Ако съм отишъл на обяд, мога ли да компенсирам калориите, като не ям нищо през нощта?

От драма Мария Т. Лопес - диетолог

излишните калории

13 март 2019 г., 15:20

Не, би било голяма грешка. За да поддържате тегло и здраве трябва да направите три до пет балансирани хранения на ден, без да пропускате нито едно. Ако един ден ядете повече от необходимото, нищо не се случва (ако страдате от хипертония, диабет, холестерол. Винаги трябва да контролирате какво ядете), но закуската и вечерята трябва да компенсират този излишен калории, като ядете леки храни.

Пропускането на всяко хранене (особено закуска) насърчава увеличаването на теглото. Когато елиминираме един от дневните приема, е вероятно тялото да причини спад на захарта (хипогликемия), което увеличава апетита. Следователно, при следващия прием ядете повече от нормалното.

След обилно хранене се препоръчва за закуска домашен плодов или зеленчуков сок; купичка обезмаслено бульонче, приготвено също в домашни условия или прочистваща настойка (глухарче, получер ...) с плодов или пълнозърнест препечен хляб. Има леки опции които противодействат на излишните калории от храната.

В случай че Вечеря, можем да компенсираме излишъка от обяд с зеленчуци първо, приготвено просто (в супа или сметана) с кафяв ориз или варен или печен картоф. Второ, Бяла риба en папилот или на скара. А за десерт, плод, обезмаслено кисело мляко или релаксираща запарка (липа или мелиса).

Имайте предвид, че ако обилната вечеря е обилна, трябва да се опитате да компенсирате излишните калории с храна и закуски в същия ден, тъй като това, което се брои, е сумата от дневните калории. Освен това, оставете няколко часа преди лягане и, ако можете, се разходете.