убедителни

Натрупали ли сте няколко килограма през празниците и да се отървете от тях е вашият приоритет за есента? Ако е така, не пречи да прегледате мотивацията си за диета: те ще бъдат много полезни в борбата с изкушенията. Тук ви даваме няколко добри причини да се захванете за работа.

Това е висящата тема на мнозина. С лятната пауза го оставяме за септември и сега, когато есента вече е на място, е време да го одобрим. За да не се провалите в това начинание, добре е да намерите мотивация, която да ви насърчава да продължите напред. Проучванията казват, че мнозинството (83 процента) от испанците, които са наясно, че трябва да отслабнат, биха направили това за здравето си; други, защото излишните им килограми влияят върху емоционалния им баланс (78 процента), сексуалния им живот (58 процента) и търсенето на работа (65 процента). Всяка мотивация е добра. Струва си да се придържате например към онази луда илюзия, която би ви накарала да облечете любимите си дънки, които не са се затваряли от години; Също така си струва да се концентрирате върху целта да удивите всички на следващото семейно събиране. Всеки трябва да търси стимула, който му действа, и да го има предвид всеки път, когато се появи изкушението (което ще се случи) да хвърли кърпата.

Ето няколко добри причини да отслабнете, но ако имате проблеми с намирането на своите, опитайте тези две лесни упражнения.

Първо: отделяйте по няколко минути на ден, за да си представите живо и подробно как бихте изглеждали с правилното тегло. По този начин умът ви ще ви каже каква ще бъде наградата, която ще ви мотивира за усилията.

И второ: направете точно обратното и си представете какво ще се случи в бъдеще, ако не се ангажирате да възприемате здравословни навици, за да постигнете адекватно тегло ... Какви ще са последиците за здравето ви? А във връзките ви? Какви хранителни навици оставяте на децата си? Как се чувствате? Ако не ви харесва това, което виждате, желанието да го промените ще бъде вашият двигател.

1. Просто ще живеете по-дълго

Защото ще избегнете един от най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, които в Испания са една от водещите причини за смърт, заедно с рака и болестите на дихателната система. Честотата на хипертония при възрастни с наднормено тегло е три пъти по-висока, отколкото при възрастни с наднормено тегло. Също така те са по-склонни да имат високи нива на триглицериди в кръвта и LDL холестерол (лошият) и ниски нива на HDL холестерол (добрият). Накратко, в резултат на всички тези фактори, ако имате излишни килограми, ще имате три пъти повече шансове да получите инфаркт или инсулт.

2. Ще имате по-малко бюлетини, за да страдате от рак

Намаляването на теглото води до намаляване на протеините, свързани с ангиогенезата (т.е. образуването на нови кръвоносни съдове), което туморът изисква за своя растеж и пролиферация. Напротив, затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с повишена вероятност да страдате от различни видове рак, като хранопровод, дебело черво, ректума, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса и бъбреците, гърдата и матката. Допълнителният риск от страдание от този вид заболяване се оценява на 50 процента по-голям, отколкото при хора с нормално тегло.

3. Ще спите по-добре.

С всички ползи, които това предполага, защото сънят е от съществено значение за физическото и клетъчното възстановяване, на механизмите на нашата имунна система, на паметта. Той също така има съществена функция да се адаптира към околната среда, да възстанови механизмите на мозъчната невротрансмисия и да балансира емоциите. Излишните килограми обаче оказват натиск върху сърцето и белите дробове, които имат повече проблеми с дишането и получаването на кислород по време на сън. Ето защо апнеята, която е прекъсване на дишането по време на сън, е често срещана. Те са кратки епизоди, но достатъчно, за да предизвикат чести микросъбуждания, които в крайна сметка причиняват разрушаване на архитектурата на нормалния сън. Когато пациентите не успеят да имат дълбок и редовен сън, се натрупва умора и се появява раздразнителност и липса на смелост и енергия да се изправят срещу деня.

4. ... И човекът, който спи до теб, също

Вашият партньор може също да бъде по-дълготраен и по-щастлив, защото отслабването намалява хъркането. Изследване от Университета на Флорида установи, че загубата на три килограма почти наполовина намалява броя на хъркането на час и че загубата на повече от 7,5 килограма, шумният навик обикновено изчезва. Не си струва да се опитвате да отслабнете, за да си спестите лактите и щраканията през нощта и лошите лица и упреците, когато се събудите?

5. Ще подобри вашата сексуална потентност

Друго предимство, от което ще се възползва животът ви като двойка. Трима от четирима испанци смятат, че наднорменото тегло може да повлияе негативно на сексуалните отношения и не грешат. Доказано е, че пълните хора имат по-малко интимни срещи. Сред мъжете основният проблем е еректилната дисфункция, която се увеличава с до 40-50 процента в сравнение с тези с нормално тегло. Мъжете с наднормено тегло са склонни да изпитват намаляване на производството на тестостерон, което засяга либидото и качеството на ерекция.

6. Гърбът ви няма да боли толкова много

Тъй като една от най-честите причини за хроничен дискомфорт е тази раница с излишни килограми, която увеличава натоварването на гръбначния стълб и принуждава мускулите да полагат по-големи усилия за движение на тялото или поддържане на пози, което улеснява контрактурата и появата на болка. Рискът се увеличава, ако добавите заседнал начин на живот, липса на мускулна сила, физическо бездействие или лошо общо здраве. Въпреки че при наличие на болка изглежда, че тялото ни моли да си починем и да избягваме усилията за успокояване на дискомфорта, препоръчително е да сме активни, да упражняваме мускулите, за да могат те да се развият и да натрупат сила и да се съобразят с правилата на постуралната хигиена.

7. Вашите стави ще бъдат добре намазани за по-дълго

Не само гърбът и гръбначният стълб страдат от въздействието на килограмите, ставите също го понасят и с течение на времето остеоартритът се появява, особено в бедрата, коленете и глезените. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло виждат качеството си на живот и производителността си за работа и семейство намалени преди да навършат 50 години.

8. Ще избегнете диабета

От всички сериозни заболявания диабет тип 2 или неинсулинозависим захарен диабет е най-свързан със затлъстяването и наднорменото тегло. Всъщност рискът от неговото развитие се увеличава с индекс на телесна маса (ИТМ), който е доста под границата на затлъстяването (ИТМ от 30), в рамките на обикновено наднормено тегло. Преди беше изключително за възрастни, но сега се среща дори при деца. Световната здравна организация припомня, че диабетът може да причини „сериозни усложнения“. С течение на времето хипергликемията може да застраши всички основни органи в тялото, което води до инфаркти, инсулти, невропатии, бъбречна недостатъчност, слепота и инфекции, които могат да изискват ампутация.

9. Ще забравите за гастроезофагеалния рефлукс

Че те не ви дават отдих и още по-малко, когато сте в хоризонтално положение. Излишните мазнини в коремната кухина увеличават налягането в стомаха, езофагеалният сфинктер (вид мускулен пръстен, разположен в долната част на хранопровода) е необичайно отпуснат и позволява на киселинното съдържание в стомаха да се повиши, с последващо усещане за болка, парене или парене в горната част на корема или гърдите. Рефлуксът е неприятно състояние, което може значително да влоши качеството на живот.

Диабетът тип 2 е сериозното заболяване, най-свързано със затлъстяването и наднорменото тегло.

10. Самочувствието ви ще се покачи цяло

Експертите казват, че този образ на непринуденото и добродушно закръглено е клише и че въпреки че има хора с наднормено тегло, които не са задължително да имат проблеми със самочувствието и за които излишните килограми не са проблем и водят задоволително и щастлив живот, реалността е, че ниската самооценка е много често срещана черта. До тази ситуация се стига чрез натрупване на ежедневни обстоятелства: неспособността да облекат дрехите, които биха искали, невъзможността за изпълнение на определени задачи, дейности или усилия, шеги, погледи или обидни коментари ... те намаляват способността на хората да ценят себе си и се чувстват мотивирани и водят до ниска себе-концепция, постоянна вина, вина, безпокойство и фрустрация.

11. Ще активирате отново социалния си живот

Отслабването и по-доброто усещане за себе си ще окажат незабавен ефект върху отношенията ви с другите. Много хора избягват определени ситуации, за да не показват тялото си (например да ходят на плаж и басейн или да правят секс, защото там е най-изложено). Но дори и никога да не сте имали комплекси, ще осъзнаете, че с по-малко килограми можете да участвате в нови социални дейности като тези, които изискват известни усилия и физическа пъргавина.

12. Това може да подобри вашия трудов живот

И си намерете работа, ако я нямате. Тъй като ние сме такива и това е светът и сред многото дискриминации, понесени от онези, които излизат извън установените естетически канони, те също имат по-малък шанс да бъдат избрани в процеса на подбор на персонал и два пъти по-голям шанс да спечелят ниска заплата . Това беше демонстрирано от проучване, проведено от британската организация Slimming World, посветена на отслабването. Анализът установи, че мъжете, набиращи персонал, особено не са склонни да наемат някой с излишни килограми. Всеки четвърти респондент изрази, че би отхвърлил възможен кандидат за този фактор, а всеки десети призна, че е направил това по някакъв повод. Международната организация на труда също така гарантира в своето проучване Равенство на работното място: цел, която остава неизпълнена, че хората със затлъстяване имат повече трудности да си намерят работа и отива по-далеч, като посочва, че освен това тези дискриминационни политики са се увеличили през последните години.

13. Ще ви бъде по-лесно да си намерите партньор

Вече видяхме, че излишните килограми могат да причинят някои брачни проблеми (сексуалните могат да навредят значително на здравето на любовта) и че дискриминацията е факт. Синглите, които искат да спрат да бъдат неженени, също няма да им е лесно. Неотдавнашно проучване установи, че 93% от анкетираните смятат, че наднорменото тегло затруднява намирането на партньор. Голям процент от анкетираните също увериха, че да бъдеш пълничък е определящ фактор при избора на човека, с когото да споделиш живота си, който също е склонен да бъде човек с наднормено тегло. Защо? Защото те „се чувстват по-удобно, по-сигурно и разбиращо“ и защото много хора с нормално тегло биха „избегнали“ започване на връзки с хора с наднормено тегло.

14. Ще имате една причина по-малко за депресия

Липсата на социално приемане, честотата, с която изпитват изключване и отхвърляне, и разочарованието, породено от неуспешни опити за отслабване, са плодородна почва, на която могат да процъфтяват емоционални разстройства като тревожност, натрапчиво поведение и депресия. Това важи особено за младите момичета, при които е доказана пряка връзка: колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голяма е степента на депресия. От друга страна, тези симптоми могат да доведат до търсене на емоционално убежище в храната, което допълнително задълбочава проблема.

15. Ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-красиви

И това ще промени начина, по който възприемате света и начина, по който се изправяте пред живота. Като начало ще се почувствате овластени да променяте повече неща, които не харесвате: отказване от тютюнопушенето, прекратяване на връзка, която не ви удовлетворява, или полагане на усилия за подготовка за смяна на работата. Ако сте успели да отслабнете ... защо не бихте могли да постигнете друго предизвикателство, което сте си поставили?