Има такива, които като много практични се възползват от лятото, за да се отърват от натрупаното през годината; и който вижда този период като опасност за отслабване. Има решение за всички.
Диетата не е наказание ... Това е решението на аномална ситуация: тази с по-голямо тегло, отколкото е необходимо на тялото, за да бъде здраво и в равновесие. Затова искаме да видите 3-те предложения, които ви показваме, за да можете да изберете това, което най-добре отговаря на вашите нужди по това време на годината.
Причини да го направя сега
- По-отворени. Лятото може да се превърне в идеалното време за сваляне на излишните килограми, защото сме по-наясно с тях (като носим дрехи, които покриват по-малко) и имаме повече време да се грижим за това, което ядем. Можем да използваме тази реалност като тласък за спазване на здравословен и балансиран план, но нискокалоричен.
- Знаете, че е критичен момент. Топлината и прекарването на повече часове извън дома може да доведе до приемане на повече калории.
Диета 1: светлина
Ако сте предложили да спазвате хипокалорична диета, това е вашето предложение. Наслаждавайте се, без да страдате, как да направим диетата лека, но и задоволителна и питателна? Изборът на храна добре и отдаване на видно място на зеленчуците.
- Пригответе ястията, които предлагаме с "респектиращи" кулинарни техники (на пара, на скара, печени или печени) и винаги използва екстра върджин зехтин, за да ги направи.
- Спазвайте правилото за пиене на 10 чаши вода през целия ден. Много е важно да го направите: ако не сте добре хидратирани, ще ви е трудно да отидете до тоалетната, ще натрупате токсини и ще бъде много по-трудно да отслабнете.
- Намерете конкретна цел ... така че да не ви липсва мотивация. За това, че сте по-пъргави, че сте облекли определена дреха ... Запишете я и я закачете на хладилника си.
Понеделник
Храна: Агнета с пъпеш и фета. Печен лаврак с картофи. Диня
Вечеря: Крем от цвекло и ябълка с крутони. Пуйка на скара с гъби, чесън и магданоз. Праскова
Вторник
Храна: Зеленчуци сотирани с къри нахут. Заек с червени чушки. Кисело мляко с червени плодове
Вечеря: Зелен боб с картофи червен пипер. Сардини на скара с рукола и череши. Сливи
Храна: Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци. Сепи на скара с чесън и магданоз и салата. Пъпеш
Вечеря: Супа от краставици. Кисело мляко и мента. Омлет от лук, картофи и черен пипер. Кисело мляко
Четвъртък
Храна: доматена салата. Моцарела и босилек. Пиле с гъби и ориз. Праскова
Вечеря: Пшеничен препечен хляб с гуакамоле. Приготвен на пара бял с лимон и салата. Диня
Петък
Обяд: Салата от леща с домат, пролетен лук, агнешка салата и каперси. Скумрия на фурна. Кисело мляко
Вечеря: Крем от морков, праз и картофи. Яйце на скара с рататуй. Парагвайци
Храна: Киноа с рукола, авокадо и папая. Турция филе с горчица. Сок от пъпеш
Вечеря: Печени тиквички. Тимбала от треска, картофи и червени чушки. Извара
Неделя
Обяд: Салата с домат, краставица и кус-кус. Миди на пара. Нектарини с извара
Вечеря: Зеленчуци на скара с ромеско. Тост с бъркани яйца с див лук и тиквички. Сливи
Диета 2: с капризи
Малки жестове, големи въздействия. Това е, което можете да постигнете, ако правилно изберете закуската, която задоволява небцето ви, без да добавяте обем.
Със сигурност през предходните месеци сте се справяли максимално: със задълженията на къщата си, със семейството, с работата ... Ето защо сега умът ви неизбежно мисли „че е вашият момент”. И това е! Сега можете да отделите време, да прекарате часове на повече съзерцание и по-малко действия (здравословно е и е необходимо да го направите), да излезете на питие със семейството или приятелите ... Мнозина обаче предвиждат, че това - тапасът - ще означава повече килограми в края на сезона. Нека ви дадем добри новини: Това не трябва да се случва. Да, възможно е - и скоро ще знаете как - да съчетаете почивка, тапас и добро тегло. Засега ви даваме няколко идеи:
- Ако вечерята ви ще бъде "лека закуска", Започва с две тапас, съдържащи зеленчуци. След това, още две риби или черупчести и спестете най-много калории - например пържени - за последно (апетитът ви ще бъде по-малък).
- Говорете със семейството и приятелите си и обяснете желанието си да се върнеш без нито грам допълнително, за да ти помогне.
Понеделник
Храна: Салата с домат. Фета сирене и репички. Пуйка с кафяв ориз и звънец. Диня
Тапас вечеря: Patatas bravas. Артишок с маслини. Морски дарове салпикон. Лимонов сорбет.
Вторник
Храна в ресторанта. "Esqueixada". Яхния от риба и морски дарове. Шоколадов мус
Вечеря: Зелена салата. Пшеничен препечен хляб с бъркани зелени аспержи. Праскова
Храна: Салата от леща. Заек с чушки и гъби. Кисело мляко с червени плодове
Вечеря: Кока де ескаливада с аншоа. Хек на скара със сотирани зеленчуци. Сливи
Четвъртък
Храна: пълнозърнести спирали с броколи. Скумрия с чушки. Диня
Вечеря на Монтадитос: Зеленчуков шиш. Монтадито от черен пипер и козе сирене. Тортила пръчка. Диня
Петък
Храна: Агнета с краставица, домат и авокадо. Печено пиле с киноа и зеленчуци. Пъпеш
Вечеря: Тиквен крем с праз и обезмаслено кисело мляко. Уайт на пара. Нектарини
Събота
Храна: Крем от бял боб. Сардини в марината. Кисело мляко
Тапас вечеря: Зеленчукова темпура. Ролки от патладжан с извара и мед. Разбъркана треска. Лимонова киша
Неделя
Храна за барбекю: Салата със сос от кисело мляко. Зеленчуков шиш. Турция бургер. Диня замразена
Вечеря: пъпеш крем. Сепи на скара с киноа. Обезмаслено кисело мляко
Диета 3: енергична
Когато се чувстваме слаби, ние сме склонни да ядем повече калории ... и дебелееме. С това предложение ще се почувствате жизненоважни, без теглото ви да бъде засегнато
В случай, че сте пристигнали в този момент от годината с натрупана умора и въпреки всичко искате да следите теглото си, това може да е идеалната ви диета. Той е идеален и за онези хора, които се чувстват особено „надолу“ с пристигането на топлината. Доказано е, че не всички от нас понасят еднакво високи температури. Има и такива, които ги обвиняват по специален начин.
- В много гореща среда телата ни трябва да положат големи усилия, за да поддържат идеалната температура, която е между 35,5 и 37 ″ и, за да постигнем това, имаме сензори, разпределени в цялата ни кожа, но също така мозъкът и кръвоносните съдове действат като температура радари. И това обикновено е генетична черта. Тоест има хора, които имат повече сензори и могат да се адаптират по-добре към промените в климата (функционирането на щитовидната жлеза също влияе). Други обаче са „по-лошо обслужвани“ и екстремната жега се превръща в реална заплаха.
- Най-лошото при него (по отношение на храната) е, че много често се обръщаме към плътни и калорични храни в опит да увеличим енергията. Но по този начин допълнителните сили обикновено не пристигат ... и вместо това излишните килограми. Следователно ние предлагаме диета, която повишава жизнеността ви, без да влияе на теглото ви.
Следователно ние предлагаме a диета което повишава жизнеността ви, без да влияе на теглото ви. В такъв случай:
- Ще видите, че сме включили5 порции зърнени храни (избрахме интегралите).
- Отдаваме голямо значение на закуската.
- И че ви напомняме, че не можете да пропуснете храни, богати на магнезий или витамини от група В.
Понеделник
Храна: Прясна паста, пълнена с патладжан и извара. Сьомга и папилот със салата. Праскова
Вечеря: Бял чесън с кубчета пъпеш. Терина от яйце, морков, праз и зелен фасул. Сливи
Вторник
Храна: Спанак и нахут на разстояние. Пилешки бутчета. Смути от кисело мляко и червени плодове
Вечеря: маруля с печени чушки. Октопод на скара с картофено пюре. Нектарин
Храна: Зелени пакети с ябълка и бадем. Conger змиорка с чеснов сос с картофи. Диня
Вечеря: Домат, пълнен с лук и авокадо. Турция бургер с киноа. Кисело мляко
Четвъртък
Храна: Тимбале от картофи, черен пипер, тиквички и патладжан. Заек. Крем от кисело мляко и праскова
Вечеря: Салата от агнешка салата с круша и орехи. Хек с миди и картофи. Диня
Петък
Храна: Ризото със зелен фасул и иберийски стърготини. Треска с рататуй. Пъпеш гранит
Вечеря: Salmorejo. Лук омлет, тиквички и стърготини от треска. Извара с червени плодове
Събота
Храна: Патладжан, пълнен с домати и гъби. Фалафел със салата. Сорбет от червени горски плодове
Вечеря: Зелена салата с домат, аншоа и сос ромеско. Скумрия на фурна. Сливи
Неделя
Храна: Пъпки с гуакамоле. Запечено свинско филе с кафяв ориз. Пъпеш смути
Вечеря: Крем от грах с прясно сирене. Тост с бъркани яйца с аспержи от шунка. Диня
Харесвате ли тази публикация? Сподели го!