Всички знаем, че най-добрият начин да отслабнете е чрез балансирана диета и упражнения и както във всичко, вие можете да изберете докъде искаме да стигнем с храната и физическата активност, поради което повечето са склонни да отидат за екстремни диети и високо спортни постижения за по-добри резултати.

31-дневен

Съществуват обаче и други доста ефективни и по-прости начини за отслабване като 31-дневен план, който обещава да отслабнете с ходене. Просто излезте на разходка из красивите есенни изгреви или залези, за да свалите няколко килограма и да се почувствате много по-добре.

Поне така е предписал личният треньор Стефани Мансур, която силно препоръчва повечето от клиентите й да се разходят. Тя дори признава, че излиза редовно да се разхожда, в някои случаи по много спокоен начин, за да освободи ума си, а в други с добро темпо, за да подобри сърдечно-съдовото си здраве.

Освен това треньорът признава това Други ползи от ежедневното ходене включват намаляване на стреса, подобряване на циркулацията, мобилността и повишаване на енергийните нива.. И ако го правим на открито, много по-добре, защото предимствата на този спорт могат да се умножат в различни аспекти, както физически, така и психо-емоционални, като са много полезни за тялото и качеството на живот.

31-дневен план за отслабване с ходене

От своя страна Стефани Мансур е разделила тренировката за ходене на 31 дни, тоест цял ​​месец интервали, с които можете да губите мазнини. Когато говорим за интервали, имаме предвид редуване на периоди на светлинна активност с други по-интензивни дейности което е точно това, което треньорът препоръчва за тези красиви есенни дни.

Планът е разделен на три категории: няколко дни ще се прави тренировка "А", която е по-лека и е насочена към тези, които започват да се занимават с този спорт, други дни се провежда тренировка "Б", което е малко по-трудно и накрая останалите дни.

Ето как трябва да го направите ...

Обучение А:

Провежда се в дни 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 и 25.

  1. Първите 3 минути загряване с нормално темпо.
  2. След това 1 минута бързо ходене, последвано от 2 минути нормално ходене.
  3. След 12 минути бързо и нормално ходене с редуване на едно и едно.
  4. Накрая 3 минути нормално ходене за отпускане на мускулите.

Обучение Б:

Той се провежда на 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 и 31 дни.

  1. Първите 3 минути загряване с нормално темпо.
  2. След това 1 минута бързо ходене без спиране и още едно нормално ходене.
  3. След 10 минути редуване на една минута и една минута бързо и нормално ходене.
  4. Сега 6 минути, в които се прави 1 минута бързо ходене и само 30 секунди нормално ходене по този начин, докато завършите 6-те.
  5. Накрая 3 минути нормално ходене за отпускане на мускулите.

Почивни дни

Дни 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 и 28 от общо 31, съответстват на почивка.

Тренировките продължават максимум 20 до 25 минути, така че те са напълно постижими за хора от всички възрасти. От друга страна е важно да се отбележи, че между всяко упражнение не трябва да почивате повече от 30 секунди бавно ходене.

И накрая, не забравяйте, че когато вървите бързо, трябва да се движите с добро темпо, че не стигате до джогинг, но че ви е трудно да говорите със същото темпо, както вървите.

Приемете предизвикателството и вижте как отслабването за 31 дни с чисто ходене и балансирано хранене е наистина възможно. Освен това не само ще изгорите излишни мазнини, но ще се насладите на открито, вятъра и прохладата на есента, които със сигурност ще ви освободят от стреса, безпокойството и ще ви накарат да се чувствате по-добре от всякога.

Въпреки че да, ако е възможно, излезте на разходка с маската си.

Смеете ли да завършите 31-дневния план?