упражнения

Понякога не е нужно да търсите сложни методи за релаксация. въпреки това, можем да правим прости дихателни упражнения, за да се отпуснем.

Препоръчително е посвещавайте малко време на ден на нас и като си спомняте, опитайте се да ограничите нивата на стрес и тревожност.

В тази статия предлагаме някои дихателни упражнения, които ще успокоят тялото и ума.

Значението на дишането

Когато дишаме, клетките на тялото чрез вдишване се снабдяват с кислород. В същото време чрез издишване се изхвърля въглеродният диоксид. По този начин, всеки орган и тъкан получава необходимия кислород, за да изпълнява функциите си.

От съществено значение за нашия живот е постоянното снабдяване с кислород в тялото. Специфични, пълната липса на кислород във всеки орган причинява некроза и незабавен инфаркт.

Поради тази причина освен това прекомерният прием на мазнини и високите нива на холестерол са толкова опасни. Чрез отлагане върху стените на артериите, предотвратява правилното кръвообращение и доставката на кислород в него.

3 дихателни упражнения

1. Движението на дъха

За начало предлагаме просто упражнение, което ще ни помогне да знаем правилното движение, което трябва да правим при дишане. По този начин можем борба с най-честите блокажи и насърчават дълбокото, естествено дишане.

Как го правим?

  • Ще лежим на пода, с лице нагоре, с изпънати или свити крака. Трябва да сме в удобна поза.
  • Ще поставим дясната ръка върху стомаха, а лявата върху гърдите. Ще започнем да вдъхновяваме и да пълним стомаха.
  • След това ще продължим да дишаме, като надуем гърдите.
  • За да изгоним въздуха, ще го направим в обратна посока. Първо, ще забележим как гърдите се спускат. Тогава коремът ще го направи.
  • Повторете с целта да постигнете плавно движение на торса. Трябва да запълним максималния капацитет, но без да форсираме.

Ако по време на дишането забележим точка на болка, препоръчваме да се концентрирате върху това въздухът да достигне и това място. По този начин това е едно от най-полезните дихателни упражнения за контрактури в гърба.

2. Антистрес кръгово дишане

За да изпълним това упражнение, ние също трябва да лежим по гръб. Освен това е от съществено значение да се намери идеалното време и място. Тоест на тъмно или при слаба светлина, в мълчание и възможно най-изолирани от всякакъв външен фактор.

Ефектът му е много релаксиращ и може да ни помогне да лекуваме случаи на безпокойство и безсъние. Също така е много полезен за тези, които забелязват нервите в областта на гърдите.

Как ние го правим?

  • В легнало положение, слагаме двете си ръце на гърдите си, една върху друга, върху гола кожа.
  • Започваме да дишаме дълбоко и меко, в същото време си представяме кръг в гърдите си.
  • Опитваме се да ускорим дъха си с ръце, които ще въртим по кръгов начин.
  • Движението започва от лявата страна на гърдите и се изкачва до ключицата, докато вдишваме. След това слезте от дясната страна и затворете кръга отдолу, докато отстраняваме целия въздух.
  • Когато правите кръга трябва да движим двете ръце с известен натиск, да се движи нежно, но здраво.
  • Ще го направим поне, 15 пъти по кръга, или толкова пъти, колкото ни е необходимо.

3. Дишане в движение

Това трето упражнение се състои от прилагайте дълбокото дишане, което сме се научили да правим, но всеки ден, докато правим рутината си.

Можем да го наблюдаваме, в моменти на напрежение, стрес или безпокойство дишаме много малко, достатъчно, за да оцелее.

В този смисъл, ако искаме да се научим да живеем по-спокойно, ще се опитаме да дишаме правилно също в тези моменти.

Трябва да научете се и се научете да дишате:

  • Когато станем, ще осъзнаем няколко дълбоки вдишвания.
  • Ще се научим да дишаме, докато се храним и, когато е възможно, ще избягваме да говорим.
  • Ще дишаме в ритъма на нашия начин на ходене. Ще се възползваме от моментите на свободното време да се съсредоточи върху дишането и неговото движение.
  • Ако положим усилия, ще вдишаме преди и ще направим силата в момента на издишване.
  • Преди лягане ще направим едно от първите две дихателни упражнения.

Alonso López, J., & Morant, P. (2004). Респираторна физиотерапия: показания и техника. Анали на продължаващата педиатрия. https://doi.org/10.1016/S1696-2818(04)71661-3

Рамос, П. (2013). Валидността и ефикасността на дихателните упражнения за намаляване на сценичната тревожност в музикалната класна стая. Международен журнал по музикално образование. https://doi.org/10.12967/RIEM-2013-1-p023-030

Lázaro, R. R., Núñez-Flores, T. del C., Blanco, R. F., Rodríguez, B. S., & de la Fuente, A. B. V. (2015). Респираторна физиотерапия. Списание за респираторна патология. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(15)31124-8

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.