Дишането е една от най-важните функции на нашето тяло, но и най-неглижираното неволно, без храна можем да живеем до 60 дни, без вода 5 дни, но без кислород дори пет минути. Ето колко важно е дишането за нашето здраве.
Защо е необходимо дишането?
Първо, това е единственият начин да осигурим кислород на нашите органи и второ, защото кислородът може да премахне токсините от тялото. Намаляването на количеството кислород води до умствена бавност, негативни мисли и депресия. Кислородът е необходим за производството на енергия, но също така и за поддържане на здрави клетки.
Какво не е наред с начина ни на дишане?
Поради стрес, липса на упражнения и заседнал начин на живот дишането ни става доста неефективно. Следователно не получаваме достатъчно кислород или изхвърляме достатъчно количество въглероден диоксид, което води до натрупване на токсини, намалена жизненост и повишена податливост към свиване на болести (вируси, настинки), тъй като защитните сили на организма намаляват.
Как да „възстановим“ тялото си, за да диша правилно?
Връзката, която свързва тялото с ума, е дъхът. Тайната на здравето и благополучието е проста, просто трябва да извикате дишането с диафрагмата или наричано още коремно дишане.
За това има няколко дихателни упражнения за пречистване на тялото, които могат да ви помогнат, тук ги изброяваме и ще ви разкажем повече за тях:
1. Пълен дъх:
Стимулиране на целия организъм
• Обучението се състои в упражняване на пълно дишане, което включва и трите вида дишане (диафрагмално, странично и гръдно).
• Ползите са: Подобрява циркулацията, отпуска тялото и душата, тъй като облекчава симптомите на стрес и улеснява елиминирането на токсините.
• Извършват се изправени или легнали и отпуснати в легнало положение.
• Вдишайте възможно най-дълбоко. Веднага след дълбоко вдишване през носа (поддържане на гръдния кош и раменете статични) трябва да издишате въздуха възможно най-много, за да спуснете диафрагмата.
• Издишайте и повторете 6 пъти.
• След това дишайте дълбоко с корема, задръжте въздуха за 3 секунди и без да издишвате, вдишайте още малко разширяване на гърдите встрани и издишайте.
• Повторете целия цикъл 9 пъти.
2. Алтернативно дишане:
За умствена яснота и повишена мисловна сила
• Можем да го правим седнали, ако е възможно в позиция на лотосово цвете или клекнали.
• Поднесете дясната си ръка към лицето си и поставете показалеца си в центъра на веждите, палецът покрива дясната ви ноздра, а пръстена и малките пръсти над лявата ви ноздра.
• Затворете дясната ноздра с палеца и вдишайте с лявата ноздра, броейки от 1 до 9.
• Затворете и лявата ноздра с безименния пръст и запазете енергията на дишането между веждите (или третото око), броейки отново от 1 до 9.
• След това освободете дясната ноздра и издишайте, броейки отново от 1 до 9.
• Направете пауза за 3 секунди и повторете последователно. Започнете с три повторения и добавете по един кръг всяка седмица, докато достигнете 9 пълни цикъла.
3. Катартично дишане:
За детоксикация на тялото
• Крия йога, това е йога система, която включва прочистващи упражнения за тялото и духа.
• Ползите, които имате, се считат за прочистване и детоксикация на организма.
• Можем да поддържаме тялото да вдишва свободно за 3-6 вдишвания.
• След това вдишайте и издишайте силно през устата, изтласквайки коремните мускули, гърдите и диафрагмата, за да изхвърлите напълно въздуха от белите дробове.
• Задръжте тази позиция три пъти и повторете упражнението.
• Започва с три вдишвания и постепенно достига девет.
Внимание:
• Дихателните упражнения за пречистване на тялото могат да Ви причинят леко замайване при изпълнението им и това е нещо напълно нормално. Започнете с няколко вдишвания и постепенно увеличавайте.