Как да се отървете от „задни ролки“ с упражнения. Снимка: Freepik

гърба

‘Ролките отзад’ могат да ви накарат да се чувствате самоуверени, когато носите ниско деколтирани върхове или отидете да се насладите на красив ден на плажа. Добрата новина е, че не е нужно да преминавате през козметична хирургия, за да ги премахнете напълно, можете да се сбогувате с тях с упражнения и добро хранене.

Чрез план за здравословно и балансирано хранене вие ​​упълномощавате тялото си да бъде и да се чувства в оптимално състояние. Не става въпрос за премахване на всичко, което харесвате, а за ограничаване на масовия прием на нездравословни храни, освен това можете да заложите на здравословни рецепти за любимите си десерти. По този начин ще се храните без вина и тялото ви ще ви благодари.

Може да ви заинтересува: Упражнения у дома, за да намалите натрупаните мазнини в гърба и да се сбогувате с „любовните дръжки“

Лесни упражнения за сбогуване с „назад ролки“

Оформете тялото си и онези досадни мазнини, които остават натрупани в областта на гърба, изчезват, причинявайки любовните дръжки, които в крайна сметка придават на тялото грозен вид.

Алпинист с обрат

Започнете в позицията на дъска с изпънати ръце, опирайки длани в пода. Поставете ръцете на ширината на раменете. След това разтворете добре краката си и дръжте корема си свит.

След това донесете дясното коляно към левия лакът и се върнете в първоначалното положение. След това повторете същия процес с противоположния крайник, т.е. донесете лявото коляно към десния лакът. Направете няколко повторения и постепенно увеличавайте скоростта си. От друга страна, уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото упражнение.

Скулптор отзад

С лицето надолу, на постелка или постелка за йога. Поставете краката си на ширината на раменете като ориентир. По-късно изпънете ръце в страни и се огънете, за да доближите ръцете си до главата. След това дръжте бедрата надолу и повдигнете горната част на тялото, когато го направите, стегнете лопатките.

И главата, и раменете трябва да бъдат повдигнати приблизително на 6 инча, като се избягва огъването на ръцете. Останете в горната позиция за няколко секунди и бавно се спуснете в изходна позиция.

Дъска със странично повдигащо рамо

Това е вариант на дъската, който работи, за да работи на "ролките на гърба". Влезте в изходна позиция с напълно изпънато тяло. Поставете краката си на ширината на раменете и дръжте бедрата си възможно най-статични, докато вдигате ръката си на височина на раменете.

Върнете се в центъра и след това отново изведете другата си ръка до нивото на раменете. Докато изпълнявате движението, избягвайте да прегръщате тялото си и поддържайте корема си свит. Повторете 10 пъти от всяка страна.