които

Днес връщаме добрите хранителни предложения на нашия сътрудник Едит Гомес във връзка с поредица от интересни храни за поддържане на теглото, но и за осигуряване на множество предимства.

Безспорно е, че изчисляването на консумираните и изгорените калории е в основата на загубата на тегло. И докато трябва да се създаде дефицит на калории, за да се изхвърлят излишни килограми, това не означава, че трябва да определяте диетата си само въз основа на цифрите.

Всъщност диетолозите посочват, че някои калорични храни всъщност са полезни за вашия план за отслабване. Тук можете да знаете великите митове за отслабване.

Така че тук са калорични храни, които са заредени с хранителни вещества (т.е.: фибри, мазнини и протеини) и наистина могат да ви помогнат да отслабнете, според специалистите по хранене.

Авокадо

Манията за препечен авокадо е истинска и има основателна причина. Авокадото има 80 калории за всяка трета от този плод, но има и близо 20 витамини и минерали, плюс три грама фибри.

Висококалоричният плод (който се класифицира като зрънце) е пълен с калий (чудесен за дефлация) и освен това е богат на мононенаситени мазнини. Заедно с фибрите, тези мазнини помагат да се чувствате сити за по-дълго време, намалявайки тревожността, която обикновено се появява през деня.

Чудесен начин да включите авокадото в плана си за хранене за отслабване е да ги сдвоите с бъркани яйца, придружени със съответната чаша кафе за закуска. Това ще ви помогне да започнете деня доволни и ще ви засити с часове.

Яйчни жълтъци

Ако се опитвате да отслабнете, изборът на яйчен белтък над цялото яйце може да ви се стори като лесен начин за спестяване на калории, но всъщност не ви помага да отслабнете в дългосрочен план. Яйчните жълтъци са заредени с важни хранителни вещества като витамин А, витамини от група В и К2.

Тези хранителни вещества помагат за поддържане на метаболитната функция и здравето на щитовидната жлеза, и двете от решаващо значение за загубата на тегло. Яйчните жълтъци са едни от най-хранителните мазнини, които можете да ядете, така че потърсете други области в диетата, където можете да намалите калориите и да се наслаждавате, без вина, включително цяло яйце в плана си за хранене.

Млечни продукти, пълни с мазнини

Препоръките за диета в старата школа казват да се яде само мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, но това не е най-полезно.

Последните проучвания показват, че хората, които консумират млечни продукти с високо съдържание на мазнини, имат по-ниски нива на затлъстяване от тези, които консумират продукти с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че тези открития могат да се дължат на много фактори, мазнината в млякото съдържа мастна киселина, наречена конюгирана линеолова киселина (CLA), която засилва загубата на мазнини.

Освен това допълнителните мазнини в пълномаслени млечни продукти като гръцко кисело мляко ще ви накарат да се почувствате по-сити. Това означава, че ще почувствате намаляване на безпокойството от закуската и храненето като цяло.

Най-добрият вариант за консумация на пълни мазнини, докато се опитвате да отслабнете, е да изберете обикновените версии и да добавите плодове и ядки, за да смекчите вкуса и текстурата.

ядките

Ако искате да отслабнете, лека закуска с шепа ядки е чудесен вариант. Това е така, защото те са заредени с протеини, фибри и мононенаситени и полиненаситени мазнини, които работят, за да ви чувстват сити по-дълго.

И най-хубавото е, че всички видове ядки правят чудеса за отслабване. Това е, разбира се, ако те се консумират в правилните пропорции. Бадемите и шам-фъстъците ви дават повече калории на по-ниска цена. Около 23 бадема или 49 шам-фъстъци се равняват на 160 калории.

Що се отнася до закуската с ядки, опитайте се да не ядете направо от опаковката. Препоръката е да сервирате порция от четвърт чаша, за да избегнете прекомерна консумация.

Зехтинът

Средиземноморската диета е идеална, когато става въпрос за балансирано и здравословно хранене (В допълнение, тя включва червено вино). Така че не би трябвало да е изненадващо, че експертите препоръчват тази висококалорична храна в диетите.

Това масло е полиненаситена мастна киселина, което означава, че е пълно с омега-3 и омега-6, което успокоява възпалението (честа причина за наддаване на тегло). Като се има предвид това, една супена лъжица зехтин има около 120 калории, така че най-добре се използва за дресинг на салати и готвене на зеленчуци.

Друго предложение е да използвате малко зехтин във вашия хумус за здравословна, вкусна и задоволителна хапка.