Ракът на гърдата е най-често срещаният тумор при жените. 1 от 8 жени страдат от това. Ако ракът е като лотария, ще ви кажем как да имате по-малко „бюлетини“ и че той не ви докосва.

Актуализирано на 7 октомври 2019 г., 07:11

клавиша

Когато нормална клетка мутира поради различни фактори (наднормено тегло, тютюнопушене.) "Тази мутирала клетка се превръща в семе на рак", обяснява д-р Кристи Фънк, специалист по хирургия на рак на гърдата, в книгата си „Гърди“ (изд. Урано). „От почвата, в която семената на рака ще растат или не покълнат, зависи дали това семе ще поникне и ще се превърне в рак, способен да унищожи живота ви, или не“.

Как предотвратявате това семе да се вкорени в тялото ви? Имате много ресурси в ръката си, но най-важното е приемете здравословен начин на живот, който прави тялото ви почва, където семената на рака не могат да растат. Д-р Фанк ни убеждава със статистиката: „Само 5 до 10% от раковите заболявания на гърдата са наследствени“, така че повече от генетиката, това как живеете живота си е това, което ви помага.

Как можем да предотвратим рак на гърдата

Световният фонд за изследване на рака (WCRF) набляга на здравословното тегло, яденето на балансирана диета, избягването на тютюн и алкохол, упражненията и насърчаването на кърменето.

1. Здравословно тегло

„Поддържането на здравословно тегло през целия живот може да бъде един от най-важните начини да се предпазите от рак“, отбелязва WCRF. Y. Д-р Фан е по-ограничителен, казвайки, че "ако сте пълнички, излишните ви килограми могат да ви убият.

Защо? Ракът на гърдата зависи отчасти от действието на някои хормони върху гърдите, особено естрогените, женският хормон par excellence. Ако нивата на естроген скочат, те могат да засегнат клетките на гърдата и да насърчат развитието на рак. Преди менопаузата повечето естрогени се произвеждат от яйчниците; Когато обаче фертилната фаза приключи, телесните мазнини ги генерират. Ето защо здравословното тегло е толкова важно.

2. Здравословно хранене

Не само изследването PREDIMED средиземноморска диета за превенция, но и много други показват, че средиземноморската диета е полезен модел за профилактика на рак на гърдата. Това е диета, която дава приоритет на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба или зехтин; който се основава на прясна храна и приготвянето им по прости начини (яхнии, желязо, пара.). Всъщност домашната кухня е една от препоръките на различните здравни институции. WCRF също иска да ограничи и по-добре да се елиминира бързата храна и преработената и ултрапреработената храна. Както обяснява диетологът Карлос Риос, „ултрапреработените продукти не са остро токсични, а хронични нездравословни продукти“, тоест те не ви убиват, когато ги ядете, а „след месеци, години или дори десетилетия консумация. Те увреждат тялото ни, докато не предизвикат органични провали ”, като рак.

Ще намерите най-лесното здравословно седмично меню, което да следвате

3. Нулев алкохол

Испанската асоциация срещу рака е много ясна: „Подходящото количество алкохол за профилактика на рака е никакво“ и по-конкретно говорейки за рака на гърдата, „консумацията на малки количества алкохол (само 10 g/ден) е свързана с повишен риск от това заболяване, когато се сравняват пиещите и непиещите жени“. За да ви дадем представа, 10 г алкохол са еквивалентни на халба бира или чаша вино. WCRF също препоръчва да ограничите консумацията на богати на захар напитки и сокове, дори тези, приготвени в домашни условия. Всички тези напитки имат много безплатна захар и има ясна връзка с наднорменото тегло и затлъстяването, рискови фактори за рак.

4. Три часа спорт седмично

Според Американското общество за клинична онкология, "дългосрочните проучвания показват, че жените, които се занимават с умерена до енергична физическа активност повече от 3 часа седмично, имат 30% до 40% по-нисък риск от рак на гърдата". Умерената дейност би била да ходите с добро темпо, да можете да говорите, но по разкъсан начин, плуване, колоездене, бални танци.

Вместо това енергични дейности биха били бягане, бързо плуване, класове по колоездене на закрито, колективни спортове, скачане на въжета и т.н. Тази институция Той не само препоръчва да спортувате, но и да водите активен живот, като ходите до места, правите домакинска работа и избягвате да седите дълго време, особено в свободното ни време.

Планирайте да правите 15 000 стъпки на ден (и да отслабнете)

5. Ако можете, кърмете

Различни разследвания са стигнали до същото заключение: кърменето предпазва майката от рак на гърдата и бебето от рак като цяло, защото предотвратява наднорменото тегло и затлъстяването. WCRF препоръчва изключително хранене на бебето с кърма до 6 месеца и комбинирането му с други храни до 2 години.

6. По-малко излагане на токсични вещества

Замърсяване, пестициди, радиация, някои пластмаси. всичко това може да повлияе на здравето на гърдите и не винаги можем да го избегнем. Д-р Фан предлага да не се вманиачаваме и да не прилагаме някои основни правила в нашето ежедневие, като често миене на ръцете; премахвайте редовно прахосмукачката и прахосмукачка, защото прахът съдържа много химикали; давайте приоритет на стъклото пред пластмасата, когато говорим за храна; използвайте екологични почистващи продукти и отглеждайте стайни растения, за да филтрирате въздуха у дома (фикуси, гербери.).

7. Самоизследване на гърдата

Според някои научни асоциации самоизследването не подобрява смъртността от рак на гърдата, но, както обяснява д-р Фънк, много жени са открили бучка или са видели, че нещо не е наред, когато са били изследвани и това ги е накарало да се консултират лекар. Никой не познава гърдите ви като вас и ако, когато изследвате себе си, имате възможност да откриете подозрителни промени, защо не се възползвате от това?

Рак на гърдата: бучка ли е или тумор?

8. Годишно посещение при гинеколога и рутинни изследвания

Ако няма фамилна анамнеза за противното, е достатъчно годишно посещение при гинеколога. И със сигурност лекарят ще препоръча да се прави годишна или двугодишна мамография от 40-годишна възраст. Вярно е, че това има своите недоброжелатели, защото може да доведе до фалшиви положителни резултати и ненужни биопсии, но както обяснява д-р Фънк, "не позволявайте на страха от фалшиви положителни резултати да ви попречи да откриете лечим рак".

9. Пазете се от хормонални лечения

Американският национален институт по рака признава, че има леко повишен риск от рак на гърдата, ако приемате орални контрацептиви, особено "трифазното" хапче. А AECC препоръчва използването на хормонозаместителна терапия (ХЗТ) само в много малко случаи, само когато жената страда от много тежки симптоми на менопауза и стига да няма анамнеза за рак на гърдата.

10. Витамин D

Проучванията показват, че ако жените в постменопауза приемат повече от 800 IU дневно от този витамин намалява рака на гърдата с 34%. Това е витамин, който се синтезира, когато слънцето удари кожата, но въпреки че живеем в много слънчева страна, можем да имаме недостиг на витамин D. За да разберете дали наистина се нуждаете от тази добавка, важно е Вашият лекар да Ви направи кръвен тест и проверка за дефицит.