„Всички пътища водят до Рим“ би казала баба ми ... и, да, точно така. Има много начини да се правят неща и отслабването не е изключение. Ще ви дам 5 различни пътя, че ако ги следвате, ще отслабнете и ако ги съберете, това ще бъде още по-бързо и по-ефективно.

храните добре

Обърнете внимание (редът е случаен, но резултатът, ако ги добавите, е експоненциален):

Какво се отнася до яденето на това, което трябва, когато трябва, подготвено, както трябва, така че да е богато, да ви подхранва и да ви оставя доволни. Бъдете внимателни при ограничаването на калориите, които консумирате много, защото ако сте гладни (което може да се прояви и като безпокойство и жажда за сладки неща) далеч от загубата на мазнини, ще загубите мускулна маса и вода. Опитайте се да ядете между 1400 и 1500 килокалории, ако сте жена и може би 1600 - 1800, ако сте мъж. Очевидно това ще зависи от много неща, но това служи като ориентир. Закуската и вечерята трябва да съдържат по 20% от общите ви калории, обяд 30% и останалите 30%, разделени на необходимите закуски, за да можете да ядете на всеки 3 или 4 часа.

2. Упражнение.

Разбира се, ако изразходвате повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Внимавайте с яденето много малко или с оставянето на въглехидрати (плодове, хляб, омлет, картофи, тестени изделия, ориз, царевица, амарант и др.), Защото когато тренирате, те се нуждаят от тях като източник на енергия. Това е просто да се храните добре и в моментите, в които трябва. Правенето на три основни хранения и две или три или четири по-малки ще ви държи на стека, за да направите всичко, което трябва да направите, и ще ускорите метаболизма си. Не забравяйте да „прегърнете“ тренировката си с храната, от която се нуждаете: плодове + мазнини преди и въглехидрати + протеини след приключване.

Безполезно е да спортувате, много или малко и да се храните добре, ако не си почивате. Сънят възстановява, регенерира, лекува. По време на сън се активират хормони и химични реакции, които тялото трябва да бъде добре и да функционира. Когато не си почиваме, тялото ни активира реакции, които ни карат да бъдем нащрек, но също така и раздразнителни, агресивни, некоординирани и слабо концентрирани. Всъщност всичко това може да предизвика глад и безпокойство и да ни постави на ръба. Продължителните състояния на безпокойство ни причиняват стрес и затова много пъти се храним, за да се опитаме да се почувстваме по-добре.

Много пъти ядем, когато в действителност това, което тялото ни е жадно и от което се нуждае, е вода. Вода сама, не сода, сок или вода с аромат. Бъдете внимателни, като мислите, че пиенето на литри от всичко, което не е вода, се хидратира добре. Не. Минералната вода, спортните напитки, кафето, чаят или която и да е друга напитка не е подходяща и може също така да осигури калории, сол, кофеин или стимуланти, които ни карат да се чувстваме зле. Преди да ядете напитка, ако след около 10 минути отново почувствате празното усещане в стомаха си, може да е така, трябва да ядете. Внимавайте да покриете глада си с напитки, яжте храна, когато имате нужда и в точното количество.

5. Избягвайте захарта, цигарите и алкохола.

Тоест, стойте далеч от пороците. Представям си, че ако пушите или пиете, знаете какви щети ви причиняват, но знаете ли колко лоша е захарта? Да, освен че ви наранява, генерира кариес, диабет и други заболявания, генерира и пристрастяване. Колкото повече захар ядете, толкова повече искате. Внимавайте с излишъците, защото в крайна сметка те ще ви накарат да наддавате на тегло. Харесвате ли десерти? Един споделен от време на време е добре, но тази идея да имате сода, захарна вода, бонбони и хапчета всеки ден, моркови или сокове, конфитюр и шоколад през цялото време може да не е добра идея, ако искате да отслабнете.

А сега да се захващаме за работа. Сборът от кои пътища ви привлича повече или кой е по-лесен за вас сега? Може би имате твърде много време да отидете на фитнес, но можете да се храните добре и да пиете вода или натоварването в училище или в офиса е лудост и нямате достатъчно сън, но можете да спортувате сутрин и обещавате вече да не ядете сладкиши или пушете. Всичко се сумира и малко по малко можете да интегрирате 5-те пътеки в един, който е чудесният начин за здравословен начин на живот.