Бягайте от ограничителни или чудодейни диети, единственото нещо, което ще постигнат, е да вкисне характера ви, да ви накара да гладувате и да ви попречи да се наслаждавате на храната.

Всичко това, само за да отслабнете няколко килограма по ефимерен начин. Килограми, че след като изпитанието с диетата приключи, няма да ви отнеме много време, за да се възстановите, поради йо-йо ефекта, който ще ви накара да качите още няколко килограма.

Как да отслабнете?

Най-практичното нещо е да модифицирате хранителните си навици малко по малко, за да отслабвате постепенно, без да се налага да се подлагате на диета.

Изглежда, че отслабвате много бавно и точно от това имате нужда. По-добре е да свалите два килограма за един месец, отколкото да свалите десет и бързо да си върнете осем.

Като ядете 270 калории по-малко на ден, можете да елиминирате до килограм мазнини за относително кратко време.

Е, просто да се научите да се храните здравословно, да зачитате биологичния си часовник и да правите малко упражнения: от съществено значение е да ходите 30 минути всеки ден с бързи темпове или да се качвате и слизате по стълбите за 15 минути, за да помогнете на тялото си да премахне излишните мазнини.

Избягвайте да ядете, за да ядете

Вярно е, че излишъкът от мазнини и захари в храната, освен че е нездравословен, ви прави дебели.

Не по-малко вярно е обаче, че сме склонни да ядем повече от необходимото, много пъти по навик.

Не е нужно да оставяте чинията блестяща или да имате десерт, дори ако ядете в ресторант. Поръчайте бял чай вместо торта и ще забележите разликата.

Трябва да знаете как да спрете да ядете, когато вече не сте гладни. Никога не ставайте от масата, чувствайки се сити.

Първото нещо, което ще постигнете, е да имате тежко храносмилане, второто: да съхранявате мазнини, от които не се нуждаете.

Изберете здравословни храни

Трябва да се научите да разпознавате храни с повече калории и да намалите тяхната консумация, което не означава, че ги елиминирате напълно.

Това е важен момент, който трябва да имате предвид, всичко, което звучи като ограничение в мозъка ви, в крайна сметка ще създаде мъка и чувство за вина, когато в даден момент се поддадете на изкушението и накрая изядете храна, която сте решили да се лишите на.

Изберете да ядете малки порции и ги разделяйте на пет дневни приема, по този начин ще избегнете компулсивното хвърляне в храната.

Въведете зеленчуци и плодове във вашата диета, предпочитайте бели меса пред червени. Ако ви харесва, вземете добра пържола или добър телешки котлет, но само веднъж седмично.

Добавете мазна риба към ежедневната си диета, за да се насладите на многобройните й предимства.

Важното е разнообразието и количеството. Наградете се с малки прищявки, но не изпускайте от поглед целта си: отслабнете.

отслабвайте
Фото пексели

Спокоен сън

Спането на необходимите часове и сънят добре е от съществено значение за поддържане на здравословен начин на живот.

Колкото по-малко часове спите, толкова повече грелин ще произведете.

Това е хормон, който регулира апетита и който тялото ни произвежда в големи количества, когато сме лишени от сън.

Може би вече сте забелязали, че за да избегнете умората от лоша нощ, бързате да изядете първото нещо, което намерите, обикновено нещо сладко. Е, имаш причината, която го мотивира.

Вземете релаксиращ чай час преди лягане, не разполагайте с телевизор или компютър в стаята си, четете книга на хартия, а не електронна.

Сменете навиците си и спите поне седем часа подред, ще видите как на следващия ден не само имате повече енергия, вие сте в по-добро настроение, връзката ви с храната също ще се подобри.

Контролирайте емоциите си

Стрес, безпокойство, гняв, разочарование в любовта, всичко това се отразява на нашите хранителни навици.

Трябва да ги сведете до минимум, за да не се озовете в хладилника или машината за закуски.

Всичко е относително и всичко е в състояние да бъде решено. Поемете дълбоко въздух и направете няколко мига релаксация, когато почувствате, че ситуацията е потискаща.

Ако въпреки цял ден не можете да устоите и търсите в определен момент да удавите мъките си, ядейки, приемете го и не се чувствайте виновни и избягвайте стреса, който тази емоция ще създаде във вас, защото това ще ви накара да продължите да ядете прекомерно.

Отпуснете се и възобновете добрите си хранителни навици на следващия ден, без да се чувствате виновни.