сега

И СЕГА ТОВА?
Вече знаем (и ако не, препоръчвам ви да прочетете предишните статии по тези теми)

кои са макронутриентите, микроелементите, установихме приблизителни kcals за нашето поддържане на калории, решихме дали искаме да наддадем или да отслабнем и установихме някои диапазони от макроси, които отговарят на нашата диета.
Липсва?
Е, изберете храните, които ще съставят нашата диета.
За да направите това, един от най-добрите начини е да използвате например макро и ккал брояч:

Те са програми, които ви позволяват да въведете храната, която ядете, като установите количествата, които сте изяли и същата програма приспада ккал от дневния ви сбор и добавя макросите от храната, която сте въвели в програмата.
Без съмнение това е ключов инструмент, който значително улеснява живота на онези от нас, които искат да следват структурирана диета.

С този тип знания е много лесно да се види, че практически всеки вид храна може да бъде въведена в диетата, стига да се спазват ежедневните макроси и микрофони.
Пример би бил, ако вече съм достигнал нуждите си от протеини и мазнини за деня и съм консумирал достатъчно плътни храни в автобусите, за да отговоря и на тези изисквания и все още имам 200 kcal, които не съм консумирал. Е, мога перфектно да ям сладолед от 200 ккал (например) и абсолютно нищо няма да се случи. Всъщност можете да го направите дори при дефиниция, въпреки че ще бъде малко по-сложно поради ограничението на калориите, което характеризира тази фаза.

Същественото е, че е ясно, че важното, както вече беше казано по-рано, са макросите и микро и ккал, а не вида на храната сама по себе си. Това е това, което е известно като гъвкава диета или IIFYM (ако отговаря на вашите макроси = ако попада в рамките на вашите макроси). Диетите могат да бъдат повече храна, отколкото кафяв ориз, гърди и броколи.