1. Яжте най-малко 3 парчета плодове на ден (един от тях е \ u00ettrick). \ N
2. Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) поне 3 пъти седмично. \ N
3. Консумирайте ежедневно зърнени храни и за предпочитане пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия \ u2026). \ N
4. Ориз и тестени изделия могат да се приемат веднъж седмично и е по-добре пълнозърнести и алденте (по този начин пикът на кръвната захар ще бъде по-малък). \ N
5. Бобови растения 2-4 пъти седмично. \ N
6. Зеленчуци и зеленчуци поне 2 пъти на ден, един от тях суров (в салата). \ N
7. Яжте повече риба (2 до 4 порции седмично, една от тях синя), отколкото месо. \ N
8. Червено месо (телешко, дивечово, свинско) максимум 2 пъти седмично. \ N
9. По-малко тлъсти меса като птици или зайци могат да се ядат 2-3 пъти седмично. \ N
10. 3-4 цели яйца на седмица. Жълтъкът е този, който съдържа холестерола. \ N
11. За предпочитане използвайте зехтин и намалете консумацията на животински мазнини (масло, маргарин, колбаси, сметана, индустриални сладкиши и др.) \ N
12. Избягвайте да консумирате ултрапреработени (богати на нездравословни мазнини, сол и захар) и сладки безалкохолни напитки. \ N
13. Възрастните не трябва да приемат повече от 25 грама захар на ден. \ N
14. Избягвайте пържени храни, но ако се консумират, използвайте зехтин, без да подгрявате. \ N
15. Две дневни порции млечни продукти (3, ако сте в период на растеж, бременност или менопауза): 1 порция = 1 чаша мляко = 2 кисели млека = 125 гр прясно сирене = 60 гр зряло сирене. \ N
16. Ако имаме наднормено тегло или хиперхолестеролемия, вземете ги полу или обезмаслени. \ N
17. За предпочитане използвайте йодирана сол, освен ако не е медицинско показано. \ N
18. Пийте вода и избягвайте алкохола. \ N
19. Опитайте се да избягвате консумацията на „транс“ мазнини (хидрогенирани или частично хидрогенирани) и наситени мазнини (кокосови или палмови масла). Купувайте продукти, които съдържат по-малко от една трета от общата им мазнина под формата на тези вредни мазнини. \ N
20. Избягвайте консумацията на повече от 5-6 грама сол на ден.
Отговор: 20 съвета за здравословно хранене
1. Яжте поне 3 парчета плодове на ден (един от тях цитрусови).
2. Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) поне 3 пъти седмично.
3. Консумирайте зърнени храни и за предпочитане пълнозърнести храни ежедневно (хляб, ориз, тестени изделия ...).
4. Ориз и тестени изделия могат да се приемат веднъж седмично и е по-добре пълнозърнести и ал денте (по този начин пикът на кръвната захар ще бъде по-малък).
5. Бобови растения 2-4 пъти седмично.
6. Зеленчуци и зеленчуци поне 2 пъти на ден, един от тях суров (в салата).
7. Яжте повече риба (2 до 4 порции седмично, една от тях синя), отколкото месо.
8. Червено месо (телешко, дивечово, свинско) максимум 2 пъти седмично.
9. По-малко тлъсти меса като птиче или заешко може да се консумират 2-3 пъти седмично.
10. 3-4 цели яйца на седмица. Жълтъкът е този, който съдържа холестерола.
11. За предпочитане използвайте зехтин и намалете консумацията на животински мазнини (масло, маргарин, колбаси, сметана, индустриални сладкиши и др.).
12. Избягвайте да консумирате ултрапреработени (богати на нездравословни мазнини, сол и захар) и сладки безалкохолни напитки.
13. Възрастните не трябва да приемат повече от 25 грама захар на ден.
14. Избягвайте пържените, но ако се консумират, използвайте зехтин и без подгряване.
15. Две дневни порции млечни продукти (3, ако сте в период на растеж, бременност или менопауза): 1 порция = 1 чаша мляко = 2 кисели млека = 125 гр прясно сирене = 60 гр отлежало сирене.
16. Ако страдаме от наднормено тегло или хиперхолестеролемия, вземете ги полу или обезмаслени.
17. За предпочитане използвайте йодирана сол, освен ако не е медицинско показано.
18. Пийте вода и избягвайте алкохола.
19. Опитайте се да избягвате консумацията на „транс“ мазнини (хидрогенирани или частично хидрогенирани) и наситени мазнини (кокосови или палмови масла). Закупувайте продукти, които съдържат по-малко от една трета от общата им мазнина под формата на тези вредни мазнини.
20. Избягвайте консумацията на повече от 5-6 грама сол на ден.
- Водороден прекис в ухото - опасно ли е Стъпки и съвети, за да го направите правилно
- Това е диетата ADF за отслабване по здравословен начин за два месеца
- Това е препоръчаната от Харвард табла за здравословно хранене - CMD Sport
- 6 съвета за отслабване преди бременност
- 6 съвета да спрете да се срамувате от дълга си и да поемете контрола