Експертите съветват да се възползвате от различни моменти, за да тонус мускули и намалете сантиметрите. Следвайте тези съвети, за да го постигнете.
Възползвайте се от времето си на седене, за да изгорите няколко допълнителни калории, да тонизирате мускулите си и да намалите няколко сантиметра.
ДА ВЗЕМАТ ПОД ВНИМАНИЕ!
СЕДЕТЕ ДОБРЕ
Изгаряйте калории, просто като седите с добра стойка. Дръжте гърба си изправен, коленете свити и малко по-високо от бедрата, а краката ви са плоски на пода.
ДОГОВАРЯЙТЕ СВОИТЕ МУШКИ
Често свивайте мускулите на червата и задните части, задръжте за няколко секунди и след това ги разхлабете.
УДАР
Докоснете краката си по пода, докато работите или гледате телевизия, или правите повдигане на прасците.
РАЗПРОСТРАНЕТЕ ТОРСА
Изпънете се възможно най-високо. „Добавяте сантиметри вертикално и изваждате хоризонтално“, казва Дженифър Крайс, учител по стълбове и фитнес експерт. Освен това той препоръчва подобряване на стойката, тъй като през повечето време огъваме гръб, било защото седим в офиса, гледаме мобилния телефон или вдигаме нещата от пода. Това ни боли гърба.
Разтворете ръцете си
Поставете петите си заедно, а краката ви сочат навън, с отворени ръце. Стиснете бедра и седалищни мускули. Тази позиция, наречена "статив" в пилатес, помага за тонизиране на тялото и изгаряне на калории. Задръжте позицията за минута и поемете дълбоко въздух.