Когато имаме работа с хипотиреоидизъм и отслабване, не е лесно, но ще видим какво можем да вземем предвид.
Хипотиреоидизмът е заболяване, което засяга щитовидната жлеза и ние не произвеждаме достатъчно хормони на щитовидната жлеза и това не само засяга метаболизма и наддаването на тегло, но също така засяга невронални, сърдечно-съдови, храносмилателни аспекти ...
Как да разбера дали имам хипотиреоидизъм
Симптомите, които обикновено се появяват, които ни показват, че може да страдаме от хипотиреоидизъм, са чувство на студ, наддаване на тегло, умора и понякога косата и кожата като суха и чуплива коса те ни дават улики, че може да страдаме от този проблем. Понякога се смята, че хипотиреоидизмът, който причинява, е непоносимост към топлина, но това всъщност би се случило физиологично при хипертиреоидизъм, при който има голямо количество тиреоидни хормони, но дори и при всичко това при някои хора с хипотиреоидизъм тази непоносимост се генерира най-добре не се медиира от самата болест.
The по-честите и чести хипотиреоидизми са автоимунни, Това означава, че тялото се самонапада, не разпознава правилно щитовидната жлеза и след това я атакува, предотвратявайки нормалното й функциониране. Например, хипотиреоидизмът на хашимото е пример за този тип, също поради тази причина хипотиреоидизмът понякога се придружава от целиакия и тогава, когато по погрешка и погрешно представяне се смята, че глутенът е причината, тъй като чрез елиминиране на глутена те подобряват тези симптоми, но нищо не е по-далеч от истината, това, което се случва е, че когато някой е придружен от друг, някои от симптомите, причинени от това целиакия, изчезват при елиминиране на глутена, това не означава, че самият хипотиреоидизъм е за подобряване.
Тогава може да се случи и това да се дължи на ензимен дефект, който причинява този хипотиреоидизъм, но във всеки случай той трябва да бъде диагностициран и лекуван от лекар. Може да има и лек субклиничен хипотиреоидизъм, който не показва симптоми или го показва много слабо и при тези хора може да е полезно да следват някои от съветите, които ще коментирам в статията.
Понякога чувам истински глупости и поредица от добавки за тези хора, които имат хипотиреоидизъм и смятам, че приемането на добавки в този тип ситуации и без контрол е лудост.
Отслабване с хипотиреоидизъм
За да отслабнете наистина, докато имате хипотиреоидизъм, не е нужно да правите нищо специално, което бихте правили без него, просто трябва да имаме предвид, че ще ни струва малко повече, за да постигнем тези резултати и това ще трябва да се затегне още малко. И разбира се след като сте преминали през лекар и сте били лекувани, в случай че сте сметнали за необходимо след извършване на необходимите изследвания.
Има и някои важни подробности, които всеки, който има хипотиреоидизъм, трябва да вземе предвид, обикновено някой с хипотиреоидизъм има по-голямо разпространение на:
- Йоден дефицит
- Хиперхолестеролемия
- Наднормено тегло
Ето защо обикновено, когато става въпрос за диета, ние трябва да вземем предвид тези аспекти.
Дефицит на йод
Тъй като йодният дефицит е често срещан, трябва да се храните, за да осигурите правилен прием:
- Йодирана сол: Това е полезно за 100% от населението, тъй като като цяло йодният дефицит е доста широко разпространен, така че независимо дали имате хипотиреоидизъм или не, започнете да го използвате и ако имате хипотиреоидизъм и няма да приемате други храни, които също съдържат йод, може да е интересно леко да увеличите консумацията на сол по време на готвене и да я премахнете от онези ултрапреработени храни, които имат прекомерно количество сол и които наистина могат да причинят друг проблем.
- Риба и морски дарове: Добавянето на риба и морски дарове, когато не спазвате вегетарианска диета, е от голяма помощ в тази ситуация, като по този начин ние осигуряваме по-висок от средния принос и компенсираме този дефицит.
Имаме и други храни, които съдържат йод, но в по-малки количества като:
- Зеленчуци
- Ядки
- Някои зеленчуци
Те нямат толкова количество, колкото тези, които сме коментирали преди, но е важно да ги вземем предвид тези, които не ядат риба и черупчести и ядат с малко йодирана сол.
НО ОКО. ПРЕВИШЪКЪТ НА ЙОД МОЖЕ ДА БЪДЕ ВРЕДЕН
Това ще рече, Не е добре нито да прекарвате три народа с йод, защото това може да повлияе много негативно особено в тази ситуация, тогава увеличаването на консумацията на това, което сме коментирали е добре, но бъдете много внимателни с добавки с йод или с висока консумация на водорасли, защото ако наистина водораслите имат много, много високо количество йод и това може да бъде отрицателно. Ето защо, както при добавки, така и при редовна консумация на водорасли, е по-добре да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, който да Ви насочи в тази ситуация.
ХИПЕРХОЛЕСТЕРОЛЕМИЯ И ТЕГЛО НА ТЯЛОТО
За да бъдем наистина внимателни с това и със отслабването, важното е да подобрим диетата си, но това е приложимо за всички. Ако подобрим диетата си, не само ще контролираме тази точка, но и ще отслабнем, ще подобрим здравето си и ще се почувстваме много по-добре.
И на този етап с видеоклиповете, статиите и подкастите, които имам, не мисля, че трябва да се повтарям в това отношение, не 😉
Освен това има и други аспекти, които също са много важни за това и това е практиката на физическа активност, има изследвания, които наблюдават, че 1 час физическа активност на ден при хора с хипотиреоидизъм значително подобрява маркерите на щитовидните хормони, по-горе ви помага да контролирате холестерола и теглото. Три в едно, така че не се колебайте да намерите тази дейност, която обичате да правите, и да се захващате за работа.
Хранене при хипотиреоидизъм
И разбира се има един последен проблем, за който всеки с хипотиреоидизъм трябва да внимава и това е консумацията на гоитрогенни вещества, които могат да повлияят негативно на нашата щитовидна жлеза, бъдете внимателни, защото това е необходимо да се вземе предвид само когато имаме хипотиреоидизъм, а не в здраво население.
Има някои храни, които съдържат тези гоитрогенни вещества, които пречат на синтеза на тиреоидни хормони и възпрепятстват адекватното усвояване на йода, но внимавайте Не е нужно да ги елиминирате напълно, просто трябва да смекчите консумацията си, И какви храни имат тези вещества?:
- Кръстоцветни (карфиол, броколи, зеле ...)
- Пшеница
- Цитрусови
- Фъстъци
- Лук
- Аспержи
- Картофи, макар и много по-внимателни с маниока и/или маниока
Те са най-често срещаните и как трябва да действаме спрямо тях?
Идеалното е обаче да приемате тези кръстоцветни сурови или приготвени на пара възможно най-малко Ако това, което правим, е да ги готвим и след това отстраняваме от време на време водата за готвене, тогава съдържанието на това вещество намалява значително и можем да го въвеждаме по-често в нашата диета.
Останалите храни просто трябва да смекчим консумацията малко повече, тъй като те нямат толкова количество, че консумацията им дори седмично може да ни повлияе отрицателно, но е важно да се види дали има такива, които консумираме в големи количества, за да я намалим, и както казвам Тези от нас, които са готвили във вода, няма да имат проблем да премахнат тази вода за готвене.
По късно Не е напълно ясно, че консумацията на соя и нейните производни може да повлияе отрицателно, Така че може би, ако само смекчим консумацията му, може да е достатъчно, но по принцип, както казах, нямаме достатъчно доказателства, които да изяснят негативния му ефект в това отношение.
Завършеност
В заключение трябва да вземем предвид следните аспекти:
- Увеличете приема на йод, макар и като вземете предвид добавките и водораслите
- Увеличете физическата активност
- Започнете да подобрявате диетата ни като цяло
- Умерете онези по-гоитрогенни храни, за които говорихме
- Не се побърквайте и питайте здравен специалист, ако имаме съмнения, и разбира се правете периодични прегледи, за да знаете, че всичко върви правилно.
И нищо повече до днешната статия, бих искал да знам дали вие или вие имате хипотиреоидизъм и дали тази информация ще ви бъде полезна, благодаря ви много, че сте тук още един ден и както винаги ви казвам, удоволствие ще бъдем още един ден с вас и с вас и ще се видим в следващата статия ще се видим по-късно!