Фактори като теглото или заседналият начин на живот са определящи за появата на разширени вени, но в действителност последната причина, която ги причинява или влошава, е натискът, упражняван от кръвта във вените на краката от простия ефект на гравитацията.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

предпазват

7 юли 2020 г., 16:00 ч.

Тази сила се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg), точно като кръвното налягане, което приемате в ръката си.

  • Когато стоите, то е от90 mmHg, но в момента, в който мускулите на краката се свиват да ходят, вените се „изпразват“ от кръв и налягането пада до 20 mmHg.
  • Ако се осредни през целия ден, резултатът е 50 mmHg. Но. Какво се случва, когато вече има проблеми с венозно връщане? Е, вените не се „изпразват“ добре при ходене и следователно средният дневен натиск, който поддържат, е по-висок. И това, ден след ден, влошава разширените вени.
  • За да се предотврати това, силата, упражнявана от кръвния поток във вената, трябва да бъде намалена възможно най-много.
  • Как? С жестове и навици, толкова прости, колкото тези, които обясняваме по-долу.

Повдигайте краката си 15 минути 4 пъти на ден

Това е много прост жест ... И най-ефективният! Заедно с използването на компресионни чорапи, той е основен стълб в профилактиката и лечението на венозна недостатъчност.

  • Защо успокоява? Докато сте изправени, кръвното налягане във вените на краката е пропорционално на разстоянието от глезена до сърцето. Но когато легнете, и двамата са на една и съща височина, следователно налягането е нула. А ако вдигнете крака, още по-добре, защото става отрицателно.
  • Реален ефект. Доказано е, че повдигане на краката над сърцето поне 4 пъти на ден в продължение на 15 минути намалява среднодневното налягане който поддържа венозната система и следователно намалява симптомите на разширени вени и предотвратява влошаването им.
  • Какво още можете да повдигнете дъното на леглото поставяне на клин от пяна под матрака. Поставянето на възглавница под краката не е толкова ефективно, защото компресира с тежест.

Плувайте или се движете във водата

По принцип всяка дейност, която предизвиква свиване на мускулите на краката и помага на кръвта да се покачи отново, е добра: ходене, бягане, колоездене, изкачване на стълби. Но ако има някакво упражнение, което е полезно в случай на венозна недостатъчност, то е плуване.

Защо върви толкова добре? По две причини: когато плувате, тялото ви е в хоризонтално положение и освен това налягането на водата помага за венозното връщане. И ако го правите в морето, където водата обикновено е с по-ниска температура, ефектът е още по-полезен, защото студът свива вената, като по този начин противодейства на разширяването на разширената вена.

  • Ако не обичате да плувате, просто да се потопите във водата и да раздвижите малко краката си, вече можете да облекчите чувството за тежест.
  • Можете също така да се възползвате от хидротерапията у дома: напълнете ваната със студена вода наполовина и разходка от единия край до другия 10 минути.
  • И помнете това, въпреки че повечето упражнения са полезни за предпазване от разширени вени, не е препоръчително да вдигате тежести защото увеличава налягането в корема, което засяга краката.

Свикнете да движите краката си

Повдигането и спускането на пръстите на краката, когато стоите или чакате, например на опашка, помага да „избутате“ кръвта към сърцето си и облекчава натиска върху краката.

  • Извършването на ротации на глезена също извършва подобен ефект., независимо дали стоите или седите. Имайте предвид, че дори да останете в статично положение, ако мобилизирате мускулите, циркулацията на краката се активира.
  • Ходенето на пръсти, плюс. Докато правите това, телето се свива, вената се компресира и кръвта се движи нагоре, освобождавайки натиск върху крака. Започнете с нежни стъпки, като ходите боси на пръсти.

Тогава ходете 2 минути с преувеличено темпо и поддържане на върха на крака добре. За финал сложете краката си заедно и повдигнете и спуснете петите поне 10 пъти.

  • Практикувайте това упражнение, когато краката ви се чувстват натоварени и веднага ще забележите облекчение.

И в края на деня, добър самомасаж

Ще забележите как усещането за тежест изчезва. Когато го правите, имайте предвид тези препоръки:

  • Практикувайте го нагоре, с крака, издигнати над сърцето и опирайки се на възглавница.
  • Имайте предвид, че масажът не трябва да боли: ако имате разширени вени, правете го в околните райони, а не върху тях.

Включете диня в менютата си. Неговият ликопен предпазва венозните стени

  • Потопете ръцете си в етерично масло от кипарис, безсмъртниче или джинджифил и направете няколко удара от глезена до коляното във формата на С. Този ход е идеален, ако имате разширени вени, тъй като ви позволява да ги избягвате. Отделете 5 минути за всеки крак.

Не забравяйте да „нахраните“ вените си добре

Освен да свалите излишните килограми и да спазвате здравословна и балансирана диета, трябва да включите храни като:

  • сусам. Те са много богати на L-аргинин, вещество (аминокиселина), което подобрява притока на кръв.
  • Боровинки. Шепа на ден повишава еластичността на вените и активира периферната циркулация.
  • Лук. Неговите флавоноиди предпазват и укрепват венозната система.