струва

Въпреки че има добавки, които наистина работят, има и други, които не изпълняват обещаното. Казваме ви какви са те, за да знаете как да ги разграничите Номинирани за Оскар за най-добър филм 2019

Допълнителната индустрия е много мощна. Зад някои продукти има много маркетинг, така че не можем да се заблуждаваме и да харчим 200 евро всеки месец за консерви, които не работят както трябва. да, добре, Както обясняваме в Спорт и живот, има много, чиято ефективност е доказана в пълна степен, Както може да се случи със суроватъчния протеин и креатина, има и други, които можем да спестим и да не добавяме в кошницата. Обясняваме какви са те.

BCAA

Без съмнение, една от най-продаваните добавки до протеин или креатин. Но наистина ли са необходими? BCAA е съкращението на „Аминокиселина с разклонена верига“ или на испански „Аминокиселини с разклонена верига“ или „Аминокиселини с разклонена верига“: левцин, валин и изолевцин. И трите са незаменими аминокиселини, така че е необходимо да ги набавяте чрез диета. Проблемът с BCAA се дава именно от храненето, тъй като ако е правилен и съдържа всички необходими протеини, не е нужно да харчим пари за повече от същия. Няколко проучвания заключават, че приемането на BCAA само по себе си не насърчава мускулния анаболизъм.

L-карнитин

Да, вярно е, че L-карнитин се продава в много магазини за хранителни добавки или добавки, но ако искате да изгаряте мазнини, това не е най-посочената добавка. В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, 15 обучени мъже проведоха стрес тестове по време на два четириседмични периода на добавки с 3g L-карнитин или 3g плацебо дневно. Резултатите след изследване показаха, че това няма ефект върху изгарянето на мазнините или издръжливостта. Следователно, ако искате да изгаряте мазнини, има и други много по-ефективни добавки като кофеин или зелен чай.

CLA (конюгирана линолова киселина)

Конюгирана линолова киселина, известна още като CLA, естествена мазнина, открита предимно в месото и млечните продукти. Обикновено се използва като средство за изгаряне на мазнини, въпреки че истината е, че ефективността му не е доказана. Това студио, например се посочва, че въпреки че няма вредни ефекти от поглъщането на CLA, резултатите не потвърждават, че конюгираната линолова киселина има ефекти върху телесното тегло или регулирането на липидите в кръвта при хората.

Мултивитамини

Една от най-консумираните добавки, дори от хора, които не са усърдни във фитнеса или спорта. Те се състоят от микроелементи (витамини и минерали), които очевидно са много необходими в храната за нашето тяло и които трябва да набавяме чрез храната (този плод и този зеленчук ...), тъй като изследвания показват, че тези малки пълни с хапчета саксии не са ефективни за намаляване на заболявания като рак, сърдечно-съдови проблеми или деменция. Всъщност те могат да бъдат вредни.

Глутамин

Друга от най-надценяваните добавки там и се продава като двигател за оптимално възстановяване на мускулите. Той е една от 20-те аминокиселини, участващи в образуването на протеинови вериги и е една от несъществените аминокиселини. Проблемът е, че приблизително 10% от протеините, които приемаме ежедневно, са глутамин, така че не е необходимо да се набавяме чрез добавка. Проучвания, които са правени при здрави хора на добавки с глутамин не са открили никаква полза нито при възстановяване, нито при подобряване на протеиновия синтез.