Кросфит е спортна техника, основана на различни активности с висока интензивност. Това са много кратки, но много цялостни тренировки, които съчетават вдигане на тежести и силови упражнения чрез движение на големи товари на дълги разстояния, гимнастика и сърдечно-съдова подготовка чрез бягане, гребане и скачане на въже.

храна

Философията на кросфита е ориентирана да бъде възможно най-гъвкава във всички аспекти на спорта, като основната му цел е да обучи тялото да работи с различни способности и способности от дихателна и сърдечно-съдова издръжливост, мускулна издръжливост, сила и гъвкавост.

За няколко години той се превърна в модерен спорт, който се преподава в много спортни центрове в Испания. Поради тази причина има все повече хора, които обичат този спорт и се интересуват от това кой е правилният тип диета за кросфит.

Диета за кросфит

Целта, която искаме да постигнем, като направим правилен и специфичен хранителен принос, е да повишим производителността и да подобрим тренировката, тоест да можем да носим повече тегло, да имаме повече сила и да сме по-пъргави. За това трябва да контролираме качеството и количеството на храната в ежедневния си прием. Той трябва да бъде адаптиран към нашата физическа конформация, така че да има нисък процент мастна маса, но в същото време да можем да поддържаме достатъчно енергия в тренировките.

Правилното планиране е от съществено значение, тъй като е важно не само количеството хранителни вещества, но и кога да се направи. Трябва да имаме организирани тренировъчни дни и часове, за да проектираме менюта, като обръщаме внимание на храненето преди и след тренировка.

Хранене за кросфит преди тренировка

На първо място, трябва да имаме пълни запаси от гликоген, тъй като това е основното гориво, което ще използваме. Ще постигнем това чрез приема на въглехидрати. В допълнение, те са необходими за увеличаване на мускулната маса, тъй като мускулите се формират чрез комбиниране на адекватно обучение с допълнително количество протеин.

Най-препоръчителните храни са въглехидратите с висок гликемичен индекс като ориз, тестени изделия и картофи и протеини с висока хранителна стойност като пилешко, пуешко или риба.

Храна за след практикуване на кросфит

Храната, която ядем след тренировка, е от съществено значение, за да се възстановим бързо и да продължим да тренираме оптимално през следващата тренировка. Трябва да извършим хранително подсилване, за да попълним гликогеновите отлагания, да увеличим притока на мускулна кръв, да намалим увреждането и да възстановим тъканите. За това качествените въглехидрати като киноа, бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци са от съществено значение. Трябва да осигурим приема на протеини като синя риба и крил, които също са противовъзпалителни храни. Препоръчва се около 0,3 g протеин на килограм тегло.

От друга страна, трябва да обърнете внимание на хидратацията, преди, по време и след тренировка. Препоръчително е да пиете между 2 или 3 литра дневно. По време на тренировка трябва да пием по 0,5 л за всеки час тренировка с малки глътки. Когато приключим с упражнението, освен вода, можем да се хидратираме и чрез сокове, кремове и супи.

За да се постигне максимална производителност при кросфит, почивката е жизненоважна, тъй като достатъчно сън е от съществено значение за възстановяването на тялото. Трябва да спим между 7-8 часа и да оставим поне един ден почивка между всяка сесия.

Спортни добавки за кросфит

Когато практикувате спорт с висока интензивност като кросфит, препоръчително е да имате помощта на хранителни добавки, тъй като те са много ефективни, за да постигнем целта си по по-оптимален начин.

Има различни видове спортни добавки в зависимост от предназначението. Хранителните вещества, които не трябва да липсват според целта, която предлагаме, са:

Хранителни добавки за повишаване и поддържане на ефективността

В допълнение към витамините и минералите, някои от най-изявените хранителни вещества за подобряване на физическата ни форма в тренировките са:

Таурин. Това е аминокиселина, която се намира в голямо количество в мускулите. Предпазва от мускулни увреждания, които се генерират от спортни практики и благоприятства клетъчната хидратация, тъй като им помага да задържат повече вода.

Гуарана. Има стимулиращ ефект и активира централната нервна система. Той има по-висок процент кофеин от кафето и благоприятства увеличаването на мускулната сила и издръжливост.

Женшен. Намалява умората и умората. Той е един от най-добрите природни стимуланти срещу умора. Помага за повишаване на физическата работоспособност, тъй като позволява по-добро използване на телесната енергия и увеличава оксигенацията. По този начин можем да имаме по-голяма ефективност и по-бърза скорост на възстановяване.

BCAA (L-левцин, L-валин, L-изолевцин). Те са аминокиселини, необходими за регенерацията на мускулите. Този ефект се дължи главно на съдържащата се в тях аминокиселина левцин, тъй като намалява разграждането на мускулите.

Захароза. Помага за попълване на запасите от гликоген.

Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в нашата хранителна добавка за спортисти PrimeNature Energy Shot, освен че са обогатени с витамини и минерали.

Хранителни добавки за поддържане на ставите в добро състояние

Друга от основните ни цели е да поддържаме ставите в добро състояние и да избягваме наранявания, които ни позволяват да имаме същия тренировъчен ритъм. За това е препоръчително да приемате редовно хранителна добавка със следните хранителни вещества:

Колаген. Това е основен протеин, който тялото ни генерира естествено, но с течение на годините се генерира в по-малки количества. Той е основният компонент на ставите и сухожилията. Стимулира синтеза на хрущял, като помага за предотвратяване на наранявания и намаляване на болките в ставите.

МСМ. Той благоприятства производството на колаген и еластичността на ставите. Той си сътрудничи в намаляването на молекулярното окисление, произведено от спортната практика. Има противовъзпалително действие, тъй като помага за елиминирането на токсичните отпадъци.

Магнезий. Той е основен минерал за тялото, тъй като е част от клетъчните мембрани и костната структура. Намалява натрупването на млечна киселина, като намалява времето за възстановяване на организма след спортни упражнения. Той участва в метаболизма на АТФ, който е основният източник на енергия, използвана при упражнения, като по този начин генерира аеробна и анаеробна енергия. Освен това той участва в процесите на мускулна релаксация.

Витамин Ц. Те имат висока антиоксидантна сила, допринасят за синтеза на колаген. От съществено значение е да поддържате хрущялите и ставите в добро състояние. Намалява мускулните увреждания, причинени от интензивни упражнения.

Глюкозамин. Това е несъществена аминокиселина, тоест тялото ни е способно да я синтезира от храната. Помага за намаляване на разграждането на хрущяла и има страхотна способност да абсорбира вода, като по този начин насърчава смазването на ставите.

Хондроитин. Осигурява еластичност на връзките и сухожилията. Предпазва хрущяла от естествено износване. Намалява възпалението на ставите, тъй като стимулира синтеза на хиалуронова киселина.

Омега 3. Това е здравословна кардио мазнина, с противовъзпалителен ефект. Омега-3 мастните киселини предпазват клетките от упражненията, които генерират възпаление и свободни радикали. Те са от основно значение за предотвратяване на наранявания и регенериране на мускулни влакна. За да достигнете препоръчителната дневна доза, можете да включвате PrimeNature Antarctic Krill Oil във всеки ден.

Най-добрата ставна хранителна добавка за предотвратяване на болки и наранявания в ставите е PrimeNature Joints & Bones.