21 декември 2015 г.
Преброяването на калории е едно от най-старите устройства в историята на диетите. Преброяването на калории се основава на факта, че хипокалоричната диета ще ви помогне да отслабнете, независимо от качеството на хранителните вещества. Изглежда просто, просто трябва да постигнете отрицателен калориен баланс и воала. Но броенето на калории далеч не е опростяване на диетата ни и успех при отслабване.
Записването и броенето на калории е един от най-използваните ресурси при диета. Всъщност всеки ден има нови приложения за смартфони. Има и старите калкулатори на калории. Къде можете да въведете данните за вашето ястие и да изчислите стойността на менюто си. Или разбийте всяка съставка от менюто си и пребройте общите калории. Въпреки че това приложение помага да се изчислят калориите във вашето меню, то не е точно. Освен това, в зависимост от източника на информация за калориите на всяка храна, те могат да варират, променяйки броя. От друга страна, качеството на хранителното вещество е много по-важно от общите калории. 1 калория от протеини не е същото като 1 калория от мазнини, алкохол и т.н. Вече видяхме важността на индуцираната от диетата термогенеза. Тоест това, което всяко хранително вещество е способно да генерира в тялото ни при отслабване. Тоест, калориите не са еднакви, така че преброяването на калории не е най-добрият метод за отслабване.
Преброяване на калории: Ефективно ли е за отслабване?
Преброяването на калории може да бъде още един ресурс в нашия хранителен план. Но по-точно от броенето на калории, е да ги разгледате и класирате като празни или не.
Много хора, главно хронични диети, са наясно с консумираните калории. Цял ден броене, добавяне и изваждане. Също така претегляне на храна. Много е често сред хората, които спазват диета, да четат подробно всички хранителни етикети. Изчислете колко калории има сервирането. Не се взема предвид хранителната информация в 100 gs, или ако тя съдържа трансмазнини или общо мазнини. Искате само да знаете калориите ... Това може да попречи на лечението. Без съмнение трябва да направим плана си за хранене по-гъвкав.
В Университета Станфорд проучване, което те проведоха, показа, че публикуването на калории в Starbucks причинява 6% намаляване на консумацията на калории на покупка, но друго проучване, публикувано в International Journal of Obesity, показва, че "етикетирането на калории не е имало ефект върху броя на калориите, придобити от юноши в определени общности с ниски доходи, или от броя на калориите, които родителите са предложили на децата си ".
Преброяване на калории: Съвет
Тъй като броенето на калории е популярен метод за отслабване, препоръчваме да се разгледат причините да не се броят калории. С други думи, "калориите не се броят, те се вземат предвид"
Съсредоточете се върху хранителните вещества, а не толкова върху калориите. Ако успеете да промените качеството на това, което ядете, теглото ще ви придружава.
Всичко най-хубаво
Дра Ракел Медина за „Мога да отслабна“: пребройте калориите.