В рамките на кетогенна диета, при която въглехидратите трябва да бъдат намалени до максимум, рибата е една от най-здравословните храни, които можем да включим, източник на качествени протеини и здравословни мазнини. Затова си тръгваме 17 рецепти за риба, които да спазват кето диетата хранене питателно и вкусно.
Ястия с бяла риба
The Бяла риба Той предлага по-малко от 8% мазнини вътре и осигурява най-вече постни протеини. Това са по-леки екземпляри, с които можем да приготвим следните кето ястия:
- Запечена подметка с кора праз и каперси: с минимално количество праз това ястие лесно засища също така предлага минерали като калий в значителни количества.
- Лаврак в сол: просто ястие за приготвяне, с ниско съдържание на мазнини извлечен от екстра върджин зехтин и идеален за придружаване на прясна съставка като авокадо.
- Лаврак с майонезна кора и скрит винегрет: да можеш намалете зеленчуците в рецептата, Тази опция е оригинална и удовлетворяваща опция, на която можем да служим основно ястие.
- Омлет от треска: това е бързо и лесно приготвяне на ястие в които можем да намалим съдържанието на зеленчуци, ако искаме по-малко въглехидрати, за да не прекъснем кетозата.
- Хек филийки в микровълновата: с помощта на микровълновата печка тази рецепта се решава много лесно и ако желаем, можем да намалим дела на домата служител.
- Доностяра лаврак: ястие с приятен вкус, оригинален и с добри хранителни вещества, които са от полза за тялото като желязо и калий.
- Печен калкан с изненада от скариди с чесън: много протеини в това ястие, което включва освен риба, скариди с намалено съдържание на мазнини.
- Треска с кора от броколи: с минимално количество броколи можем да направим това ястие с ниско съдържание на мазнини идеално като елегантно основно ястие.
Рецепти със синя риба
За да се получат, в допълнение към протеините, полиненаситени мазнини като омега 3, ние ги предлагаме рецепти със синя риба за нашата кето диета:
- Лесно печена сьомга с обрат: за по-малко кухните, Това е силно препоръчителна рецепта, при която можем да намалим дела на използвания лимон, ако искаме по-голяма сигурност за запазване на кетозата.
- Хамбургери с филе от риба тон: това е идеална рецепта да замръзне или да вземе на работа, можем да намалим количеството сок от лайм, ако искаме по-малко въглехидрати в нашата кето диета.
- Dorada a la marseille: много здравословни мазнини в това ястие, в което препоръчваме намалете лука, домата и лимона използва се, както и е препоръчително да се избягва виното от рецептата.
- Печена сьомга със сушени плодове: ястие много засищащо благодарение не само на голямото количество протеини и мазнини, които предлага, но и на големия принос на фибри, получени от ядки.
- Печени сардини с магданоз: с по-малко лимон че този, който предлага рецептата, можем да постигнем много питателно кето ястие, със значителен дял от желязо и витамин С.
- Печен корем от риба тон: за придружаване на някои клинове от авокадо това ястие е идеално, с малко съставки и много лесен за правене.
- Тартар от сьомга и авокадо: използвайки по-малко лук и лимон, както и избора на сосове без добавена захар, можем да постигнем входящи много вкусно идеално за кето диета.
- Запечена филе от сьомга с кора от чеснов сос: с определен вкус и добавяне на мазнина, получена от майонеза, това ястие е добро алтернатива препоръчваме да опитате.
- Домашна консервирана скумрия в зехтин: за да се възползваме максимално от тази риба и тя да е достъпна дори извън сезона на консумация, можем да направим тази консерва богата на качествени мазнини.
За получаване на протеини и ненаситени мазнини В нашата кето диета това са 17 рецепти с риба, които препоръчваме опитвам.
- Храни, разрешени и забранени в кетогенната диета за отслабване
- 5 идеи за закуска за кетогенна диета (това не са просто яйца)
- Печена треска - рецепти за готвене на диетични канали за здравословна и балансирана диета
- 5 насоки за спазване на вегетарианска диета
- Отслабнете след Коледа мотивационни съвети за спазване на диета