1. Ако имам проблеми с гърба, трябва да плувам

Зависи. Вярно е, че плуването е един от най-малко вредните спортове, които съществуват, като е изключително ефективен за укрепване на мускулите на гърба. Като се има предвид безтегловността, осигурена от средата, тялото не търпи удар и се практикува без болка или пот.

enervit

Травматолозите го препоръчват като лечение на проблеми като лумбална сколиоза, дискови хернии и за облекчаване на болката при дегенеративни заболявания като остеопороза или остеоартрит.

Но как да плуваме? Присъединяваме ли се към закрития басейн и просто пълзим? Отговорът е отрицателен. Самото плуване не е ефективно при проблеми с гърба, това е плуване и специфични упражнения, фокусирани върху конкретно заболяване и под наблюдението на експерт, тъй като лошата техника може да влоши проблема.

2. Ако не се потя, не отслабвам

Това е едно от най-разпространените вярвания. Дори и днес се смята, че като се изпотите много ще отслабнете и затова мнозина прибягват до пояси, водоустойчиви дрехи, дори обвиват корема с прозрачен филм, за да се потят повече. Правейки това не само не отслабвате, но може да доведе до припадък и в краен случай до смърт. Загубата на тегло е моментна и веднага след като течностите се напълнят, теглото отново се увеличава

Тук важното е да не губите 3 килограма вода, а мазнини. Пиенето на вода преди, по време и след тренировка е силно препоръчително.

3. Мога ли да отслабна само там, където ми е интересно?

Отговорът е отрицателен. Въпреки че е вярно, че конкретни упражнения помагат да се оформи зоната, която искаме да дефинираме, ако загубим 3 кг, те няма да бъдат там, където наистина искаме да ги загубим. И така, защо съхраняваме повече мазнини в някои области, отколкото в други? Генетични, хормонални и дори морфологични фактори са някои от причините, поради които натрупваме повече мазнини в някои области, отколкото в други.

Накратко, въпреки че пазарът е пълен с продукти, които твърдят, че могат да накарат локалните мазнини да изчезнат, истината е, че това е невъзможно да се постигне.

4. Приемът на въглехидрати през деня ви прави по-малко мазнини, отколкото през нощта

Въглехидратите не са на мода. Много хора дори ги отрязват от живота си, когато решат да се подложат на диета или ги ядат само през деня, защото смятат, че наддават по-малко от теглото си през нощта. Но как тялото изгаря енергия, докато спим? Базалният метаболизъм е около 15 през деня спрямо 14 през нощта, но този брой не е статичен. През нощта енергийните разходи достигат своите максимални пикове по време на REM фазата. Ако този ден сме тренирали, скоростта на метаболизма ще се увеличи по време на сън, помагайки за загубата на мазнини.

Следователно въглехидратите трябва да се модерират, така че да не наддават, ако се злоупотребяват, те ще наддават със същото тегло, независимо от времето на деня, в който се консумират.

5. Лас Агуртас

В продължение на много години се смята, че болката, причинена от скованост, се дължи на кристализацията на млечна киселина и че тази кристализация е отговорна за създаването на болка под формата на удари, сякаш сме убодени с "игли". По-късни изследвания опровергаха тази теория. Според Кралската испанска академия сковаността се определя като "Мускулна болка след необичайно и интензивно усилие".