След няколко месеца даване на воля на кантара, беше време да си върнете теглото и да се сбогувате с килограмите, натрупани през лятото. Съвети за влизане във форма и връщане на силуета ви.

съвета

Thinkstock Photos Отслабване

Празниците свършиха, върнахме се към рутината и е време да си възвърнем теглото, което имахме преди да дадем лиценза за кантар. Като начало идеалното е да се състави адекватен хранителен план, който ви позволява да възстановите загубения баланс.

Първото нещо е да организирате диетата си и да търсите лесни, практични и прости стратегии, така че всеки ден те да бъдат адаптирани към вашия живот. Трябва да планирате менютата предварително и, ако не сте у дома по време на хранене, трябва да помислите какви възможности ви предлага вашата среда, за да включите по-здравословни храни.

Пет съвета за добро хранене

* За да се организирате по-добре, е добре да помислите за най-трудните моменти от деня, тези, в които сте склонни да чувствате глад и сте изкушени от храни, които могат да добавят калории, които не са необходими. Един от най-важните съвети е, че трябва да се храните по 4 пъти на ден и да не пропускате нито едно. Това помага да не „грешите“ с храни, които не трябва да консумирате.

* Друг съвет е да включите цветовете в диетата с включването на цели сезонни зеленчуци и плодове, които осигуряват ниска калорична концентрация, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти (тези вещества, които предотвратяват преждевременното стареене). Що се отнася до протеините, удобно е да избирате постно месо, обезмаслени млечни продукти, яйца и белтъци. Също така е важно да включите бобови растения и пълнозърнести храни, които могат да бъдат придружени със сурови зеленчуци в различни препарати, например, за да направите храната, която да вземете на работа.

* Идеалното е да се избягват сладкиши, захари, закуски, сладкиши и преди всичко рафинирани брашна, хлебни изделия, не пълнозърнести храни поради високата им пристрастяваща сила.

* Препоръчително е да избирате храни с нисък гликемичен индекс (този индекс измерва въздействието, което храната има върху кръвната глюкоза след поглъщане). В противен случай ще сте склонни да се чувствате „гладни“ за кратко време.

* Изключително важно е да не прекъсвате студената верига на храната или препаратите, които ще консумирате през деня. Поради тази причина трябва да използвате торбите или термо контейнерите.


Идеи за добър план

- Започнете с чаша лек зеленчуков бульон или супа или диетичен сок или диетична вода с вкус.

- Придружава се с протеин, като яйце, порция сирене или месо, консерва тон или 5 каникама, 1/4 пиле или няколко филийки пецето.

- Като гарнитура изберете салата от пресен зеленчук. За подправка използвайте чаена лъжичка зехтин, царевица, слънчоглед. Те ще ви помогнат да усвоите витамини А, D, Е, К.

- Друга идея е да направите прости „салпикони“, които включват по малко от всичко и да завършите с лек желатин и плод.

- Хидратацията не може да се остави настрана, тъй като водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Идеалното е да се включат между 3 и 4 литра течност под формата на вода, инфузия (чай, кафе, мате), бульони, диетични сокове, ароматизирани води и - в по-малка степен - газирани напитки. Не забравяйте, че е важно да контролирате количеството кола и напитки от кафе, които влизат в тялото ви, защото съдържат кофеин, който е мощен стимулант.

- И накрая, препоръчително е да избягвате алкохола, тъй като той предизвиква състояние на еуфория и влошава настроението.