С няколко излишни килограма? Първото нещо, което трябва да направите, е да не се отчайвате, тъй като не забравяйте, че за да качите 1 килограм тегло, тялото ви е получило допълнителни 700kcal, така че премахването на този допълнителен килограм ще ви струва да спрете да ядете или упражнявайте тези 700kcal; Ето защо тук ви оставяме няколко съвета, които ни даде диетологът Мерибел Яниес, така че в този процес да не е травматично отслабването.

възстановяване

1. - НЕ БРОЙТЕ КАЛОРИИ
Не се препоръчва броенето на калории, ако не сте посъветвани от диетолог, тъй като в крайна сметка не добавяте общите калории и изпускате от поглед захарите, мазнини или химикали, които всяка храна може да съдържа. Не става въпрос само за нахранването ви, но и за самовъзпитание.

2.- ЗАПОЧНЕТЕ ЗАБАВНА ДЕЙНОСТ, КОЯТО НЕ ВИ НОСИ
Започването на годината, като се присъедините към фитнеса, може да изглежда много привлекателно, мотивиращо и ентусиазирано да свалите тези килограми, но грешка, която мнозина правят през януари, е преувеличаване на часовете за упражнения, поради което те са склонни да изпитват безпокойство от многото ядене изразходвайки повече калории и тялото ще започне да пита. Вместо това отидете на диета и започнете с релаксиращи упражнения като йога или пилатес. Когато вашата диета, гледа преди това от диетолог, започнете да имате повече калории, а тялото вече е свикнало да спортува, започнете да увеличавате храната и физическата активност, по този начин можете да намалите още повече.
Не забравяйте, че най-доброто упражнение не е това, което изгаря най-много калории, но това, което не провокира повече апетит, вие се чувствате по-енергични и също помага да отслабнете.

3.- НЕ ЕЛИМИНИРАЙТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
Въпреки че латино населението не трябва да яде 60% от въглехидратите от общите калории за деня ви, ние трябва да се опитаме да консумираме между 30 и 40% от тях. Горепосоченото ви помага да имате енергия, но в същото време НЕ ВЪЗСТАНОВЯВАТЕ ТРЕВОГА от яденето. Елиминирането на въглехидратите почти изцяло ви засяга при загуба на тегло, защото в крайна сметка ще останете без енергия и следователно, тази слабост, тялото ще го свърже със сладкиши или десерти и ще имате пристъпи на тревожност. За да избегнете това, изберете 30 до 40% въглехидрати в сложния му формат, т.е., сложни въглехидрати, с фибри и нисък гликемичен индекс.

4. - Яжте всичките си ястия
Неяденето привиква тялото да остане без бензин и следователно става ефективно да спестява малкото или само храната за деня. Ето защо трябва да ядете 2 закуски от натурални храни като сок 30 минути след ставане. 100% Natura или пресни зеленчуци, хранене с високо съдържание на протеини и лека вечеря без въглехидрати, тъй като те не се обработват от организма през нощта.

5.- ОТПУСНЕТЕ И ИЗГУБЕТЕ СТРАХА ДА НАДЕГЛЕТЕ
Ако се чувствате виновни за храната, простият факт на чувство на стрес при хранене или страх от напълняване ще ви напълнее, това вече е доказано. Наслаждавайте се на храната си, яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Отделете време за ядене и не правете нищо повече от това. Ще видите как апетитът преминава, преди да завършите чинията, тъй като ако ядете отпред към телевизора или компютъра, скоро ще довършите храната си и няма да ви е харесало и следователно ще останете гладни.

6. - ИЗБЯГВАЙТЕ ЕКСТРИТЕ
Тази година се опитайте да не добавяте екстри като мазнини, сметана, захар или повече от същата група храни и ще видите, че ще отслабнете значително. Не е нужно да спирате да ядете това, което най-много ви харесва, по-добре научете версия здравословен мексикански стил.