Общото вярване е, че въглехидратите ви напълняват, но изборът на правилните може да ни помогне да отслабнем и да премахнем мазнините от кръста.

По-голямата част от диетите се основават на изрязване или дори елиминиране на въглехидратите изцяло, но ако искате отслабнете бързо, по здравословен начин един от най-добрите варианти е въглехидратната диета, тоест отслабнете, като ядете въглехидрати.

Да, можете да премахнете мазнините от червата, като ядете въглехидрати, ключът е да добавите правилните към вашата диета, за да сте натоварени и да изгаряте мазнини през целия ден, без жертви.

Ето най-добрите натоварени с въглехидрати храни за отслабване:

1-. Ечемик

25-те

Ечемикът, приготвен както в примера, е не само полезен за вашето здраве, но също така потиска апетита ви и ви помага да получите тези кореми, които е толкова трудно да се разкрият.

Ечемикът съдържа 6 грама фибри, разтворими и пълнещи, които спомагат за понижаване на холестерола, понижаване на кръвната захар и засищат. Освен това има противовъзпалителни свойства и стабилизира кръвната захар.

Ще се почувствате по-леки и това също помага за движението на червата, благодарение на фибрите.

дву-. Пшенични тестени изделия

Пълнозърнестите зърна са по-добри, защото съдържат и трите части на зърното, всички негови хранителни вещества и фибри. Това забавя храносмилането, като по този начин поддържа нивата на кръвната захар под контрол.

Можете да ги приготвите с леща, зелен грах, черен боб или киноа. Много вкусен.

3-. Тиква от жълъди

Освен че осигурява една трета от препоръчителното дневно количество фибри, този сладък зеленчук съдържа 30% от дневния витамин С, от който тялото ви се нуждае. Със своите хранителни вещества тялото изгражда мускули и кръвоносни съдове и може да ускори ефекта от изгарянето на мазнини от упражненията.

Тиквата с жълъди може да се добавя към почти всяко ястие.

4-. Зеленчуци

Леща, нахут, грах, боб - те са вълшебни бобови растения за премахване на мазнините от червата. В многобройни изследвания на диетата е установено, че диетата с бобови растения помага да се отслабне повече от същата диета без тях.

Също така помага за намаляване на лошия холестерол и систолното кръвно налягане. За да подобрите ползите от него, ги консумирайте няколко пъти седмично. Опитайте се да ги ядете в салата.

5-. Пълнозърнест хляб

Хлябът не е добър за определяне на тези кореми, но не е нужно да го изрязвате изцяло. Подобно на пълнозърнестите тестени изделия, пълнозърнестият хляб съдържа повече от бяло брашно, с фибри и минерали, които помагат за усещането за ситост.

Не злоупотребявайте с пълнозърнест хляб, но той може да помогне за премахване на глада в средата на сутринта, без да добавя мазнини към тялото.

6-. Черен боб

Смиреният боб всъщност е напреднал ученик, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Фасулът е чудесен източник на протеини с високи нива на фибри. Това гарантира, че нивото на кръвната Ви захар не се повишава твърде много и Ви дава енергията, необходима за натрупване на мускули.

Те също така съдържат витамин В и други минерали, които насърчават мускулния растеж и устойчивостта на сухожилията. Яденето на боб четири пъти седмично също помага за намаляване на теглото.

7-. Овесена каша

Овесените люспи, като тези на снимката, са пълни със сложни въглехидрати, но превръщането им в захар се регулира от фибрите им. Помага им, че съдържат високо ниво на протеин.

Мускулите са машината, която изгаря мазнините, така че колкото повече мускули, толкова повече мазнини се изгарят. Овесените ядки имат по нещо за всяка част от процеса, което го прави идеален за закуска, която също така ще поддържа апетита ви.

8-. Киноа

Киноата съдържа повече протеини от всяко друго зърно и има добра доза ненаситени мазнини, които са полезни за сърцето. Освен това е добър източник на витамин В и фибри.

Киноата е идеална за закуска, съдържа много протеини и малко въглехидрати. Можете да проявите креативност и да го подготвите по различни начини.

9-. Камут

Камут е подобен на киноата. Съдържа високи нива на омега 3 мастни киселини, протеини и е с ниско съдържание на калории.

Той също така помага за намаляване на холестерола, кръвната захар и цитокините, които са отговорни за възпалението в тялото.

Можете да добавите камут към други ястия или да го приготвите като свое ястие.

10-. Шоколадов шейк

Когато сте чели шоколадов млечен шейк, сте били щастливи, нали? Разбира се, нямаме предвид захарните шейкове, които всички харесваме, а протеиновите шейкове.

Имате нужда от повече мускули. Повече мускули означава по-добро здраве и по-мощни машини за изгаряне на мазнини. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че наличието на по-големи мускули спомага за метаболизма, който изгаря повече мазнини в покой.

Според изследователите идеалното съдържание е между 10 и 20 грама протеин на шейк, особено ако е след фитнеса.

Помислете за допълване на вашата диета с нискомаслени протеинови шейкове. Има всички вкусове.

единадесет-. Банани или банани

Надутият стомах може да го накара да изглежда пълен с мазнини. Бананът помага за премахване на газовете и предотвратява задържането на вода.

Проучване гласи, че жените, които ядат банан два пъти дневно между храненията, намаляват подутите си черва с до 50%.

Те също са чудесен източник на калий. Те съдържат глюкоза, много смилаема захар, която осигурява енергия бързо. Въпреки че съдържат много захар, гликемичният им индекс е нисък, което означава, че бавно се освобождава в кръвта.

12-. Череши

Черешите са не само вкусни, но са плодове, богати на фитонутриенти.

В няколко проучвания, проведени от Мичиганския университет, лабораторни плъхове, които са яли череши в диетата си, са показали намаляване на нивото на мазнините в червата с 9%.

И не само изгарят мазнините, но и променят гените, които регулират мазнините.

13-. Ябълки

Ябълките са един от най-добрите източници на фибри, което означава, че трябва да ги ядете при всеки шанс. Те съдържат високо ниво на флавиноидни антиоксиданти, съединения, които изгарят мазнините.

Всички сме чували, че ябълките са здравословни, те също са вкусни и ни помагат да премахнем тази нежелана мазнина. Една ябълка на ден ...

14-. Сладък картоф, сладък картоф

Сладкият картоф е царицата на бавно усвояващите се въглехидрати. С високо съдържание на фибри и хранителни вещества, те помагат за изгарянето на мазнини и ни поддържат сити и енергизирани за дълго време.

Вълшебната съставка са каротеноидите, антиоксиданти, които предотвратяват превръщането на калориите в мазнини. Заредени с витамини А, С и В6, те осигуряват енергия за използване във фитнеса.

Те са много гъвкави, могат да готвят по всякакъв начин.

петнадесет-. Броколи

В допълнение към предотвратяването на рак на простатата, белите дробове, гърдите и кожата, броколите помагат за премахване на мазнините от кръста.

Съдържа фитонутриент, наречен сулфорафан, който увеличава тестостерона и елиминира мазнините. Съдържа витамин С, който може да понижи нивата на кортизон в стресови ситуации и поставя корема ви в центъра.

Той е от семейството на суровите зеленчуци, известни като добрите въглехидрати за корема. Китайска маруля, кейл, карфиол, рукола и др.

16-. Боровинки

Купа боровинки съдържа 21 грама въглехидрати, но те не могат да бъдат по-добри за вас. Те не само са пълни с полифеноли - химикалът, който предотвратява образуването на мазнини, но и активно изгарят мазнините.

Това се дължи на съединение, наречено катехин. В няколко проучвания с хора с диета с високо съдържание на боровинки, катехинът успя да намали мазнините на участниците със 77%.

Също така помага за изграждането на мускули, тъй като кожата ви съдържа урсолова киселина, химикал, който предотвратява абсорбцията на мускулите.

17-. Елда или елда

Елдата или елдата, подобно на киноа, е натоварена с протеини храна без глутен, доставчик на деветте аминокиселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно, за да произвежда мускули.

Но това, което прави елдата специална, е високото съдържание на магнезий и фибри. Фибрите забавят храносмилането, избягвайки скокове в кръвната захар, което е от съществено значение за загуба на тегло и контрол на глада.

Също така подобрява циркулацията и понижава холестерола.

18-. Есенски хляб или покълнал хляб

Есенският хляб или покълналият хляб е с хранителна плътност с фолиева киселина от леща, добри покълнали зърна или семена като ечемик или просо.

Подобно на киноата, тя увеличава наличността на различни витамини и минерали. Витамин С и незаменими аминокиселини за подхранване на корема.

19-. Салата от студени картофи

Ако обикновено ядете картофите си пресни от фурната, пропускате намаляващите мазнините в корема суперсили на студения картоф.

Когато варен картоф се охлади, нишестето му става устойчиво чрез процес, наречен ретроградация. Това означава, че храносмилането изисква повече енергия за извършване, като по този начин изгаря мазнините и намалява мазнините в талията.

За да не ядете само студени картофи, пригответе ги в салата със зелени аспержи.

двадесет-. Теф, теф

Teff е пълнозърнест продукт, пълен с протеини и витамини, както и фибри. Това, което го прави по-добър в хранително отношение, е високото му съдържание на калций и желязо, от съществено значение за изграждането на корема.

Диетите с високо съдържание на калций са свързани с по-леко тяло и намаляват наддаването на тегло с течение на времето. Калцият също помага за поддържането на здрави кости и зъби и може да намали риска от рак на дебелото черво.

Теф може да се готви и добавя към зеленчуци, салати, супи и яхнии или като закуска.

двадесет и едно-. Амарант

Киноа и амарант са звездните зърна, когато става въпрос за извайване на тези кореми. И двете са без глутен и са с високо съдържание на протеини и фибри.

Но свръхсилите на амаранта са неговите мононенаситени мазнини, които действат противовъзпалително, високото му съдържание на калций и магнезий, което помага да се контролира нивото на захарта и глада.

Перфектно е да се редуват с овесени ядки за закуска. Също така за салати и допълнения.

22-. гръцко кисело мляко

С високо съдържание на протеини и калций, с пробиотици, киселото мляко винаги е било ключов елемент в отслабването и контрола.

Какво ще кажете да вземете всичките си добри резултати във вашата диета и да удвоите нейните ефекти? Това се случва, когато допълвате диетата си с витамин D и калций.

За да отслабнете, добавете кисело мляко към вашата диета.

2. 3-. Спанак

Неслучайно Попай яде спанак за сила. Те помагат за изгарянето на калории и са пълни с протеини.

Също така е зелен листен зеленчук, богат на желязо и тилакоиди, съединение, което премахва глада и помага за намаляване на теглото.

24-. Пшенични трици

Снабдени с фибри против запек, нискокалорични, високо протеинови за изграждане на мускули, пшеничните трици са хранителен шампион.

Добавен към кифли, вафли, торти, препечени филийки и хляб, той им придава сладък и гранулиран вкус, като също така осигурява всичките му хранителни ползи.

Може да се приема самостоятелно, като каша или да се поръсва върху други храни.

25-. Тритикале

Тритикале е хибрид от пшеница и ръж и може би носи най-малкото от двата свята. Съдържа високо съдържание на протеини, желязо, калий и магнезий. Всички украсени с голямо количество фибри.

Тритикале може да се яде по същия начин като ориз, смесен със соев сос, джинджифил, карамфил, гъби шийтаке или едамаме за перфектно хранително хранене.

Може да се използва и като заместител на традиционното пшенично брашно.