С пристигането на топлина проблемите с циркулацията стават все по-остри, тъй като повишаването на температурата води до натрупване на кръв в крака, засилване на чувството за тежест и умора. Казваме ви как да прекарате лятото „на свобода“.
Три от десет испански жени признават, че се срамуват да покажат краката си (27,6%), докато 20% казват, че този проблем е повлиял на тяхното самочувствие, според II проучване на Laboratorios Cinfa на тема „Възприятия и навици на жените испанки жените във връзка със здравето на краката им “. „Вените като цяло играят основна роля за функционирането на нашия организъм, тъй като транспортират кръв от различните органи обратно към сърцето“, обяснява Родриго Риал Хоркахо, специалист по ангиология и съдова хирургия и член на испанската глава по флебология на SEACV (Испанско дружество по ангиология и съдова хирургия).
Но някои фактори като възраст, генетично наследство, хормонални промени или заседнал живот "могат да накарат вените да загубят еластичността си и да се разширят, с което кръвта, привлечена от силата на гравитацията, се натрупва в краката, пораждайки проблеми като напр. усещането за тежест, разширени вени. ", казва д-р Риал Хоркахо. По-конкретно, че тежестта -47,3% -, болката -39,7% - и спазмите -33,6% - са най-честите проблеми сред тях. Какво можеш да направиш?
По-малко сол и повече калий
Като начало яжте по-добре. Избягвайте прекомерната консумация на сол, защото те увеличават задържане на течности. „СЗО препоръчва да се намали консумацията му на 5 грама на ден, което е еквивалентно на десертна чаена лъжичка“, предупреждава Сузана Монерео, ръководител на ендокринологията и храненето в Университетската болница „Грегорио Мараньон“. Напротив, трябва да ядете диета, богата на диуретични зеленчуци и плодове и богата на калий, с храни като аспержи, артишок, манголд, спанак, магарешки бодил, патладжани, целина, лук, банан, ананас, диня, пъпеш и круша. Защо? „The калий компенсира нивата на натрий и поддържа водния баланс на тялото “, според д-р Монерео.
Също така трябва да консумирате съставки, богати на флавоноиди, които насърчават венозно връщане, като ягоди, боровинки, лимон, портокал, броколи, цвекло и чушки. И пийте между 1,5 и 2 литра вода дневно. „Колкото повече вода получава тялото, толкова по-бързо премахва токсините и натрупаните примеси“, потвърждава експертът.
Добри навици
Второ, променете навиците си. Избягвайте алкохола, тютюна и използването на тесни дрехи, тъй като "това може да попречи на венозното връщане от краката към сърцето", според Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт по аптеки в Laboratorios Cinfa. Също така продължително излагане на слънце, сауна, горещи бани и гореща кола маска, защото "те са действия, които благоприятстват разширяването на вените", казва Зорцано. Също така е важно да не прекарвате много време в изправяне, седене или с кръстосани крака. Вместо това можете да използвате подложка за крака, докато работите, правите кратки разходки, спите с повдигнати крака около 3 или 4 сантиметра и завършвате душа с добра струя студена вода, от глезените до бедрата. Освен това физическата активност е от съществено значение.
"За да се борите срещу наднорменото тегло, активирайте кръвообръщение а за насърчаване на венозно връщане трябва да плувате, да ходите бързо, да карате колело или дори да танцувате 20 минути на ден. Напротив, упражненията за удар трябва да бъдат ограничени, като бягане и аеробика, които възпрепятстват връщането на вените и лимфата “, препоръчва експертът от Cinfa.
Венотонична козметика
Все още има още един съюзник: cосметичен. Студените и деконгестантни формули работят за облекчаване на отоци, тежест и болки в краката, които също могат да се съхраняват в хладилника. Освен това е препоръчително да хидратирате епидермиса добре, за да поддържате кожата еластична и да активирате кръвообращението в краката. "Между венотонични съставки и по-ефективен дренаж са конски кестен, рускус, червена лоза, гинко билоба, есцин и ментол ", казва Зорцано. Разбира се, масажът и постоянството са от съществено значение за тях, за да действат и да видят резултати след месец. Трябва да ги прилагате сутрин и вечер за интензивно лечение и след това веднъж дневно като поддръжка, винаги отдолу нагоре, за да се активира връщането на кръвта.
Умни чорапи
Само 12,8% от испанските жени твърдят, че използват терапевтични чорапи. "Това медицинско изделие е основната мярка за профилактика и лечение на CVI (хронична венозна недостатъчност), тъй като има повече научни доказателства. Неговата функция е да упражнява намаляващ натиск върху вени на краката за улесняване на правилното функциониране на системата за венозно връщане ", посочва Едуардо Гонсалес Зорцано. На пазара има модели на много естетични чорапи (като Pure 30 Complete Support чорапогащи -49 -, от Wolford) и дори" клинове "(Emana, от Benetton -29.90 -, с полиамидни и минерални конци) произведени в „умни“ влакна, и адаптирана компресия, които оформят червата, имат „push up“ ефект върху седалището, подобряват кръвообращението, облекчават усещането за тежест в краката, изглаждат кожата и видимо намаляват неприятния ефект на портокалова кора. Резултатите се оценяват след 30 дни употреба в продължение на шест часа на ден.