Дата на публикуване: 14.10.2020

високо съдържание

Не е необходимо да стартираме сезона на прочутата „бикини операция“, за да се тревожим за фитнеса си. Воденето на здравословен начин на живот е много важно, за да се чувстваме по-добре за себе си и за това има два основни стълба: диета и упражнения.

Допълването на работен план с личен треньор или посещение на фитнес или спортен център заедно с балансирана, здравословна и естествена диета ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си както физически, така и психически. Понастоящем има множество диетолози и диетолози, които могат да разработят планове за хранене, с които можете да се храните балансирано и да не гладувате. Заседналият живот, който водим, добавен към прекомерната консумация на захари и мазнини, може да ни накара да наддадем и Загубата на тези излишни килограми е много по-сложна от натрупването им.

Съществуват редица храни, които лесно могат да бъдат намерени в супермаркетите и билкарите, които са много полезни за спазване на правилен хранителен план и отслабване благодарение на техните свойства и ползи. Предлагаме ви пълен списък с 15 напитки и храни, които помагат отслабнете:

Авокадо

Авокадото е едно от бижутата във всички диети днес. Популярността му избухва през последните години благодарение на свойствата му да ускорява метаболизма и да регулира нивата на кръвната захар. Авокадото съдържа здравословни мастни киселини и те могат да се ядат придружени с препечен хляб с пълнозърнест хляб или в салати.

Киноа

Киноата е семе, което с годините започва да се среща по-често в супермаркетите и хранителните магазини. Бъдете част от групата на храни за отслабване защото, освен че има голям обем протеин, той също така помага на тялото ни да абсорбира по-малко холестерол и по-малко мазнини благодарение на своите диетични фибри.

Семена от чиа

Семената от чиа се появиха през последните години като едно от тях Диетолозите на Superfoods препоръчват за отслабване. Причината е, че тя се е превърнала в чудесно изгаряне на мазнини и много важен източник на протеини и фибри. Разбира се, това е и храна със засищаща сила и осигурява големи количества калций и омега 3.

Овесена каша

Основната причина овесените ядки да се препоръчват като храна за отслабване е, че в тях има много фибри. Фибрите са много важни за пречистването на тялото ни, регулират чревния транзит и подобряват нивата на кръвната захар. Най-доброто време за добавяне на овесени ядки към нашата диета за отслабване е закуската.

Нахут

Като цяло бобовите растения са много полезни за здравето и са добро допълнение към всяка диета за отслабване. Царете в този раздел са нахут, продукт с високо съдържание на фибри и помага за намаляване на апетита поради засищащата сила на бавно усвояващите се въглехидрати. Можете да ги вземете варени и студени в салати или да приготвите богат крем или пюре с тях, по-известни като хумус.

В допълнение към нахут, леща, боб, лима или соя също могат да бъдат чудесни храни във вашата диета да сваля няколко килограма.

Целината е зеленчук, който може да не консумирате много, но бихте помислили да го добавяте по-често към вашата диета, ако знаете каква е голямата му стойност за това да ни помогне да отслабнем. Високите му диуретични качества и слабителните характеристики ни помагат да пречистим тялото си. Целината е лесно смилаема, може да се консумира в чай ​​или смутита, както и сурова, и е богата на витамин К, витамин В, калий и калций.

Интересна бележка за Целина е, че тя е известна като цар на „отрицателните калории“. Това означава, че е продукт с много малко калории и високо съдържание на вода и фибри че при храносмилането и преглъщането изгаря повече калории, отколкото ни дава.

Аспержи

Аспержите излизат на преден план като големи съюзници за отслабване поради неговите нисък калориен прием и високата му стойност за пречистване на организма богат на фибри. По същия начин се подчертават неговите хранителни свойства чрез осигуряване на важни минерали като калий или витамини като С. Аспержите са известни и като храна, която увеличава производството на урина, така че те са добри и ако имате тенденция да задържате течности.

Apple

Ябълката има високи стойности на фибри поради естественото влакно, което съдържа, известно като пектин. Освен това има ниска калорична и мастна стойност, тъй като е плод, чийто ефект на изгаряне на мазнини е важен, тъй като ни дава много енергия. Ензимите в този плод имат способността да увеличават способността на тялото ни да усвоява хранителни вещества.

Орехи

Ядките като цяло са силно препоръчителни от диетолозите и диетолозите за всяка диета за отслабване. Орехите имат силно засищащо действие и са с високо съдържание на здравословни растителни мазнини. Препоръчителното количество орехи на ден трябва да бъде около 25 грама, еквивалентно на шепа, и е препоръчително да ги приемате като закуски или закуска в средата на сутринта, за да намалите апетита си и да намалите приема на храна на обяд или вечеря. Други ядки като лешници или бадеми също могат да бъдат чудесни съюзници за отслабване поради много подобни причини: ситост, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Сьомга

Сьомгата е храна, която осигурява много витамини и минерали и е добра за предотвратяване на рак и грижа за кожата за нейните омега 3 мастни киселини. идеална риба за хора, които искат да отслабнат защото има и засищащ ефект и е богат на качествени протеини. Можем да го консумираме както в суши, така и приготвен на скара, печен или пушен.

Броколи

Броколи или броколи е зеленчук, който има високо съдържание на фибри, засищащи свойства, а също и значителен обем вода. Ако не най-доброто, броколите са uЕдин от най-добрите зеленчуци за всички онези хора, които искат да отслабнат или контролират теглото си, за да не наддават. Въпреки че говорим за хранене с малка енергийна стойност, което има висока хранителна стойност, като ни осигурява витамин А, В и С и важни минерали като калий или калций. Може да се консумира суров, но най-често срещаното е да се яде варено.

Един от съветите, с който ще сте свикнали да чувате най-много, е, че трябва консумирайте два литра вода на ден. Пиенето на вода е полезно за почти всичко, от лечение на настинка или проблеми със запек до борба с болезнеността и, разбира се, също и за отслабване. Водата ни помага да отслабнем, защото освен че хидратира и ускорява метаболизма ни, тя ни предлага и засищащо усещане и поради това ни предпазва от преяждане.

По същия начин като водата, пиенето на много чай също може да ни помогне да отслабнем поради онова засищащо усещане, което генерира приемът на течности. The зелен чай, червен чай или чай от джинджифил са добри добавки за всяка диета. Говорим за инфузии, които имат антиоксидантни свойства и които също са добри и ефективни за елиминиране на мазнините. Други настойки като хвощ също са полезни за хора, чието тегло се увеличава поради задържане на течности. Във всеки голям супермаркет или билкар можете да намерите зелен чай или дори инфузии за детоксикация или отслабване, които могат да бъдат интересни.

Кафето, стига да не се приема със захар или мляко, е друга полезна напитка за отслабване, тъй като е много нискокалорично. Причината, която прави този широко консумиран продукт толкова ефективен, когато става въпрос за отслабване, е, че допринася за повишаване на телесната ни температура малко и колкото по-висока е температурата, толкова по-голяма е вероятността да изгаряме калории.

Грейпфрутов сок

И накрая, една от диетичните напитки, която може да е най-малко консумираната опция, но която има много свойства. Грейпфрутът е нискокалоричен цитрус с много хранителни вещества като витамин С, калий, магнезий или фолиева киселина. Сокът от грейпфрут е полезен за отслабване, защото е естествен антиоксидант с пречистващи и диуретични качества. Въпреки че не е изгаряне на мазнини, както беше казано много пъти, грейпфрутът ни помага да губим течности и е добро допълнение към всяка диета.