Публикувано от: Guillermo Rechy на 13 август 2020 г. | Актуализирано на 13 август 2020 г.

Индекс на статиите

Лимонена диета - 14-дневно предизвикателство за отслабване стъпка по стъпка

Преди, за да имаш перфектно тяло, беше необходимо да се измъчваш, пренебрегвайки храната и хората бързо се обезсърчаваха. Днес това вече не е така, благодарение на „лимонова диета.„Този ​​не се основава на лишаване от храна и е хит сред холивудските звезди ... И така, избройте списъка за перфектно тяло?

Основата на лимонова диета Той е да се въведе лимон във всичките му форми и във всички хранения, но също така и в закуски (за тези, които го приемат), с други думи става дума за използване на лимон за отслабване за 14 дни.

Защо да използвате лимон за отслабване за 14 дни?

Поради лошо храносмилане, това може да доведе до наддаване на тегло. Така че с консумацията на лимон (кора и парченца) човек може да се отърве от токсините, които замърсяват храносмилателната система.

🔽 Не пропускайте това видео🔽

Как се прави лимоновата диета

Обобщение на предизвикателството с лимон за отслабване:

  • Отслабване: Вероятно
  • Избор на храна: Разнообразно, храната не е забранена
  • Приложение: Относително лесен за прилагане

* Внимание не се препоръчва, ако:

  • Имате киселини или стомашни язви
  • Предразположение към бъбречни заболявания
  • Нарушения на жлъчния мехур
  • Цитрусови алергии или непоносимост

Произход на лимоновата диета

Книгата за диетата с лимон е написана от Тереза ​​Чунг, англосаксонски автор.

Многото хранителни ползи от лимона бяха популяризирани от натуропат на име Стенли Бъроуз през 70-те години.

Тогава първата диета, основана на лимон, беше предмет на книга „Главният почистващ препарат“ или диета с лимон за детоксикация.

Тереза ​​Чунг разкрива този интерес към лимона в книга, озаглавена „Диетата с лимон: Методът за детоксикация на тялото и отслабване безопасно и без усилие“.

Основните принципи на лимоновата диета

Според принципите на лимоновата диета храносмилането е определящ фактор за наддаване на тегло.

Неизправността на храносмилателната система затруднява елиминирането на мазнините и лишава организма от хранителните вещества, необходими за правилното му функциониране, което води до натрупване на токсини и следователно наддаване на тегло.

Лимоновият сок е най-добрият елемент за диета, тъй като стимулира секрецията на слюнка и стомашни сокове, освен че има тонизиращо действие върху черния дроб, като активира секрецията на жлъчка.

Лимонът също така съдържа витамин С, пектин (разтворими фибри), кверцетин и лимонен, антиоксиданти и калций. Лимоновият сок има способността да забавя разпространението на кръвната захар и да разтваря мазнините.

През първите 24 часа от лимоновата диета участникът трябва да погълне 4 чаши лимонада, много вода и редовно хранене и чести закуски.

Според автора на плана има загуба от 500 грама на 1 кг, пропорционална на теглото и височината.

Препоръчително е да следвате тази програма за пречистване веднъж седмично, тъй като тя не е толкова ефективна, колкото балансираната диета всеки ден.

Тип меню за първите 24 часа детоксикация

Детокс ден

  • Призори: 1 чаша лимонада
  • Сутрин: Червена плодова салата, включваща ягоди, малини, къпини, боровинки, череша, ябълка, круша, био кисело мляко (= кисело мляко) и шепа непечени и несолени бадеми (35 г)
  • Закуска сутрин: 1 чаша лимонада + 1 банан и шепа слънчогледови или тиквени семки (35 г)
  • Обед: Салата от боб с лимонов сок, балсамов оцет и екстра върджин зехтин
  • Следобедна закуска: 1 чаша лимонада + сурови зеленчуци или шепа ядки или сушени плодове без сол (35 г)
  • Нощ: риба на скара със зеленчуци на пара и лимонов сок
  • Сравнение на нощта: 1 чаша лимонада

През тези 24 часа само вода и лимонада са разрешени напитки. Не пийте кафе, чай, алкохол или сладки напитки.

Рецепта за лимонада

  • 2 C. супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
  • 300 мл филтрирана вода
  • 2 C. Кафе (= чай) органичен кленов сироп или пръчка канела (по избор)
  • Щипка лют червен пипер

В следващото видео ще видите друга рецепта за приготвяне на лимонадата.

Ръководство за пазаруване с лимонена диета

  • за предпочитане органични продукти.
  • Бобови и бобови растения.
  • Билкови чайове, зелен чай, пресни плодови или зеленчукови сокове, зърнени напитки, филтрирана вода, минерална вода.
  • Натурално кисело мляко за предпочитане с пробиотици.
  • органични яйца.
  • Сладководна бяла риба, сьомга, пресен тон.
  • пресни органични плодове, ябълково пюре, замразени или сушени.
  • пълнозърнести храни, кафяв ориз (цели).
  • Био пиле и пуйка.
  • Натурални сушени плодове (орехи), не съдържат сол или печени.
  • студено пресовани масла.
  • Лимон, ябълков оцет, лют червен пипер, чесън, лук, билки, дехидратирани зеленчуци.
  • домашни супи.
  • ориз или захарен ечемик, чист кленов сироп, мед, меласа, ксилитол.
  • пресни, замразени и без добавки органични зеленчуци.

Обработка на храна

  • Яжте повече сурови храни.
  • Не гответе храна (на пара, уок, брашно).
  • Заменете солта с подправки (билки, подправки, лимон, оцет).
  • 5 порции зеленчуци на ден.
  • Гответе с възможно най-малко мазнина.
  • Изберете леки десерти.
  • Изберете подходящите кухненски прибори (неръждаема стомана, чугун, стъкло).

Забележка: Препоръчва се витаминно-минерална добавка. Пробиотичните добавки не се препоръчват веднага, но се препоръчва консумацията на ферментирали храни: хляб със закваска, кисело зеле и мисо, млечни продукти (с пробиотици).

7-те принципа на лимоновата диета (7 дни)

След 24 часа детоксикация участникът е поканен да следва седемте принципа на лимоновата диета един по един.

Меню на деня Лимонена диета

Типично меню за деня

  • Призори: 1 чаша лимонада.
  • Сутрин: пълнозърнести храни (пълнозърнести) с пресни плодове и семена, органично мляко.
  • Закуска сутрин: 1 шепа орехи (35 г) и 1 чаша соева напитка.
  • Обед: Пушена сьомга и сос от краставици с 1 кисело мляко.
  • Следобедна закуска: 1 праскова с 1 шепа слънчогледови семки (35 г).
  • Нощ: пълнозърнести макарони с риба тон с доматен сос и варени зеленчуци, с 1 компот от плодове.

лимон

Механизми за действие

Предположение:

Лошото храносмилане лишава тялото от основни хранителни вещества за метаболизма и успешното отслабване. Лимоновият сок би имал храносмилателни свойства, които биха подобрили храносмилането и следователно загубата на тегло. Това би имало ефект върху черния дроб и стомаха.

Демонстрирано:

Разглеждайки конкретно рецептите и менютата с лимонова диета, изглежда очевидно, че те са с ниско съдържание на калории.

Нискокалоричната диета обаче е еталонът за отслабване. В обобщение, загубата на тегло вероятно не се дължи на лимоновия сок, който се консумира в изобилие, а по-скоро на енергийния дефицит (в калории) всеки ден.

Вярно е, че някои проучвания показват, че добавките с витамин С могат да стимулират енергийните разходи, да насърчат ситостта и модулацията на натрупването на телесни мазнини.

Витамин С също има противовъзпалителни свойства, като намалява концентрациите на възпалителни маркери при хора със затлъстяване или с наднормено тегло.

Освен това е доказано, че хората със затлъстяване имат по-ниски концентрации на витамин С в сравнение с хората с наднормено тегло и че ниските нива на витамин С са свързани с натрупването на коремни мазнини.

Като минуси няма контролирани клинични проучвания за ефектите от диетата върху теглото на лимона.

По-скоро другите промени в диетата, които съпътстват консумацията на лимонада, извършват по-голямата част от работата (увеличаване на диетичните фибри и протеини, намаляване на рафинираните продукти, захарите и лошите мазнини и т.н.).

Консумацията на ксилитол се препоръчва в този план. Ако се консумира в прекомерни количества, този естествен подсладител може да има диарийни ефекти. Препоръчва се да не се надвишава 50 g в храната. Трябва да се отбележи, че в книгата не се прави позоваване на научни изследвания.

Предимства и недостатъци

Ситост и чувство за благополучие

За 24-часовия детокс приемът на протеини изглежда адекватен и насърчава ситостта.

Единствената група храни, която изглежда липсва, са зърнените продукти, а млечните продукти също са малко.

За други дни, с изключение на детоксикацията, изобилието от плодове, зеленчуци, ядки (сушени плодове), бобовите растения насърчават ситостта поради високото съдържание на фибри.

Млечните продукти, особено сиренето и млякото, са ограничени при този режим с риск от нисък прием на калций и витамин D.

На практика ефективна ли е лимоновата диета?

24-часовата детоксикация трябва да се извършва у дома и този ден може да бъде по-труден за спазване от някои хора.

Що се отнася до останалата част от седмицата, някои менюта могат да се вземат извън къщата, но изглежда доста трудно да се интегрират всички принципи, когато сте навън с приятели или в ресторант (освен ако не държите лимоновия сок при себе си).

Отслабване - действа ли лимонената диета?

Лимоновата диета всъщност е нискокалорична диета с добавен лимонов сок.

В литературата има достатъчно доказателства, че загубата на тегло изисква отрицателен енергиен баланс, което очевидно е необходимо, за да се намали количеството приети калории през деня.

Принципите на лимоновата диета се основават на този калориен дефицит, така че можем да очакваме загуба на тегло.

За разлика от тях, същите принципи трябва да се продължат в дългосрочен план, за да се поддържа загубеното тегло.

Също така, големи количества лимонов сок няколко пъти на ден могат в крайна сметка да раздразнят стомаха и да причинят дискомфорт.

Внимание

Тази диета не се препоръчва в случаи на предразположение към бъбречни заболявания, заболявания на жлъчния мехур, при киселини или язви или при алергии към цитрусови плодове.

Също така е препоръчително да си миете зъбите след пиене на лимонов сок, за да избегнете увреждане на зъбния емайл.

Лимонов сок не се препоръчва за деца под 4-годишна възраст.

Моят коментар

Тази диета не е благоприятна за промяна в хранителните навици и поведение, ако се спазва една седмица.

Това е нискокалорична диета, богата на витамин С.

Ако непрекъснатите промени се променят в период, който варира от средно до дългосрочно, принципите на тази диета могат да позволят здравословна, устойчива загуба на тегло, насърчаване на консумацията на здравословни, питателни и без табу.

Мисля, че аспектът "лимонов сок при всяко хранене" може да бъде умерен.

Все пак е интересно да добавяте лимон от време на време в някои рецепти.

Според мен 24-часовият детоксикационен принцип не е необходим, тъй като черният дроб е способен да елиминира правилно отпадъците.

И вие се осмелявате да направите лимонова диета за 14 дни?

  1. Calder PC et coll. Диетични фактори и нискостепенно възпаление във връзка с наднормено тегло и затлъстяване. Br J Nutr. 2011 дек; 106 Допълнение 3: S5-78
  2. Карол С. Джонстън. Стратегии за здравословно отслабване: Започвайки с витамин С за гликемичен отговор. Am Coll Nutr 2005 vol. 24 бр. 3 158-16.
  3. Theresa Cheung, Martine Andrew Лимонов режим. Издания на Ледук, Париж, Франция, 2008 г.
  4. Дубнов-Раз Г, Бери Е.М. Диетични подходи към затлъстяването. Планината Синай J Med.2010 г. септември-октомври; 77 (5): 488-98.