42 Кросфит тренировки

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Кросфит тренировките са нещо повече от просто вдигане на тежести. Те са освен сила, гъвкавост, издръжливост и мощ. В Crossfit, освен ако няма да тренирате сами, тренировките са различни всеки ден, така че тялото да не свикне да работи винаги с едни и същи мускули и така да работите всички части на тялото еднакво.

Много е важно, когато някой започне в Кросфит, да има учител, който да ви помогне и да научи всички тези движения, особено тези, свързани с вдигане на тежести, но ... Дори правилното рипене изисква техника!

индекс на съдържанието

Какво представляват кросфит тренировките

Вместо да дефинираме тренировка Crossfit, нека започнем с това, което не е. Тренировките за кросфит не се правят за хора, които са много във форма, въпреки че е вярно, че нивото на интензивност на упражненията е много високо.

Не трябва да забравяме, че Crossfit възниква като обучение за военни, хора, които по принцип трябва да имат добра физическа подготовка. Целта е те да бъдат физически способни да се изправят пред всяко предизвикателство, което може да възникне по време на тяхната работа.

Докато работите, давайки всичко от себе си, буквално, вие също получавате резултати за по-малко време. Ако се чудите дали Crossfit е за вас, това е така, защото всички упражнения могат да бъдат модифицирани и адаптирани към вашите нужди.

Ясно е, че нито първия ден, нито втория, нито третия няма да можете да направите лицева опора или мускул нагоре, освен ако вече не сте в добра форма, но обикновено това не е обичайното ...

Първите няколко дни ще трябва да се подготвите да страдате от скованост и няма значение дали идвате от фитнеса и мислите ли, че сте във форма, защото никога няма да сте готови за Кросфит, докато не започнете да го практикувате.

Разбира се, предимствата на кросфита също са гарантирани.

Видове кросфит тренировки

Обученията са маркирани с WOD на деня „Тренировка на деня“, който учителят отбелязва на черна дъска. Всички тренировки продължават един час, но WODs могат да продължат 5,10, 15, 20 минути ... В зависимост от упражнението. Часът е разделен на загрявка, техника, WOD и стречинг.

Има WOD, които вече са предварително определени и имат женски имена. Само смелите са способни да се изправят срещу Нанси или Карън.

Освен момичетата има и герои. Като се има предвид участието на военните в тази дисциплина, те започнаха да прилагат някои съчетания, имената на войниците, паднали по време на службата, като начин да им отдадат почит.

Разлики между Crossfit и функционалните тренировки

Може да изглежда като противоречие, защото Crossfit се основава на функционално обучение, но не е функционално обучение.

Нека се опитаме да го обясним:

На първо място, в Кросфит се извършват упражнения за вдигане на тежести, които нямат много общо с функционалните упражнения.

Интензивността на практикуваните упражнения е много по-висока, като времето за почивка е по-малко гъвкаво, отколкото при функционално обучение.

Въпреки че някои упражнения се споделят както в Crossfit, така и във функционални тренировки, като това, което се изпълнява с гиря или гиря, вариацията на упражненията в Crossfit е по-висока.

Кросфит групите трябва или трябва да са по-малки от хората, които може да са във функционален клас, с квалифициран персонал, който да гарантира, че упражненията се изпълняват правилно.

Процедури, диаграми и примери за тренировки по Crossfit

Не можете наистина да говорите за рутините в Crossfit. Единствената рутина, която работи, е да ходите редовно до кутията. Преди сме ви разказвали за „момичетата“ и героите на Crossfit. Ако сте искали да ги познаете, ние ви ги представяме сега.

Когато станете герой или ‘момиче’, се препоръчва да запишете времето и теглото и да ги повторите след няколко месеца. Така ще имате добра перспектива за вашите подобрения.

Това са 21-те момичета:

Барбара: 5 кръга с 3 минути почивка

20 издърпвания
30 лицеви опори (лицеви опори)
40 коремни преси (абс)
50 клякания

Челси: ENOM 30 минути (Всички повторения на всяка минута)

5 Издърпвания
10 лицеви опори
15 клякания

Дева Мария: AMRAP 20 МИНУТИ (Всички повторения, които можете за 20 минути)

5 лицеви опори на стойка на ръка (борове)
10 клека с пистолет (клекове с 1 крак)
15 Издърпвания

Синди: AMRAP 20 минути

5 Издърпвания
10 лицеви опори
15 клякания

Ани: 50-40-30-20-10

Двойни долни части (двойно въже за скок)
Коремни преси

Никол: AMRAP 20 минути

Бягане на 400 метра
Максимални повтаряния издърпвания

Анджи: AFAP (няма време, но възможно най-бързо)

100 издърпвания
100 лицеви опори
100 коремни преси
100 клека

Ева: 5 кръга

Състезание на 800 метра
30 гири за люлка

Хелън: 3 кръга

Бягане на 400 метра
21 гири за гиря
12 издърпвания

Кели: 5 кръга

Бягане на 400 метра
30 24-инчови скокове
30 Стенни топки

Карън: AFAP

150 Стенни топки

Аманда: 9-7-5

Нарастване на мускулите
Грабване

Джаки: AFAP

1000 метра гребане
50 тласкачи
30 издърпвания

Даян: 21-15-9

Мъртво тегло
Лицеви опори на стойка на ръка

Фран: 21-15-9

Четвърти
Набирания

Елизабет: 21-15-9

Почиства
Пръстени

Нанси: 5 кръга:

Бягане на 400 метра
15 Клякам над главата

Лин: 5 рунда при максимални повторения:

Натиснете Bench с телесното си тегло
Набирания

Изабел: AFAP

Красива: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Мъртва тяга 1/2 телесно тегло
Бенч преса с телесно тегло
Почистете 3/4 от телесното тегло

Грейс: AFAP

30 Почистване и дръпване

Ако все още ви остава дъх, сега ви представяме 21 героя:

JT: 21-15-9

Лицеви опори на ръка)
Пръстени
Лицеви опори

Майкъл: 3 кръга

800м бягане
50 Удължения на гърба (лумбални)
50 коремни преси

Томи V: 5 кръга

21 Двигател
12 Изкачване на въже 4 метра
15 Двигател
9 Катерене по въже
9 Задвижващо устройство
6 Катерене по въже

Джоши: 3 кръга

21 Грабване на гира с дясна ръка
21 набирания
21 Грабване на гира на лявата ръка
21 набирания

Язовец:

30 Клек клек
30 набирания
Състезание на 800 метра

Даниел:

50 набирания
Бягане на 400 метра
21 Двигател
Състезание на 800 метра
21 Двигател
Бягане на 400 метра
50 набирания

Мърф: Възможно най-бързо. Това упражнение трябва да се прави и с 10 кг претеглена жилетка.

Бягайте на миля (1,6 километра)
100 набирания
200 лицеви опори
300 клека
Бягайте на миля (1,6 километра)

Джейсън:

100 клека
5 мускулни прозорци
75 клекове
10 мускулни прозорци
50 клякания
15 мускулни прозорци
25 клека
20 мускулни прозорци

Джош:

21 Клек над главата
42 Издърпвания
15 Клек над главата
30 набирания
9 Клек над главата
18 набирания

Макги:

5 Deadlift
13 лицеви опори
9 скока в кутия, 24 »

Нейт:

22 Нарастване на мускулите
4 лицеви опори на ръка
8 люлки с гиря

Гриф:

Бягане на 800 метра
400 метра назад
Бягане на 800 метра
400 метра назад

Райън: 5 кръга

7 мускулни прозорци
21 репета

Ерин: 5 кръга на време:

15 разделени почиствания с дъмбели (с гира)
21 набирания

Господин Джошуа: 5 кръга на време:

Бягане на 400 метра
30 коремни преси
15 Мъртва тяга

DT: 5 кръга

12 Мъртва тяга
9 Закачете захранването чисто
6 Натиснете дръпване

Дани: Толкова повторения, колкото можете за 20 минути:

30 скока в кутия
20 Натиснете натиснете
30 набирания

Хансен: 5 кръга

30 люлка с гиря
30 burpees
30 коремни преси (GHD)

Тайлър: 5 кръга:

7 мускулни прозорци
21 Сумо-мъртва тяга

Стивън: 30-25-20-15-10-5:

Коремни преси (GHD)
Удължение на гърба
Коленете до лактите (коленете до лактите)
40 Deadlift

Гарет: 3 кръга:

75 клекове
25 пръстена лицеви опори на ръце (изтегляне на пръстени)
25 набирания

Има още повече герои: Лус, Северин, Джак, Колин ... Това е просто особен начин да им отдадеш почит и да не бъдат забравени.

Тук ви показахме 42 Кросфит тренировки така че можете да започнете да работите, защото да, трябва да правите всичко това и всички тези времена и да, те могат да бъдат направени, можете да ги направите!

Популярен

Те четат сега