1. Яжте най-малко 3 парчета плодове на ден (един от тях е \ u00ettrick). \ N

хранене

2. Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) поне 3 пъти седмично. \ N

3. Консумирайте ежедневно зърнени храни и за предпочитане пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия \ u2026). \ N

4. Ориз и тестени изделия могат да се приемат веднъж седмично и е по-добре пълнозърнести и алденте (по този начин пикът на кръвната захар ще бъде по-малък). \ N

5. Бобови растения 2-4 пъти седмично. \ N

6. Зеленчуци и зеленчуци поне 2 пъти на ден, един от тях суров (в салата). \ N

7. Яжте повече риба (2 до 4 порции седмично, една от тях синя), отколкото месо. \ N

8. Червено месо (телешко, дивечово, свинско) максимум 2 пъти седмично. \ N

9. По-малко тлъсти меса като птици или зайци могат да се ядат 2-3 пъти седмично. \ N

10. 3-4 цели яйца на седмица. Жълтъкът е този, който съдържа холестерола. \ N

11. За предпочитане използвайте зехтин и намалете консумацията на животински мазнини (масло, маргарин, колбаси, сметана, индустриални сладкиши и др.) \ N

12. Избягвайте да консумирате ултрапреработени (богати на нездравословни мазнини, сол и захар) и сладки безалкохолни напитки. \ N

13. Възрастните не трябва да приемат повече от 25 грама захар на ден. \ N

14. Избягвайте пържени храни, но ако се консумират, използвайте зехтин, без да подгрявате. \ N

15. Две дневни порции млечни продукти (3, ако сте в период на растеж, бременност или менопауза): 1 порция = 1 чаша мляко = 2 кисели млека = 125 гр прясно сирене = 60 гр зряло сирене. \ N

16. Ако имаме наднормено тегло или хиперхолестеролемия, вземете ги полу или обезмаслени. \ N

17. За предпочитане използвайте йодирана сол, освен ако не е медицинско показано. \ N

18. Пийте вода и избягвайте алкохола. \ N

19. Опитайте се да избягвате консумацията на „транс“ мазнини (хидрогенирани или частично хидрогенирани) и наситени мазнини (кокосови или палмови масла). Купувайте продукти, които съдържат по-малко от една трета от общата им мазнина под формата на тези вредни мазнини. \ N

20. Избягвайте консумацията на повече от 5-6 грама сол на ден.

Отговор: 20 съвета за здравословно хранене

1. Яжте поне 3 парчета плодове на ден (един от тях цитрусови).

2. Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) поне 3 пъти седмично.

3. Консумирайте зърнени храни и за предпочитане пълнозърнести храни ежедневно (хляб, ориз, тестени изделия ...).

4. Ориз и тестени изделия могат да се приемат веднъж седмично и е по-добре пълнозърнести и ал денте (по този начин пикът на кръвната захар ще бъде по-малък).

5. Бобови растения 2-4 пъти седмично.

6. Зеленчуци и зеленчуци поне 2 пъти на ден, един от тях суров (в салата).

7. Яжте повече риба (2 до 4 порции седмично, една от тях синя), отколкото месо.

8. Червено месо (телешко, дивечово, свинско) максимум 2 пъти седмично.

9. По-малко тлъсти меса като птиче или заешко може да се консумират 2-3 пъти седмично.

10. 3-4 цели яйца на седмица. Жълтъкът е този, който съдържа холестерола.

11. За предпочитане използвайте зехтин и намалете консумацията на животински мазнини (масло, маргарин, колбаси, сметана, индустриални сладкиши и др.).

12. Избягвайте да консумирате ултрапреработени (богати на нездравословни мазнини, сол и захар) и сладки безалкохолни напитки.

13. Възрастните не трябва да приемат повече от 25 грама захар на ден.

14. Избягвайте пържените, но ако се консумират, използвайте зехтин и без подгряване.

15. Две дневни порции млечни продукти (3, ако сте в период на растеж, бременност или менопауза): 1 порция = 1 чаша мляко = 2 кисели млека = 125 гр прясно сирене = 60 гр отлежало сирене.

16. Ако страдаме от наднормено тегло или хиперхолестеролемия, вземете ги полу или обезмаслени.

17. За предпочитане използвайте йодирана сол, освен ако не е медицинско показано.

18. Пийте вода и избягвайте алкохола.

19. Опитайте се да избягвате консумацията на „транс“ мазнини (хидрогенирани или частично хидрогенирани) и наситени мазнини (кокосови или палмови масла). Закупувайте продукти, които съдържат по-малко от една трета от общата им мазнина под формата на тези вредни мазнини.

20. Избягвайте консумацията на повече от 5-6 грама сол на ден.