Упражненията, които предлагаме, са като балсам за мускулите на цялата област на горната част на гърба, който също обикновено е този, който натоварва най-много. Опитайте и ще видите как веднага се отпуска и ще избегнете контрактурата.
Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия
30 юли 2019 г., 09:30
Лоша стойка, стрес и най-вече прекарването на много време в една и съща поза (седнало или изправено), без да се мобилизира гръбът, особено натоварване на лата и раменете.
И това напрежение пречи на притока на кръв към мускулите в тази област, което в крайна сметка може да причини болезнена контрактура. За да не се стигне до тази крайност, Д-р Sagrera-Ferrándiz, специалист по ръчни терапии, Той предлага да практикуваме следните участъци всеки ден (за предпочитане в края на деня).
- Ще забележите как мускулите се отпускат и ще действат като балсам в края на деня, когато можете да почувствате гърба си по-натоварен.
Започнете с разтягане на лопатката
Застанете изправени и изпънете ръката си назад, така че рамото и ръката ви да образуват диагонал.
- Свийте малко китката си така че рамото да достигне максимално напрежение.
- Не бива да изпитвате болка, само че мускулите са разтегнати.
- Дръжте ръката назад 20 секунди и сменете страни.
Когато контролирате упражнението, опитайте се да му направите малко повече трудност, като нарисувате малки кръгове.
Релаксация на рамото
Изпънете се по корем върху подплатена повърхност (ако нямате постелка, може да се осигурят няколко кърпи или одеяло) и кръстосайте ръце под брадичката си, така че главата ви да може да почива върху тях.
- Опитвам не насилвайте шийката на матката, намерете поза, в която главата ви е отпусната.
- В това положение усетете как лопатките се отделят и отпускат настрани, без да се напряга.
Задръжте 30 секунди, сменете ръцете на позицията (тази отдолу отива нагоре) и повторете.
Отпуска горната област
Изправете се и донесете двете си ръце към гърба.
- Дръжте китката на дясната ръка с другата ръка и я дръпнете леко наляво.
- Леко наклонете врата на същата страна, за да насърчите удължаването на мускулите и да освободите напрежението, натрупано в областта.
Задръжте позата за 20 секунди, сменете страните и повторете.
Лека устойчивост
Опрете ръцете си на рамката на вратата.
- Опитайте се да изведете багажника си леко напред (без да поставяте главата си напред по всяко време), докато правите малко съпротивление с ръцете си.
- Почувствайте как гърдите ви се отварят и лопатките се връщат назад. Задръжте в това положение за 20 секунди, отпуснете се и повторете.