ютията, фурната и парата са най-добрите съюзници, които можете да имате, за да подготвите вашите препарати. По този начин ще можете да поддържате максималните свойства на всички продукти едновременно, че сте успели да носите a здравословна и балансирана диета.
Към всичко това трябва да се добавят подходящи съставки, за да могат да се получат здравословни рецепти, сред които трябва да преобладават зеленчуците, бобовите растения и протеините, съдържащи се основно в месото и рибата. Намирането на баланса на всички тези съставки чрез вариране през целия ден ще ви позволи да се насладите на различни вкусове, докато се храните здравословно и вкусно.
Храненето добре е полезно за вашето здраве
Не забравяйте, че храненето по здравословен и балансиран начин ще ви помогне да подобрите здравето си. Ако се облегнеш на здравословни рецепти и фокусирате кухнята си на продукти, приготвени на пара или на скара, ще подобрите диетата си и следователно здравето си. Винаги го комбинирайте с някакъв спорт.