Социална медия

Много спя и не виждам резултати!

Чичарито Ернандес и посланието, което всички смятат, че е за Сара Кохан

Eréndira Guerrero, шивачката, която създава мечки с дрехите на жертвите на COVID-19

5 неща, за които всички трябва да носим Алисия Виляреал вътре

Жени, които спят много, почиват и се грижат за тялото си ...

спят

Експертите препоръчват възрастните да спят седем до осем часа на ден, за да получат големи предимства, но понякога е невъзможно да се спазва този график.

Работата, стресът, безсънието и постоянното гледане на Netflix вредят на часовете ни за сън и това не носи нищо добро за тялото ни.

Ние ви препоръчваме:

Проучване дори казва, че неспането ви води до напълняване, точно един килограм на седмица.

Така че не бяхме изненадани да научим, че жените, които спят много, не наддават на тегло. И те не го правят, като спят през цялото време, а защото го правят по правилния начин ...

Жените, които спят много, не наддават на тегло (според проучване)

Когато искаме да отслабнем и да отслабнем с няколко килограма, обикновено правим диети и упражнения, оставяме десертите и мазнините да го постигнат.

Сънят обаче е често пренебрегван фактор на начина на живот, който също играе важна роля за постигането на тази цел.

Много пъти не можем да спим с часове или дори сънят ни обикновено е непоследователен и има проблеми, които не ни позволяват да си починем.

Поради тази причина изследванията показват, че сънят по-малко от препоръчаното количество е свързан с наличието на повече телесни мазнини.

В допълнение към повишения риск от затлъстяване и може също да повлияе на това колко лесно отслабвате при контролирана с калории диета.

Недоспиването може да определи колко загубени мазнини и колко мускулна маса се задържа, докато сте на диета с ограничено съдържание на калории.

Изследването, което доказва, че многото спане помага да отслабнете

Изследванията установиха, че спането по 5,5 часа всяка нощ за период от две седмици на диета с ограничено съдържание на калории води до по-малко загуба на мазнини в сравнение със съня 8,5 часа всяка вечер.

Но това също доведе до по-голяма загуба на маса без мазнини (включително мускули).

Друго проучване показва подобни резултати за осемседмичен период, в който сънят се намалява само с един час всяка нощ в продължение на пет нощи в седмицата.

Тези резултати показаха, че дори спането, за да наваксате уикенда, може да не е достатъчно, за да преодолее негативните ефекти от липсата на сън, докато сте на диета с контролиран калории.

Метаболизъм и сън ...

Има няколко причини, поради които по-краткият сън може да бъде свързан с по-високо телесно тегло и да повлияе на загубата на тегло.

Те включват промени в метаболизма, апетита и избора на храна.

Сънят влияе на два важни хормона на апетита в нашето тяло: лептин и грелин.

Лептинът е хормон, който намалява апетита, така че когато нивата на лептин са високи, обикновено се чувстваме по-сити.

Докато грелинът е хормон, който може да стимулира апетита и често се нарича „хормон на глада“, тъй като се смята, че е отговорен за чувството на глад.

Едно проучване установи, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява лептина.

Друго проучване, което включва извадка от 1024 възрастни, също установява, че краткият сън е свързан с по-високи нива на грелин и по-ниски нива на лептин.

Тази комбинация може да увеличи апетита на човек, което прави ограничаването на калориите по-трудно за спазване и може да доведе до преяждане.

Следователно, по-високият прием на храна поради промени в хормоните на апетита може да доведе до наддаване на тегло.

Това означава, че в дългосрочен план липсата на сън може да доведе до напълняване поради тези промени в апетита.

Затова трябва да спите добре, за да отслабнете.

Тъй като лошото спане не само уврежда теглото ви, то също така ви кара да хапвате повече между храненията и да избирате продукти, богати на въглехидрати и с високо съдържание на захар.

Ако искате да отслабнете или да сте здрави, трябва да се обедините с жените, които спят много и да си осигурите подходящата почивка, за да го направите.

Следвайте ни в нашите социални мрежи: Facebook, Twitter и Instagram.