Алваро от програмата Canal Sur, La Báscula, е успял да тежи с 12 килограма по-малко за 3 седмици. За по-малко от месец теглото е преминало от 167,4 кг до 154,8 кг.
Максималното ви здравословно тегло би било около 79 килограма.
Много затлъстели хора дори не се опитват да свалят килограми, защото мислят, че им предстои дълъг път и се обезсърчават още преди да започнат.
Никога обаче не е късно да започнете да се грижите за себе си и независимо колко излишни килограма имате, винаги си струва да се опитате да ги загубите.
Всъщност тялото ви не е създадено да живее с тези излишни килограми и ще започнете да се чувствате по-добре от първите килограми, които сте свалили. Не мислете само за излишните килограми и се фокусирайте повече върху воденето на по-здравословен живот.
Не става въпрос за диета, а за здравословно хранене и даване на тялото на здравословна, питателна и апетитна храна, без да прекалявате. Ако започнете да се движите и извършвате някаква дейност, поне 30 минути на ден, ще видите как килограмите намаляват почти без да осъзнавате.
И за да ви убедя в това, ще ви покажа под менютата на Алваро и неговата рутинна тренировка. Ще видите, че няма чудеса и че не е толкова трудно да се направи.
Отслабнете с 12 килограма за 3 седмици
| 50 гр. Пълнозърнест хляб с пуйка и олио | Нищо | Зелен боб с чесън Пуйка на скара (150 гр) Хляб | Кафе и малко бълха (20 гр) хляб с риба тон | Рататуй и розово на скара | 50 минути кардио и тренировки с тежести |
| Тост с риба тон и домат | Червен чай и ябълка | Смесена салата с малко паста и варено яйце | Червен чай и ябълка | Сотирани зеленчуци Пилешко филе на скара 150 гр | 1 час и четвърт кардио тренировки и тежести |
| Тост със шунка Серано | Банан | Сотирани зеленчуци с варен картоф Риба меч | Apple | Салата от маруля, домат и царевица Пуйка на скара (150 гр) | 1 час и 20 минути кардио тренировки и тежести |
| Нищо | Банан | Крем от тиква и моркови Скумрия на фурна с чушки | Кафе Банан | Сотиран карфиол Френски омлет | Нищо |
| Кафе 50 гр. Пълнозърнест хляб с шунка и олио | Кафе | Зеленчуци Свинско филе Филийка хляб | Банан | Кайма домат и лук с риба тон Две филийки хляб | 40 минути кардио |
| Кафе 50 гр. Пълнозърнест хляб с риба тон и домат | Запарка и 2 киви | Сотирани зеленчуци с чесън Риба меч (150 гр) | Банан | Спанак Печено пиле Две филийки хляб | 40 минути кардио |
| Кафе 50 гр. Пълнозърнест хляб с риба тон и домат | Зелен чай и банан | Зеленчуци Пилешко филе Хляб Кисело мляко | Кафе и ябълка | Нарязан домат Пуйка на скара (150 гр) | 50 минути кардио |
Възможни подобрения в менюто
Алваро току-що започна да се храни здравословно и менютата му все още не са много разнообразни.
Той много злоупотребява с пуйката от страх да не сгреши, когато може да приема много повече видове животински протеини като говеждо, свинско, яйца и особено повече риба, синя и бяла. Можете също да използвате консерви с риба тон, сардини, скумрия и др ...
Тя трябва да варира повече зеленчуци и да се възползва от тези, които са в сезона. Поради липса на навик той е използвал пакетите със зеленчуци, вече смесени и нарязани и ги е задушил с малко чесън.
Особено в началото на седмицата сте намалили или елиминирали въглехидратите от храната, когато е подходящо да не пропускате порция от поне 20 до 30 грама. Имам предвид вече приготвен хляб, ориз, тестени изделия или картофи.
Оставили сте плодовете да ги приемат между храненията, но можете да ги приемате и в края на храненията.
Не сте яли бобови растения, когато би било подходящо да ги приемате поне веднъж седмично.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
- Ето как Кевин Смит успя да свали почти 25 килограма за по-малко от шест месеца GQ Испания
- 8 килограма по-малко за един месец любопитната и противоречива диета на; сутрешен банан; Идеален за отслабване
- 12 килограма по-малко за 12 месеца Дра
- 14 килограма по-малко с режима на дукан и ще запазя
- Периодично гладуване какви са ползите и опитът с по-малко килограми