Страдате ли от настинки и грип по-често, отколкото бихте искали? Искате да ги избягвате, но без да прибягвате до химикали или допълнителни витамини.

система

Ако случаят е такъв, има няколко храни, които укрепват защитните сили на организма за борба с болестите и печелят битката срещу бактериите и вирусите.

„Балансираната диета, която включва зеленчуци, плодове и други естествени продукти, е най-добрият начин да осигурите на имунната система витамини и минерали, които я укрепват“, казва Ема Уилямс от Британската фондация за хранене пред BBC Mundo.

Ето списък с пет храни, които помагат на тялото да се защити от нашественици.

Мекотели

Тези морски животни, които могат да бъдат голи или покрити с черупка, съдържат цинк, основен елемент за клетките на имунната система.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображението, Thinkstock

Скаридите имат цинк, основен елемент за клетките, които реагират на болести.

Според статия на Харвардския университет по медицина, в САЩ, когато човешкото тяло има дефицит на този химикал, Т-клетките (или лимфоцитите), които координират клетъчния имунен отговор, спират да работят, както се дължи.

Важно е обаче да се има предвид, че излишъкът от това вещество може да потисне механизма, който защитава организма от болести.

Според Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) препоръчителното дневно количество цинк за жените е между 4 и 7 милиграма, а за мъжете между 5 и 9 милиграма.

Кисело мляко

Подобно на други ферментирали млечни продукти, тази храна съдържа пробиотици, известни още като „добри бактерии“.

Източник на изображението, Thinkstock

Ферментиралите млечни продукти имат "добри бактерии".

Те се определят като живи микроорганизми, които, когато се прилагат в точното количество, са способни да регулират имунния отговор, според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO).

Пробиотиците имат няколко предимства за хората, включително предотвратяване на настинка и грип или намаляване на тежестта на симптомите, ако болестта не може да бъде избегната, се казва в статия от клиниката Mayo в САЩ.

Според същия документ "добрите бактерии" също помагат за предотвратяване на вагинални и пикочни инфекции и ускоряват възстановяването от някои чревни инфекции, като синдром на раздразнените черва.

При тестове, проведени в лаборатории, изследователите са проверили, че чесънът има свойства, които му позволяват да се бори с инфекции, бактерии, вируси и гъбички.

Източник на изображението, Thinkstock

Чесънът има свойства, които му позволяват да се бори с инфекции и вируси.

Въпреки че са необходими повече проучвания за определяне на специфичните ползи от това растение за хората, изследванията, проведени в южноевропейските страни, установяват връзка между честотата на консумация на чесън и лук и по-ниския риск от развитието на някои видове рак.

Според WebMD, американски уебсайт с информация за проблеми, свързани със здравето, чесънът има различни антиоксиданти, които атакуват "нашествениците" на имунната система.

„Една от целите му е Helicobacter Pylori, бактерия, свързана с някои язви и рак на стомаха ".

Зърнени храни

Няколко научни изследвания показват, че дефицитът на витамин В6, открит в овеса, пшеничните зародиши и ориза, намалява реакцията на имунната система.

Източник на изображението, Thinkstock

Витамин В6 се съдържа в зърнени култури като пшеница и овес.

Пример за тази ситуация, според статия на Харвардския университет по медицина в САЩ, е способността на лимфоцитите да узреят и да се трансформират в различни видове Т и В клетки.

Умерената добавка от количества, които позволяват да се изравни дефицитът на витамин В6, възстановява функционирането на имунната система.

„Зърнените култури (месо, риба, кестени, сирене и яйца) също имат селен, който освен, че е от полза за имунната система, намалява инфекциозните заболявания при възрастните хора и помага на децата с инфекции на дихателните пътища да се възстановят.“, Обяснява Уилямс.

Лимонени плодове

Според статия от Американската национална медицинска библиотека настинките на хора, които консумират редовно витамин С, може да продължат по-малко време и освен това симптомите им обикновено са по-малко тежки.

"При възрастни продължителността се намалява с 8%, а при децата с 13,6%. Различни проучвания показват, че ако през зимните месеци те ще извършват взискателни физически дейности или ще бъдат изложени на силен студ, консумирайки половините от витамин С шансът да настинеш ", добавя Уилямс.

Източник на изображението, Thinkstock

Витамин С може да помогне на грипа да продължи по-малко.

Трябва да се има предвид обаче, че след като имате заболяването, то няма терапевтични ефекти.

Освен това витамин С е важен за образуването на протеини, които се използват в кожата, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове.

Той също така помага за заздравяване на рани и възстановяване на хрущяли, кости и зъби.