От нетърпение към резултатите до смях на тежестите. Избягвайте тези навици, за да хвърлите излишни килограми

Въпреки че решихме да започнем курса с добри навици, не се присъединихме към фитнеса и за пореден път времето ни изтече. Не само че не сме свалили килограмите, които сме мислили, че ще направим, но сме качили и още. Няма време за губене, днес не минава: обувам си фитнес чорапогащник и отивам в машинното отделение. Бягаща пътека, велосипед, коремни мускули за плосък корем, коси за възвръщане на талията и някакъв аеробен клас за бързо отслабване: бръмчене? Предене? ... И защо не и двете? Да, така мислят повечето от нас, когато виждаме, че не влизаме в дрехите от миналия сезон и не се противопоставяме на увеличаването на размера. И това е първата грешка: ако приемем, че сме способни, от един ден до следващия, да практикуваме спорт с часове, сякаш нищо не се е случило. Но той не е единственият. Тук ще ви разкажем десетте най-чести неуспеха във фитнеса, които забавят физическата ви еволюция.

грешки

1. Платете предварително в спортния център. Кристиан Гарсия, технически директор на електрофитнес и физиотерапевтичния център BodyOn, ни предупреждава за опасността от „заключване на договори“ във фитнес залите, които принуждават плащането да напусне или не, дори ако те представят медицински доклади. „Преди да решите дали да или не оставате в залата, която сте избрали, трябва да разберете за плана за обучение, който ще предложат, ако периодично ще бъдете посещавани от треньор и датите, на които можете да го оцените. Трябва да изберем център, който е близо до мястото ни на работа или пребиваване, ако не искаме да се откажем от първата промяна ".

2. Да мислим, че след няколко седмици ще видим изненадващи резултати. Всъщност това е грешка, която ви спира да отслабвате, тъй като поражда разочарование. Както уверява Анхел Меркан, директор на личната тренировъчна компания Homewellness, има два неявни проблема: „Първият е, че тялото се нуждае от време, за да адаптира стимулите, които му даваме с тренировка, така че да се получат подобрения, а второто е, че когато отиде с този манталитет ще се демотивираме бързо, без да виждаме очакваните резултати, и ще искаме да напуснем. Ефектите се наблюдават на тримесечие (те ще бъдат значителни) и зависят от нивото на физическо състояние, което вече сте имали преди това ".

3. Тренирайте по-малко от два дни в седмицата. Или не бъдете постоянни. Става въпрос за редовност в начина, по който упражняваме. Беатрис Солис, фитнес треньор и управител на една от дамските фитнес зали на веригата Curves, потвърждава, че постоянството и добрите навици са от ключово значение. "В нашите центрове препоръчваме 30 минути 3 пъти седмично. Отнема 10 до 12 седмици, за да създадете навик и оттам да го поддържате: това е ключът към успеха." Кристиан Гарсия посочва: "Трябва да планирате дни и часове, за да отидете на тренировка и да се опитате да превърнете тази дейност в свещена рутина." А Анхел Меркан потвърждава: „Всичко зависи от всеки човек, Американският съвет по спортна медицина (ACSM) препоръчва минимум 3 дни в седмицата на енергични сърдечно-съдови упражнения и 2 дни сила. Оттук нататък всеки човек трябва да адаптира количеството упражнения и неговата интензивност към нивото и личните обстоятелства. Според моя опит с 2 дни в седмицата могат да се постигнат резултати, но идеалното е да достигнете 4 или 5 ".

4. Ограничете се до корема, за да постигнете плосък корем. Няма да получите плосък корем, ако правите 100 коремни преси на ден. „Упражняването на определена област не ви помага да губите мазнини от тази конкретна област, както показват многобройни проучвания. Възможно е да се подобри общия тон и неговата сила. Рафинирането на корема зависи основно от загубата на мазнини и за това е необходимо да се проведе тренировка, фокусирана върху калоричните разходи и да се комбинира с адекватна диета, която генерира определен калориен дефицит, тоест да изразходваме повече калории, отколкото приемаме ", казва ни Ангел Меркан.

5. Яжте това, което ви казва личният ви треньор. "Винаги трябва да поддържаме балансирана и разнообразна диета и да ядем пет пъти на ден. Всички знаем кои храни не са полезни за нас (захари, лоши мазнини, алкохол ...)", предупреждава Беатрис Солис. И ако теглото, което искаме да загубим е важно Ще отидем при експерт, но никога няма да позволим на треньор да ни даде диета. "Като цяло (но не всички), спортните инструктори имат представа за храненето, но ние не сме професионалисти в нещо толкова деликатно като това . Може да има обратен ефект ", оценява Кристиан Гарсия, който продължава:" Съветвам с продуктите, предлагани от фитнес залите, за изгаряне на мазнини, елиминиране на течности или увеличаване на мускулната маса, това може да компрометира вътрешните органи [консултирайте се с вашия лекар предварително]. никога не заменяйте хранене с шейк за дълги периоди от време ".

6. Подигравка с тежестите: "Това са мускулести момчета!". Ángel Merchán уверява, че в процесите на отслабване освен сърдечно-съдови тренировки за изгаряне на калории и правилно хранене са необходими и силови тренировки. Това е така, защото подобряването на мускулната ни маса ще увеличи метаболизма, който от друга страна се забавя със загуба на тегло и калориен дефицит. По този начин ще постигнем, че отслабването е устойчиво. „Правенето само на аеробни упражнения [бягаща пътека, бягане, ходене ...] не ни помага да повишим метаболизма си, който е двигателят за изгаряне на мазнини в тялото. Пълната силова и аеробна тренировка е това, което ще ни позволи хармонична фигура ”, казва Беатрис Солис.

7. Надценяване на силите си. „Тежестта, която движим, трябва да бъде съобразена с нашите сили, за да можем да изпълним упражнението по технически правилен начин. Усукването на машината или с тежестите само увеличава риска от нараняване, без да се постигне по-добър резултат, "предупреждава Анхел Меркан." Мускулната група има силата, която има, когато сменим позата, за да се движим повече, това е така, защото въпросният мускул не може и това, което прави, е да потърси помощта на други, за да завърши движението. За да повдигнете глутеусите, упражнения като клекове, мъртва тяга и тяга на тазобедрената става (повдигайки ги легнали на пода) са идеални ", добавя той.

8. Поддържайте същата интензивност на мотора в продължение на 40 минути. Тренажорите и бягащите пътеки могат да бъдат идеални инструменти за обучение. Важното е какво правим с тях. Например, както разказва Анхел Мерчан, непрекъснатото обучение (40 минути на стационарен велосипед на същото ниво) е по-малко ефективно, отколкото ако правите промени в темпото или спринтовете по отношение на загубата на мазнини. „Ако искаме да бъде„ оформящо “, ще правим силови упражнения след загряване и преди кардио, с групов клас като Zumba или спининг“, добавя той. Въпреки че тук трябва да вземем предвид това, което Кристиан Гарсия от BodyOn посочва: „Ще изберем колективен клас според нашето представяне. Много хора се присъединяват към въртенето, без да са подготвени физически за това ".

9. Не се разтягайте след тренировка. Ако знаехме броя на дълготрайните наранявания, причинени от липса на разтягане след тренировка, не бихме се поколебали нито секунда, за да направим този жест. Препоръчително е да се разтегнете, докато задържате позицията на опън за 20 секунди, без да подскачате. Дейности като йога и пилатес интегрират работата по гъвкавост в своите процедури и могат да бъдат интересни като допълнение към сърдечно-съдови и силови тренировки ", посочва Анхел Меркан.„ Разтягането помага за облекчаване на мускулното напрежение, подобряване на дългосрочната мобилност и позволява на мускулите да се регенерират по-бързо. Ще увеличим ползите от обучението с 19% ", потвърждава Беатрис,

10. Винаги практикувайте една и съща рутина и не почивайте. Много често срещана грешка е придържането към една и съща тренировъчна програма твърде дълго. Според Анхел тялото се адаптира и спира да причинява подобрения. "Трябва да променяме тренировката най-много на всеки четири или шест седмици. Друга често срещана грешка при хора, които са в добра форма и тренират редовно, е неспазването на почивката. Тялото трябва да спре, за да усвои тренировката. Ако не си починем веднъж или два пъти седмично, рискуваме да се претренираме и да постигнем обратното на това, което търсим: влошаване на физическото ни състояние ”, заключава той.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.