Много хора искат да отслабнат.

И затова споделихме вдъхновяващи истории, съвети и мотивационни съвети от хора, които са успели да отслабнат, като преосмислят живота си с хранене и упражнения по здравословен начин и които са намерили начини да останат здрави в процеса.

признака

Но има и моменти, когато опитът да отслабнете може да бъде нездравословен и дори вреден за вас, както емоционално, така и физически.

За да ви помогне да разберете различните сигнали в тялото и ума си, за които трябва да внимавате, защото те означават, че може би е време да спрете да отслабвате, BuzzFeed Life разговаря с д-р Мери Причард, професор по психология в държавния университет в Бойсе и създател 30 Days to BodyLove и с Аарон Флорес, RDN, калифорнийски диетолог, специализиран в интуитивното хранене и здравето при всякакви размери (HAES).

Ето знаците, за които бяхме посъветвани да внимаваме.

1. Гладни сте през цялото време.

Ако сте постоянно гладни, това означава, че просто не се храните достатъчно, за да поддържате тялото си доволно. Въпреки че смятате, че чувството за глад не е важно и нещо естествено да бъдете на диета, Флорес обяснява, че е важно да обърнете внимание на тези сигнали, защото това е начинът на тялото ви да ви каже от какво имате нужда и кога имате нужда. Колкото повече го обучавате да ги игнорира, толкова по-объркани ще бъдете в разбирането на собствените си вътрешни реплики в бъдеще, което може да създаде нездравословна връзка с храната, която трудно ще се отучи.

2. Вярвате, че ще бъдете щастливи само докато постигнете целта си за идеално тегло.

Ако например сте крайно недоволни от тялото си, винаги говорите или мислите колко сте „дебели“ и смятате, че единственото нещо, което би ви накарало да се почувствате по-добре, е да промените тялото си според идеята си за „ съвършенство ", най-вероятно е връзката ви с тялото и това, което ядете, се превърна в мания.

3. Решаваш да се храниш като луд още веднъж, обещавайки да рестартирате диетата утре. (И отново.)

„Ефектът на последната вечеря“ е това, което Причард нарича фактът, че многократно си давате възможност за един последен епичен шанс да изядете всичко, което искате и в количеството, което искате с намерението да се върнете към диетата „утре“. И обикновено в крайна сметка се чувствате така, сякаш цялата ви упорита работа е била дерайлирана и сте били „лоши“. Лекарят казва, че това е често срещано при хора, които се лишават от храна, която наистина искат (или колко наистина искат) за дълги периоди от време.

4. Имате много правила за това какво ядете.

„Един от червените знамена, които търся, са правилата“, казва Причард. Например, когато хората обозначават определени храни като „добри“ или „лоши“ или декларират време от деня, когато трябва да спрат да се хранят, това са признаци, че са създали нездравословна връзка с храната поради диетата и е време да се даде диета почивка.

5. Натрапчив ли сте ядец или постоянно се борите с него?.

„Начинът на лишаване е когато искате да погълнете всичко, което можете от всичко„ не трябва “, казва Причард. „Когато откриете, че си мислите„ Ще убия някого, ако не ям поничка “, това е знак, че вероятно трябва да ядете поничка.“

И може би би било неизбежно, ако цял живот сте на диета. Причард казва, че изследванията показват, че ако ядете по-малко калории и се лишавате за достатъчно дълъг период от време, в крайна сметка ще искате да се атакувате.

6. Вие сте раздразнителни и с промени в настроението.

Или може би го наричате ярост от глад. Причард казва, че промените в настроението и раздразнителността са често срещани реакции на ниската кръвна захар, което се случва, когато не се храните достатъчно или често.

7. Вашият период е спрял да идва.

Общоприето е мнението, че жените спират менструацията, защото са станали супер слаби. Причард обяснява, че независимо от теглото ви, когато метаболизмът ви се забави, защото сте ограничили калориите, тялото ви, в стремежа си да бъде по-ефективно, ще сложи край на възпроизвеждането на хормони и вашият период може да спре. Това е знак, че вероятно сте довели диетата си до нездравословна крайност и трябва да дадете почивка на тялото си.

8. Изобщо не сте гладни и апетитът ви изглежда е отишъл на почивка.

И така, ядохте лека закуска и малко хранене и тренирахте енергично тази сутрин. Сега е почти време за вечеря и осъзнавате, че въпреки че не сте яли от много часове, дори не сте гладни. Ако сте ограничили калориите си толкова дълго, че сте свикнали да игнорирате сигналите за глад, тялото ви вероятно ще спре да ги изпраща, казва Флорес.

9. Вие сте депресирани и/или тревожни.

Когато тялото ви не получава въглехидратите, от които се нуждае, за да произведе серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението, не само ще имате бушуващ апетит, но и можете да станете тревожни и депресирани, обяснява Причард.

10. Виждате диетата и/или упражненията като наказание.

Ако мразите диетата си и се страхувате да спортувате, но чувствате, че трябва да се придържате и към двете, има вероятност да се чувствате нещастни. Но Флорес казва, че много хора се колебаят да спрат ограничителното или наказващото поведение като преброяване на калории и принудителни упражнения, защото се страхуват, че ако спрат да ходят някой ден на фитнес или ядат десерт, ще се върнат към рутината на лошите навици.

Флорес препоръчва да се научите да се доверявате на храна и упражнения, като правите упражнение, което ви харесва, което също ви носи умствена полза. „Откриването на начина, по който ежедневно да почитате тялото си с някакви грижи, ви помага да изградите тази увереност“, казва той. Ако мразите бягането, но обичате катеренето с приятелите си, спрете да бягате и започнете да се катерите!

11. Винаги се чувствате много уморени.

Изтощението през цялото време е знак, че не се храните достатъчно и тялото ви иска повече енергия, отколкото му давате. „Това е ясен знак, че тялото ви ви казва„ Имам нужда от почивка “, казва Флорес.

12. Наистина не обичате да ядете.

Ако яденето е загубило цялото си удоволствие - защото непрекъснато се тревожите за напълняване, защото не сте сигурни как да изчислите калориите в това, което ядете, или защото сте дошли да свързвате храненето с тяло, което не искате и т.н. - може би е време да спрете диетите и да се присъедините към радостта от яденето на вкусна храна.

13. Планирате живота си около вашата диета.

Един признак, че диетата контролира живота ви, е планирането на вашите излети и ваканции около него. Може би сте обсебени от планирането на социалните си ангажименти за „безплатни“ дни или планирането на ваканциите си в зависимост от храната, която ще имате на разположение, или упражнението, което можете да правите.

14. Приливите и отливите на вашето самочувствие зависят от това, което казва скалата.

Ако доброто претегляне ви кара да се чувствате прекрасно, а лошото ви кара да се чувствате съсипани, некомпетентни или безполезни, вашето самочувствие вероятно е твърде обвързано с вашата диета.

15. Просто ти е гадно от диета.

Обемът на контрола, силата на волята и сдържаността, които повечето традиционни диети изискват, може да бъде изтощителен и, добре, да ви накара да се почувствате най-лошите. Добре е да вземете решение в даден момент да не искате да го правите повече. И ако просто се чувствате на 100% писнали, е подходящ момент да хвърлите кърпата.

Между другото, ако решите, че е подходящ момент да преосмислите връзката си със загуба на тегло, образ на тялото или храна, има тонове ресурси, които могат да ви помогнат, като се започне с това, което Pritchard препоръчва тук.

* Преквалифицирайте ума си, за да обичате тялото си такова, каквото е.

Причард препоръчва книгата „Лудо влюбена в мен: Дръзкото приключение да станеш свой най-добър приятел“. Тя също така казва на собствените си пациенти да последват ръководството на операция „Красива“ и да започнат „лична любовна кампания“. Пишете публикации с вдъхновяващи съобщения и ги публикувайте навсякъде. Причард казва, че ако не можете да се видите в огледалото, без да помислите нещо ужасно за теглото си, трябва да покриете огледалото с вдъхновяващи бележки.

* Научете за връзката между образа на тялото, стандартите за красота и самочувствието.
Причард обяснява, че за много хора мотивацията да отслабнат идва от опитите да достигнат стандартите за красота, които виждат в медиите. Тя препоръчва да се обучават как рекламата и медиите влияят на самочувствието ни с документалните филми „Убий ни меко“ от Жан Килбърн и „Америка красивата“.

* Търся помощ.

Има обучени терапевти, които помагат на хората да се справят с проблемите с телесния образ, хранителните разстройства и проблемите със самочувствието. Можете да ги намерите, като потърсите Psychology Today.

Казваш, че си мързелив, но Колко си мързелив?

Тези водолази плуваха с гигантска бяла акула и изображенията оставят устата си отворени

Кой покемон най-много харесвате въз основа на вашите произволни предпочитания?

Всеки има пилешки къс, който отговаря на личността му. Това е твое

18 снимки на грешки в Матрицата, които ще ви накарат да помислите „Да, живеем в симулация“

10 ограничения, които всеки трябва да постави за 2019 г.

27 филма, които навършват 10 години през 2019 г.

Изберете пет алкохолни напитки и ние ще ви разкрием кое е вашето най-секси качество

Това е, което няма да спрем да ядем тази година, според Pinterest

19 средновековни лекари, които трябва да ни обяснят няколко неща

25 неща Майките с следродилна депресия искат да знаете

16 хипстъри, извършили възможно най-тежките престъпления срещу храната през 2018 г.

По-скоро сладки ли сте или солени?

Виждали ли сте поне половината от най-популярните филми за 2018 година?

Всеки има пенис, който съответства на личността му. Това е твое

Планирайте празнична вечеря и ние ще разкрием кой коледен филм отговаря на вашата личност

Знаем дали ще срещнете сродната си душа през 2019 г. въз основа на коледните бисквитки, които печете

Тези 8 въпроса ще разкрият какви трябва да бъдат вашите цели за 2019 г.

В света има 6 вида сексуални партньори. Кой точно си ти?

Всеки има личност, която съответства на животно от Северния полюс. Това е твое

Яжте много тестени изделия и ние ще ви кажем каква е мечтаната работа

Вкусовете ви в десертите определят вашето романтично бъдеще за 2019 година

Изберете между две хранения, за да видите дали ще бъдете неженени през 2019 г.

Студенти от Хогуортс, можете ли да преодолеете това "какво предпочитате"?

21 съвета за отношения, които искате да сте чували преди години

Всеки има песен на Ариана Гранде, която трябва да бъде техният химн за 2019 г. Това е ваше

Попитах любителите на домашните любимци как да направят известен Instagram на моето куче и това споделиха те

Какъв процент коледен дух имате?

Всеки трябва да има своята обичайна караоке песен. Това е твое

Даваме ви грозен коледен джъмпер, който да носите според вашия стил

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.