Треньорът Фернандо Диас Санчес, отговарящ за отбора на Фер, предложи поредица съвети, за да не се отчайва.

По време на тази карантина е нормално много от спортистите и бегачите да не знаят какво да правят, или безпокойството да бягат отново ги бие или им играе трик.

aire

Мнозина в крайна сметка правят тренировки, които не са според това, от което се нуждаят, или бягат на места, които не са в съответствие с това, което води до лоша стойка, наранявания или просто абсурдни тренировки.

Треньорът Фернандо Диас Санчес, отговарящ за отбора на Фер и главен треньор на New Balance Argentina, предостави поредица съвети за този подарък за всички, които искат да тренират у дома:

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Всички упражнения, които вашите елементи и пространство ви позволяват, се събират и са много продуктивни.

Кляканията, повдигането на пейка, мъртвата тяга или нападите например са изключително необходими.

КООРДИНАЦИЯ

Стимулът, който включва този компонент, е от значение, но трябва да внимавате да не си навредите. Най-препоръчителното е, че те са с нисък риск.

ГЪВКАВОСТ

Когато се върнем към редовните стимули, упражненията за гъвкавост, които правите сега, ще бъдат повече от важно качество. Препоръчвам ви да ги правите два до три пъти седмично.

АЕРОБЕН КАПАЦИТЕТ

Това е най-страшният компонент на загубата. Пояснявам, че днес сценарият ни позволява само поддържане, така че не може да има асимилация на стимули; това е трудно и рисковано.

Кривата неизбежно ще бъде надолу, така че сега няма значение. Изработването на стационарен мотор, елипсовидна, бягаща пътека, от 35 'до 60' изпълнява задачата.

ТЕЛЕСНО ТЕГЛО

Това е ключов елемент за поддържане на нашата физическа форма. Нека бъдем последователни и истински в баланса между приема и стимула. Консултирайте се с професионалисти, споделете вашата ситуация и те ще знаят как да дозират тази схема.

ХИДРАЦИЯ

Нека не се отпускаме, като сме вкъщи с този процес. Правим дейности на закрито, изпотяваме се и повечето го правят на затворени места, без вентилация. Освен че ни помага след или по време на физически упражнения, водата е жизненоважна за функционирането на нашата физиология.

ДА БЯГАМ

Който има лента, която върви малко по малко, прогресията от 10´ до 15´ дневно е здрава. Не забравяйте, че жестът на преминаване, въпреки че сме технически много добри, е засегнат и с това и въздействието.

От 25´ до 50´ е повече от достатъчно и не всеки ден. Особено НЕ препоръчвам да бягате в тесни пространства.

ВЪТРЕШЕН ВЕЛОСИПЕД

Късметлиите да имат такъв ще имат много широк спектър от обучение. Търсете винаги прогресивни алтернативи, без да се наранявате. Те ще могат да добавят от 35´ до 65´ с отлични аеробни резултати от поддръжката.

КОМПЕТЕНЦИИ

В моята група, в други и в социалните мрежи се говори за връщане към конкуренцията. Логично е, тъй като всеки, който тренира, късно или (твърде рано!) Иска да се докаже. Днес сценарият около нас трябва да се основава на чувствителни тестове на тези способности, споменати по-горе, прогресивни стимули и без какъвто и да е спешен вид.

Състезанията ще се завърнат и нека се опитаме да пристигнем физически свързани с нашите очаквания.

ПРОЧЕТИ

Положително е и добавя, независимо дали са спортни истории, преодоляващи истории, епоси, комедии и т.н. Истинската цел на това е да останем фокусирани; завръщането ни започва да се вижда далеч и вече е мъчително. Нека не губим хладнокръвието си, нека помислим, че периодът ще бъде еднакъв за всички, ако знаем този път на планиране и усилия, ще можем да се върнем и още по-добре